Tips Mengatasi Jet Lag Saat Perjalanan Jauh, Efektif!

Penulis: Anisa

mengatasi jet lag
(Freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Jet lag adalah gangguan pada ritme sirkadian tubuh yang biasanya terjadi saat melintasi zona waktu yang berbeda. Kondisi ini umum dirasakan ketika seseorang bepergian jauh, terutama dengan pesawat.

Meskipun jet lag biasanya bersifat sementara, efeknya dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, serta ketidaknyamanan yang memengaruhi pola tidur, pola makan, konsentrasi, dan motivasi.

Bahkan, jet lag juga dapat memengaruhi pencernaan dan membuat tubuh merasa tidak sehat. Jika kamu sering bepergian jauh, penting untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi jet lag.

Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag:

1. Cepat Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru

Saat tiba di tujuan, cobalah untuk segera beralih ke zona waktu baru. Cara mudahnya adalah dengan memperbarui jam di perangkatmu.

Smartphone yang terhubung ke internet biasanya otomatis mengubah waktu dan cuaca sesuai lokasi. Namun, jika kamu menggunakan jam tangan, pastikan untuk menyesuaikan dengan zona waktu yang baru.

2. Atur Jadwal Tidur

Tidur pada waktu yang sesuai dengan zona waktu tujuan sangat penting. Jika penerbanganmu malam hari, cobalah untuk tidur sebentar selama perjalanan. Beberapa alat bantu tidur yang bisa membantu meliputi:

  • Headphone peredam bising
  • Masker mata
  • Penyumbat telinga
  • Bantal dan selimut perjalanan yang nyaman

Hindari tidur siang jika kamu tiba di siang hari, karena hal ini bisa mengganggu kualitas tidurmu di malam hari.

3. Penuhi Kebutuhan Cairan

Perjalanan panjang sering menyebabkan dehidrasi. Banyak orang mengurangi konsumsi air selama perjalanan agar tidak terlalu sering ke toilet.

Padahal, menjaga kecukupan cairan tubuh selama perjalanan penting untuk mengatasi jet lag dan mengurangi rasa lelah. Pastikan untuk minum air yang cukup selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan.

4. Terkena Paparan Sinar Matahari

Paparan cahaya yang berbeda karena perbedaan zona waktu bisa mengganggu ritme tubuh. Di tujuanmu, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari.

Hal ini membantu tubuh mengatur hormon melatonin, yang mempengaruhi rasa kantuk. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah tidur di malam hari dan tidak merasa terlalu mengantuk di siang hari.

BACA JUGA: Ampuh! 5 Tips Agar Tidak Mabuk Perjalanan

5. Konsumsi Minuman Berkafein

Kafein tidak akan menghilangkan jet lag sepenuhnya, tetapi dapat membantu menjaga kewaspadaan di siang hari.

Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan 300 miligram kafein dengan pelepasan lambat dapat meningkatkan kewaspadaan, terutama saat bepergian ke arah timur. Pilihan minuman berkafein meliputi kopi, teh, minuman bersoda, atau cokelat panas.

Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kafein, terutama minuman bersoda yang tinggi gula. Konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.

Jadi itu hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag!

 

(Kaje/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Haji 2025
Deretan Artis Indonesia Naik Haji 2025: Ivan Gunawan Hingga Afgan
Mayat tanpa busana Cianjur
2 Warga Pencari Pasir Temukan Mayat Perempuan Tanpa Busana di Sungai Cipenda Cianjur
Korupsi budidaya ikan
Kejari Purwakarta Tahan 6 Tersangka Kasus Korupsi Budidaya Ikan
UNIBI
Pengabdian Kepada Masyarakat — UNIBI TALK: “Pembekalan Teknik Copywriting untuk Personal Branding di Media Sosial kepada Pelajar SMA/SMK”
tambang nikel raja ampat
Bahlil Sebut Tambang Nikel di Raja Ampat Milik Anak Usaha Antam
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

3

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

4

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

5

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot
Headline
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.