BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Asam urat, salah satu penyakit yang sering terjadi pada setiap kalangan usia. Banyak faktor yang dapat meningkatkan risiko penyakit ini. Oleh karena itu, sebelum terkena asam urat, ada baiknya untuk memahami berbagai cara untuk mencegah kondisi ini.
Olahraga Teratur sebagai Pencegahan Asam Urat
Salah satu langkah utama dalam pola hidup sehat adalah rutin berolahraga. Aktivitas fisik yang teratur membantu menjaga berat badan tetap ideal, yang sangat penting dalam mengurangi risiko asam urat.
Orang yang kurang bergerak cenderung lebih mudah mengalami kenaikan berat badan, yang merupakan salah satu faktor risiko utama asam urat.
Melakukan olahraga tidak harus berat atau berlebihan. Menurut Alodokter, olahraga yang dianjurkan untuk penderita atau orang yang berisiko terkena asam urat adalah olahraga dengan intensitas sedang.
Kegiatan fisik seperti bersepeda atau berenang dapat menjadi pilihan yang baik, karena aktivitas ini tidak membebani sendi secara berlebihan. Untuk hasil optimal, lakukan olahraga ini minimal 30 menit sehari atau sekitar 150 menit per minggu.
Membatasi Makanan Berkadar Purin Tinggi
Selain olahraga, pola makan juga memainkan peran penting dalam mencegah asam urat. Menghindari makanan dengan kadar purin tinggi bisa membantu mengurangi risiko.
Makanan yang kaya purin, seperti hidangan laut, daging merah, dan jeroan, sebaiknya Anda konsumsi dalam jumlah terbatas. Saran untuk membatasi konsumsi makanan ini, misalnya tidak lebih dari satu porsi per hari, dan menyisakan beberapa hari dalam seminggu untuk tidak mengonsumsi daging merah sama sekali.
Makanan yang Baik untuk Mencegah dan Meredakan Gejala Asam Urat
Bagi penderita asam urat atau mereka yang berisiko, beberapa jenis makanan diketahui baik untuk dikonsumsi karena dapat membantu meredakan gejala dan mencegah kekambuhan. Pilihan makanan tersebut meliputi sayuran, buah-buahan, telur, kentang, kacang-kacangan, serta yoghurt.
Mengonsumsi makanan ini dapat membantu tubuh menjaga kadar asam urat tetap stabil dan mengurangi kemungkinan terjadinya serangan asam urat.
BACA JUGA: 5 Obat Herbal Bantu Redakan Asam Urat
Dengan melakukan olahraga serta menyantap makanan yang baik merupakan salah satu cara untuk mencegah terjadinya asam urat. Sekarang tidak ada alasan lagi untuk segera menerapkan pola hidup sehat, agar lebih bisa menikmati hidup.
(Virdiya/Usk))
