Ini Daftar Makanan yang Dianjurkan untuk Diet Karbo

Penulis: Anisa

diet karbo-3
(Freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Diet karbo semakin populer sebagai metode efektif untuk menurunkan berat badan. Untuk melakukannya dengan benar, penting untuk memantau dengan cermat asupan karbohidrat dalam diet.

Berikut adalah panduan lengkap mengenai makanan untuk menjalani diet karbo. Simak dalam artikel ini untuk mengetahui penjelasannya!

Makanan yang Harus Dihindari

Diet karbo bukan berarti menghilangkan semua karbohidrat, tetapi mengurangi asupannya. Tubuh tetap membutuhkan karbohidrat sebagai sumber energi utama.

Dalam diet ini, sebaiknya mengonsumsi minimal 130 gram karbohidrat per hari. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang sebaiknya kita hindari atau kurangi:

  • Roti putih, kue, biskuit, pasta, dan semua produk yang terbuat dari tepung putih mengandung karbohidrat sederhana dalam jumlah tinggi.
  • Permen, es krim, dan makanan manis lainnya mengandung karbohidrat tinggi dan gula tambahan yang sebaiknya kita hindari.
  • Makanan cepat saji, keripik, sosis, nugget, dan makanan kalengan biasanya mengandung gula tambahan, tepung terigu, dan karbohidrat tersembunyi.
  • Nasi putih sebaiknya kita kurangi dalam diet rendah karbohidrat. Pilihan yang lebih baik adalah ubi atau kentang rebus yang mengandung karbohidrat kompleks.
  • Beberapa buah seperti pisang, anggur, dan ceri memiliki kandungan karbohidrat yang lebih tinggi daripada buah lain seperti beri dan apel hijau.
  • Minuman bersoda, minuman energi, jus buah, dan minuman manis lainnya mengandung gula tambahan yang perlu kita hindari.
  • Bir dan anggur mengandung karbohidrat yang dapat mempengaruhi total asupan harian, sehingga konsumsinya perlu dibatasi.

Makanan dan Minuman yang Boleh dalam Diet Karbo

Diet rendah karbohidrat umumnya berfokus pada konsumsi makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks, serat, dan protein, sambil membatasi karbohidrat sederhana. Berikut adalah beberapa jenis makanan yang boleh kita makan:

Berbagai Jenis Daging

Daging sapi, ayam, babi, dan domba adalah sumber protein yang baik dan rendah karbohidrat. Pilihlah daging tanpa lemak untuk hasil yang lebih optimal.

Ikan dan Makanan Laut

Ikan seperti salmon, trout, sarden, dan udang adalah pilihan yang sangat baik karena kaya akan omega-3 dan protein.

Telur

Telur merupakan sumber protein yang kaya dan rendah karbohidrat. Protein ini dapat kita konsumsi dalam berbagai bentuk seperti merebus, menggoreng, atau mengolah menjadi omelet.

Sayuran Berdaun Hijau

Bayam, kale, selada, brokoli, kubis, kembang kol, dan asparagus adalah sayuran yang boleh dalam diet rendah karbohidrat karena kandungan karbohidratnya yang rendah.

Buah-Buahan Rendah Gula

Blueberry, raspberry, strawberry, apel hijau, dan pir dapat kita konsumsi dalam jumlah terbatas karena rendah gula dan karbohidrat.

Produk Susu Rendah Lemak

Greek yogurt rendah gula dan keju rendah lemak dapat dikonsumsi dalam diet karbo, namun beberapa orang mungkin ingin membatasi produk susu karena karbohidrat alami yang terkandung di dalamnya.

Kacang-Kacangan

Almon, kenari, dan kacang tanah mengandung lemak sehat dan protein, namun perlu dikonsumsi dalam jumlah terbatas karena juga mengandung karbohidrat.

BACA JUGA: Jenis-jenis Diet Karbo, Kamu Pakai yang Mana?

Minyak Sehat

Minyak zaitun, minyak kelapa, dan minyak kenari adalah sumber lemak sehat dan makanan rendah karbohidrat yang baik.

Biji-Bijian Utuh

Quinoa dan beras merah adalah contoh biji-bijian yang kaya serat dan nutrisi, yang dapat dikonsumsi dalam jumlah terbatas.

Jadi itu merupakan makanan yang boleh dan tidak diperbolehkan saat melakukan diet karbo.

 

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Squid Game
Disebut Jahat oleh Anak Sendiri, Ini Respons Lee Byung Hun soal Perannya di Squid Game
Raffi Ahmad
Raffi Ahmad Jajal Taksi Terbang tanpa Supir di Jakarta
Garena
Garena Umumkan Kolaborasi Free Fire x Squid Game, Ini Bocorannya
Paula Verhoeven
Hak Asuh Jatuh ke Baim Wong, Begini Reaksi Paula Verhoeven
Konser Jin BTS
Link Live Streaming Konser Jin BTS di Osaka, Bisa Nonton di Bioskop Indonesia Selain Weverse
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

SPMB SD di Bandung Diatur Ketat, Sekolah Pastikan Tidak Ada Biaya Tambahan

3

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

4

Satgas PASTI Daerah Jawa Barat Imbau Masyarakat Waspadai Modus Penipuan dan Penawaran Investasi Tanpa Izin

5

Gencatan Senjata Trump Tak Terbukti, Rudal Iran Terus Hujani Langit Israel!
Headline
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
evakuasi wni dari iran
Kemenlu Masih Belum Berhasil Evakuasi Ratusan WNI dari Iran
Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor
Work From Didieu! Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor
longsor cisewu garut
Longsor di Cisewu Garut, Satu Keluarga Tewas Tertimbun Tanah

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.