7 Daftar Makanan Kaya Asam Folat

Penulis: hafidah

Makanan Asam Folat
Ilustrasi
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Senyawa asam folat bukan hanya sekadar vitamin B biasa, melainkan kunci utama dalam makanan yang mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.

Asam folat merupakan jenis vitamin B yang memiliki peran penting dalam pembentukan dan perawatan sel-sel baru di tubuh. Lebih dari sekadar vitamin, asam folat membantu dalam pembentukan sel otak, mendukung kecerdasan janin dalam kandungan.

Menurut Journal of American Medical Association, ibu hamil yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelahnya dapat mengurangi risiko autis pada bayi hingga 4 persen. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan asam folat sangat krusial selama masa kehamilan.

Mengutip dari situs resmi haibunda, ini daftar makanan yang mengandung asam folat dan siapa saja yang butuh dengan asupan senyawa ini. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!

Kebutuhan Asam Folat per Hari

Penting bagi ibu hamil untuk memahami kebutuhan asam folat harian. Berikut adalah daftar kebutuhan asam folat per hari pada berbagai rentang usia:

  • Ibu Hamil: 600 mikrogram (mcg)
  • Ibu Menyusui: 500 mcg
  • Bayi (0-11 bulan): 80 mcg
  • Anak (1-9 tahun): 160-300 mcg
  • Anak (10 tahun ke atas dan orang dewasa): 400 mcg

BACA JUGA : Viral Tren Hahu Hoheng di TikTok, Ini Bahayanya Untuk Kesehatan!

Daftar Makanan Kaya Asam Folat

1. Bayam

Bayam, kaya akan fitokimia, memberikan sekitar 100 mcg asam folat dalam setengah cangkir. Selain melindungi tubuh dari kanker, bayam juga mencegah cacat tabung saraf pada bayi.

2. Telur

Dalam tambahan protein, telur mengandung sekitar 25 mcg asam folat. Konsumsi telur secara rutin memberikan nutrisi lengkap, mendukung perkembangan janin.

3. Biji-bijian

Setengah cangkir biji-bijian mengandung sekitar 180 mcg asam folat, disertai protein, serat, dan rendah lemak. Pilihan makanan yang mengenyangkan dan sehat.

4. Brokoli

Brokoli, dengan 50 mcg asam folat per cangkir, tidak hanya kaya antioksidan tetapi juga mendukung pencernaan ibu hamil.

5. Asparagus

Asparagus, dengan kandungan 85 mcg asam folat, menjadi sumber potasium dan serat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

6. Buah-buahan

Jeruk, lemon, jeruk nipis, alpukat, pepaya, pisang, dan banyak lagi. Buah-buahan ini tidak hanya kaya asam folat tetapi juga menyediakan vitamin penting untuk kesehatan ibu dan bayi.

7. Makanan Tinggi Protein

Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, dan hidangan laut adalah sumber asam folat tinggi. Satu porsi hati sapi (85 gram) memberikan setengah dari kebutuhan asam folat harian.

 

 

(Hafidah/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Agung Yansusan
DPRD Jabar Dorong Perda dan Digitalisasi untuk Amankan Aset Daerah
Agung Yansusan
Agung Yansusan Soroti Minol Ilegal dan Tramadol Dijual Bebas di Warung
Peneliti UGM
Peneliti UGM Temukan 7 Spesies Baru Lobster Air Tawar di Papua Barat
Pria pistol
Pria Tenteng Pistol di Lampu Merah, Endingnya Bikin Geleng-geleng!
polisi pungli
Akibat Pungli di Jalan, Polisi Nakal di Medan Dikirim ke Sel!
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Seorang Warga Sroyo Jateng Ditetapkan jadi Tersangka Korupsi Sapi Hibah dari Kementan

3

Mau Liburan? Cek Cuaca Hari Ini, Mayoritas Wilayah Indonesia Hujan dan Berawan Tebal

4

Ini Sosok Bu Guru Salsa Viral

5

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!
Headline
Sumatera Selatan Tetapkan Status Siaga Darurat Bencana Karhutla
Sumatera Selatan Tetapkan Status Siaga Darurat Bencana Karhutla
Persib Tolak Uang Kadedeuh dari Sekda Jawa Barat
Persib Tolak Uang Kadedeuh dari Sekda Jawa Barat
Disnaker Kota Bandung Genjot 800 Pelatihan Gratis untuk Warga, Langkah Strategis Turunkan Pengangguran
Disnaker Kota Bandung Genjot 800 Pelatihan Gratis untuk Warga, Langkah Strategis Turunkan Pengangguran
Farhan Akui Bandung Masih Gelap, Segera Perbaiki PJU
Farhan Akui Bandung Masih Gelap, Segera Perbaiki PJU

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.