Tingkatkan Daya Ingat Anda dengan 4 Jenis Makanan Ini!

Penulis: Vini

Makanan meningkatkan daya ingat
Ilustrasi. (Pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Dari sekian banyak penelitian menunjukan untuk menjaga kesehatan otak dan meningkatkan daya ingat, pola makanan menjadi salah satu aspek yang berperan penting.

Buah-buahan, sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, lemak sehat, dan rempah-rempah, dapat mendukung mendukung fungsi kognitif dan mencegah penurunan memori seiring bertambahnya usia.

Mengutip dari Mayo Clinic, berikut adalah beberapa jenis makanan yang dapat membantu menjaga kemampuan memori dan mengurangi risiko demensia di usia tua:

1. Buah-Buahan

Beri

Buah beri, seperti bluberi, mengandung antioksidan tinggi yang melindungi otak dari kerusakan oksidatif, membantu mencegah penuaan dini, serta menurunkan risiko demensia. Kandungan antosianin dan flavonoid dalam beri dapat mendukung fungsi otak.

Semangka

Kaya akan likopen, antioksidan kuat yang juga membantu hidrasi otak, semangka bermanfaat dalam menjaga konsentrasi dan daya ingat. Dehidrasi, bahkan dalam tingkat ringan, dapat berdampak pada kinerja mental.

Alpukat

Alpukat kaya lemak tak jenuh tunggal yang dapat mendukung fungsi memori dengan membantu menjaga keseimbangan kolesterol darah. Konsumsi secukupnya dapat memberikan manfaat yang optimal bagi kesehatan otak.

2. Sayuran

Bit

Bit mengandung nitrat alami yang membantu memperlebar pembuluh darah, sehingga aliran darah yang kaya oksigen lebih mudah mencapai otak, mendukung fungsi kognitif.

Sayuran Berdaun Hijau

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam dan kale, kaya akan antioksidan seperti vitamin C dan folat. Nutrisi ini membantu mengurangi risiko penurunan daya ingat dan meningkatkan sirkulasi darah ke otak.

3. Makanan Laut

Ikan Berlemak

Ikan berlemak, termasuk salmon, trout, dan mackerel, kaya akan asam lemak omega-3 yang sangat penting untuk kesehatan otak. Konsumsi ikan berlemak satu hingga dua kali seminggu telah terbukti mampu memperbaiki daya ingat.

Kerang dan Krustasea

Kerang, udang, dan lobster mengandung vitamin B12 yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Vitamin B12 berperan dalam mengurangi risiko kehilangan memori.

4. Lemak Sehat

Minyak Zaitun

Minyak zaitun mengandung lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat, terutama bila digunakan sebagai pengganti lemak jenuh. Terdapat extra-virgin yang memiliki kadar antioksidan yang tinggi karena minimnya proses pengolahan.

Kacang-Kacangan

Kacang, seperti kenari, mengandung omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah. Kandungan ini juga membantu menyeimbangkan tekanan darah dan mengurangi risiko pembekuan darah, mendukung kesehatan otak secara keseluruhan.

BACA JUGA: 6 Jenis Makanan Penghilang Stres

Untuk menjaga kesehatan otak dan daya ingat, perhatikanlah jenis makanan yang Anda konsumsi, pilihlah makanan yang tepat untuk meningkatkan daya ingat sampai lanjut usia.

 

 

(Virdiya/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Screenshot_20250626_235541_WhatsApp
Resmi Digelar, Festival Permainan Rakyat Jawa Barat Berlangsung Meriah
Fetty Anggrainidini
Fetty Anggrainidini: Tata Kelola Anggaran Daerah Harus Transparan dan Berpihak pada Kepentingan Publik
Pajak Toko Online
Pemerintah Susun Aturan Baru, Toko Online di Shopee hingga Tokopedia akan Kena Pajak
Ketua RT melakukan pencabulan
Ngeri! Ketua RT di Tasikmalaya Cabuli Anak di Bawah Umur
mitsubishi xpander ultimate 2025
Mitsubishi Xpander Ultimate 2025 Meluncur, Adopsi Fitur Keselamatan Baru!
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

3

Dilema Bandara, Kemenhub Kaji Reaktivasi Husein, Bandung Desak Akses Udara Dipulihkan

4

Erwin Gaungkan Perang terhadap Bank Emok: UMKM Harus Naik Kelas, Bukan Terjerat Utang!

5

Setelah Diresmikan Persib, Alfeandra Dewangga Diminta Bobotoh Untuk Hitamkan Rambut
Headline
Manchester City
Link Live Streaming Juventus vs Manchester City Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot
Real Madrid
Link Live Streaming RB Salzburg vs Real Madrid Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot
aturan baru pendakian gunung rinjani
Imbas Kematian Juliana Marins, Pemprov NTB Siapkan Aturan Baru Pendakian Gunung Rinjani
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.