7 Daftar Makanan Kaya Asam Folat

Penulis: hafidah

Makanan Asam Folat
Ilustrasi
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Senyawa asam folat bukan hanya sekadar vitamin B biasa, melainkan kunci utama dalam makanan yang mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.

Asam folat merupakan jenis vitamin B yang memiliki peran penting dalam pembentukan dan perawatan sel-sel baru di tubuh. Lebih dari sekadar vitamin, asam folat membantu dalam pembentukan sel otak, mendukung kecerdasan janin dalam kandungan.

Menurut Journal of American Medical Association, ibu hamil yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelahnya dapat mengurangi risiko autis pada bayi hingga 4 persen. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan asam folat sangat krusial selama masa kehamilan.

Mengutip dari situs resmi haibunda, ini daftar makanan yang mengandung asam folat dan siapa saja yang butuh dengan asupan senyawa ini. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!

Kebutuhan Asam Folat per Hari

Penting bagi ibu hamil untuk memahami kebutuhan asam folat harian. Berikut adalah daftar kebutuhan asam folat per hari pada berbagai rentang usia:

  • Ibu Hamil: 600 mikrogram (mcg)
  • Ibu Menyusui: 500 mcg
  • Bayi (0-11 bulan): 80 mcg
  • Anak (1-9 tahun): 160-300 mcg
  • Anak (10 tahun ke atas dan orang dewasa): 400 mcg

BACA JUGA : Viral Tren Hahu Hoheng di TikTok, Ini Bahayanya Untuk Kesehatan!

Daftar Makanan Kaya Asam Folat

1. Bayam

Bayam, kaya akan fitokimia, memberikan sekitar 100 mcg asam folat dalam setengah cangkir. Selain melindungi tubuh dari kanker, bayam juga mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

2. Telur

Dalam tambahan protein, telur mengandung sekitar 25 mcg asam folat. Konsumsi telur secara rutin memberikan nutrisi lengkap, mendukung perkembangan janin.

3. Biji-bijian

Setengah cangkir biji-bijian mengandung sekitar 180 mcg asam folat, disertai protein, serat, dan rendah lemak. Pilihan makanan yang mengenyangkan dan sehat.

4. Brokoli

Brokoli, dengan 50 mcg asam folat per cangkir, tidak hanya kaya antioksidan tetapi juga mendukung pencernaan ibu hamil.

5. Asparagus

Asparagus, dengan kandungan 85 mcg asam folat, menjadi sumber potasium dan serat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

6. Buah-buahan

Jeruk, lemon, jeruk nipis, alpukat, pepaya, pisang, dan banyak lagi. Buah-buahan ini tidak hanya kaya asam folat tetapi juga menyediakan vitamin penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

7. Makanan Tinggi Protein

Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, dan hidangan laut adalah sumber asam folat tinggi. Satu porsi hati sapi (85 gram) memberikan setengah dari kebutuhan asam folat harian.

 

 

(Hafidah/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Hyundai Palisade Hybrid
Sudah Buka Pemesanan di Indonesia, Kapan Pasti Hyundai Palisade Hybrid Rilis?
Tangkas X7
Ketangguhan Motor Listrik Tangkas X7, akan Dibuktikan Lewat Intensitas Ojol!
thumb-small-R0010072_2022-01-24_11-25-22_screenshot
Ricoh Theta A1, Kamera 360 Profesional untuk di Medan Ekstrem
Jasad Bayi di SCBD
Jasad Bayi Laki-Laki Ditemukan Petugas Kebersihan di Kawasan SCBD
Mobil dinas busway
Menyoal Polisi Hormat ke Mobil Dinas Penerobos Busway, Polda Metro: Anggota Saya Fokus ke Kemacetan
Berita Lainnya

1

Empat Perusahaan Tambang Nikel di Raja Ampat Langgar Aturan Lingkungan Hidup

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

4

Update Kondisi Gunung Tangkuban Parahu, Tetap Waspada Meski Jumlah Gempa Vulkanik Alami Penurunan

5

Respons Beckham Usai Laga Debutnya Bersama Timnas Indonesia Mendapat Apresiasi Tinggi 
Headline
sapi menangis saat kurban
Kenapa Sapi Menangis Saat Kurban? Cek Jawabannya
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.