Tips Mengatasi Jet Lag Saat Perjalanan Jauh, Efektif!

Penulis: Anisa

mengatasi jet lag
(Freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Jet lag adalah gangguan pada ritme sirkadian tubuh yang biasanya terjadi saat melintasi zona waktu yang berbeda. Kondisi ini umum dirasakan ketika seseorang bepergian jauh, terutama dengan pesawat.

Meskipun jet lag biasanya bersifat sementara, efeknya dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, serta ketidaknyamanan yang memengaruhi pola tidur, pola makan, konsentrasi, dan motivasi.

Bahkan, jet lag juga dapat memengaruhi pencernaan dan membuat tubuh merasa tidak sehat. Jika kamu sering bepergian jauh, penting untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi jet lag.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag:

1. Cepat Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru

Saat tiba di tujuan, cobalah untuk segera beralih ke zona waktu baru. Cara mudahnya adalah dengan memperbarui jam di perangkatmu.

Smartphone yang terhubung ke internet biasanya otomatis mengubah waktu dan cuaca sesuai lokasi. Namun, jika kamu menggunakan jam tangan, pastikan untuk menyesuaikan dengan zona waktu yang baru.

2. Atur Jadwal Tidur

Tidur pada waktu yang sesuai dengan zona waktu tujuan sangat penting. Jika penerbanganmu malam hari, cobalah untuk tidur sebentar selama perjalanan. Beberapa alat bantu tidur yang bisa membantu meliputi:

  • Headphone peredam bising
  • Masker mata
  • Penyumbat telinga
  • Bantal dan selimut perjalanan yang nyaman

Hindari tidur siang jika kamu tiba di siang hari, karena hal ini bisa mengganggu kualitas tidurmu di malam hari.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Perjalanan panjang sering menyebabkan dehidrasi. Banyak orang mengurangi konsumsi air selama perjalanan agar tidak terlalu sering ke toilet.

Padahal, menjaga kecukupan cairan tubuh selama perjalanan penting untuk mengatasi jet lag dan mengurangi rasa lelah. Pastikan untuk minum air yang cukup selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan.

4. Terkena Paparan Sinar Matahari

Paparan cahaya yang berbeda karena perbedaan zona waktu bisa mengganggu ritme tubuh. Di tujuanmu, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari.

Hal ini membantu tubuh mengatur hormon melatonin, yang mempengaruhi rasa kantuk. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah tidur di malam hari dan tidak merasa terlalu mengantuk di siang hari.

BACA JUGA: Ampuh! 5 Tips Agar Tidak Mabuk Perjalanan

5. Konsumsi Minuman Berkafein

Kafein tidak akan menghilangkan jet lag sepenuhnya, tetapi dapat membantu menjaga kewaspadaan di siang hari.

Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan 300 miligram kafein dengan pelepasan lambat dapat meningkatkan kewaspadaan, terutama saat bepergian ke arah timur. Pilihan minuman berkafein meliputi kopi, teh, minuman bersoda, atau cokelat panas.

Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kafein, terutama minuman bersoda yang tinggi gula. Konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Jadi itu hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag!

 

(Kaje/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Alfeandra Dewangga Diminta Bobotoh Untuk Hitamkan Rambut
Setelah Diresmikan Persib, Alfeandra Dewangga Diminta Bobotoh Untuk Hitamkan Rambut
Euis Ida Wartiah Bimtek
Euis Ida Wartiah Ikuti Bimtek Anggota DPRD dari Golkar Seluruh Jawa Barat
Erwin Gaungkan Perang terhadap Bank Emok: UMKM Harus Naik Kelas, Bukan Terjerat Utang!
Erwin Gaungkan Perang terhadap Bank Emok: UMKM Harus Naik Kelas, Bukan Terjerat Utang!
netizen brazil
Medsos Prabowo Dihujani Komentar Netizen Brazil soal Insiden Juliana, Pemerintah Diminta Jangan Diam!
Voucher EIGER
Sekarang Ada Gift Voucher EIGER dari PT Eigerindo MPI, Solusi Hadiah Praktis dan Terbaik untuk Memulai Petualangan!
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

3

BPJS Ketenagakerjaan Dukung Grab dan Kementerian UMKM Hadirkan Bantalan Sosial Digital Melalui Program Rekrutmen Mitra Digital

4

Inggris Borong 12 Jet F‑35A Pembawa Nuklir, Siaga Perang?

5

SPMB SD di Bandung Diatur Ketat, Sekolah Pastikan Tidak Ada Biaya Tambahan
Headline
aturan baru pendakian gunung rinjani
Imbas Kematian Juliana Marins, Pemprov NTB Siapkan Aturan Baru Pendakian Gunung Rinjani
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
evakuasi wni dari iran
Kemenlu Masih Belum Berhasil Evakuasi Ratusan WNI dari Iran
Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor
Work From Didieu! Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.