Susah BAB Saat Puasa? Konsumsi Minuman Ini!

Penulis: Anisa

susah BAB saat puasa-1
(freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat menjalani ibadah puasa, banyak orang mengalami perubahan dalam pola buang air besar (BAB). Biasanya, frekuensi BAB berkisar antara tiga kali sehari hingga tiga kali seminggu.

Namun, selama puasa, tidak sedikit yang mengalami frekuensi BAB yang lebih jarang dari biasanya. Kondisi Susah BAB saat puasa dapat menyebabkan perasaan tidak nyaman, perut terasa penuh, begah, dan bahkan mengganggu aktivitas sehari-hari.

Minuman-minuman ini mengandung serat, sorbitol, probiotik, serta senyawa alami yang merangsang pergerakan usus dan melunakkan feses. Berikut beberapa minuman yang bisa kamu konsumsi ketika susah BAB saat puasa.

1. Jus Apel

Jus apel kaya akan serat, vitamin, dan sorbitol, yang sangat bermanfaat jika mengalami susah BAB saat puasa. Sorbitol adalah gula alami yang tidak dicerna dalam usus kecil, sehingga mampu menarik air ke dalam usus besar dan melunakkan feses.

Manfaat Jus Apel untuk BAB Lancar

  • Mengandung asam malat yang meningkatkan fungsi pencernaan.
  • Kaya serat larut dan tidak larut yang membantu pergerakan usus.
  • Sorbitol berfungsi sebagai pencahar alami.

Sebuah studi dalam Journal of the American College of Nutrition menunjukkan bahwa konsumsi jus apel secara rutin dapat mengurangi susah BAB saat puasa.

2. Jus Lemon

Jus lemon mengandung vitamin C tinggi yang berperan sebagai pencahar alami. Vitamin C membantu meningkatkan kadar air dalam usus, membuat feses lebih lunak.

Cara Konsumsi Jus Lemon untuk Pencernaan

  • Campurkan air perasan lemon dengan segelas air hangat.
  • Bisa kamu tambah madu atau biji chia untuk meningkatkan kandungan serat.
  • Konsumsi di pagi hari agar pencernaan lebih lancar.

Selain itu, jus lemon membantu merangsang produksi empedu, yang berperan dalam pemecahan lemak dan memperlancar sistem pencernaan.

3. Jus Plum (Prune Juice)

Jus plum terkenal sebagai obat alami sembelit karena kandungan serat dan sorbitolnya yang tinggi. Minuman ini mampu mengatasi susah BAB saat puasa.

Keunggulan Jus Plum

  • Mengandung serat tinggi yang membantu pergerakan usus.
  • Sorbitol alami bekerja sebagai pencahar ringan.
  • Mengandung fenolik, yang berfungsi sebagai stimulan bagi sistem pencernaan.

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jus plum lebih efektif dalam meningkatkan frekuensi BAB daripada suplemen serat psyllium.

4. Minuman Hangat (Air Hangat & Sup Kaldu)

Minuman hangat seperti air hangat, teh herbal, atau sup kaldu dapat membantu mengendurkan otot-otot pencernaan. Selain itu, minuman ini juga bisa meningkatkan hidrasi, yang penting untuk menjaga feses tetap lunak.

Pilihan Minuman Hangat untuk Pencernaan

  • Air hangat dengan lemon untuk merangsang produksi empedu.
  • Teh jahe yang memiliki sifat anti-inflamasi dan mempercepat proses pencernaan.
  • Sup kaldu tulang, kaya akan mineral yang membantu kesehatan usus.

Hindari minuman berkafein atau tinggi gula karena dapat memperburuk dehidrasi dan memperlambat pergerakan usus.

5. Wedang Jahe

Wedang jahe memiliki sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang dapat membantu melancarkan susah BAB saat puasa serta merangsang pergerakan usus.

Manfaat Wedang Jahe

  • Meningkatkan produksi enzim pencernaan.
  • Mengurangi peradangan di saluran pencernaan.
  • Membantu melancarkan BAB secara alami.

Untuk membuat wedang jahe, cukup rebus jahe segar dengan air, lalu tambahkan madu untuk menambah rasa dan manfaat kesehatan.

6. Minuman Yoghurt dan Kefir

Yoghurt dan kefir adalah minuman fermentasi yang mengandung probiotik. Probiotik merupakan bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan dan menyeimbangkan mikrobiota usus.

Probiotik dalam Yoghurt dan Kefir

  • Menghasilkan asam laktat yang membantu melunakkan feses.
  • Merangsang pergerakan usus secara alami.
  • Mengurangi peradangan pada saluran pencernaan.

Menurut penelitian yang diterbitkan dalam The British Journal of Nutrition, konsumsi probiotik secara teratur dapat meningkatkan frekuensi BAB.

BACA JUGA:

Bagaimana Hukum Donor Darah Saat Puasa?

Kapan Waktu Terbaik Minum Teh Saat Puasa ?

7. Air Kelapa

Air kelapa kaya akan elektrolit alami, terutama kalium dan magnesium, yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mengatasi susah BAB saat puasa.

Keunggulan Air Kelapa untuk Pencernaan

  • Membantu menghidrasi tubuh dengan cepat.
  • Mengandung magnesium, yang berperan dalam relaksasi otot usus.
  • Mengandung serat alami yang memperlancar pencernaan.

Air kelapa juga memiliki efek diuretik alami, yang membantu tubuh mengeluarkan racun dan menjaga keseimbangan elektrolit.

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
01hvagq5dvh980myy2j6
Kayla Harrison Dihujani Tuduhan Steroid, Reaksinya Bikin Publik Terdiam!
masuk sekolah jam 6 pagi-1
Ini Respon Wamendikdasmen Soal Masuk Sekolah Jam 6 Pagi
Persebaya Rekrut Gali Freitas, Risto Mitrevski, dan Koko Ari Araya
Persebaya Rekrut Gali Freitas, Risto Mitrevski, dan Koko Ari Araya
Resmi, Irfan Jaya Tetap Bersama Bali United 
Resmi, Irfan Jaya Tetap Bersama Bali United 
Persis Solo Ikat Satu Pemain Asingnya Untuk Musim Depan 
Persis Solo Ikat Satu Pemain Asingnya Untuk Musim Depan 
Berita Lainnya

1

Suasana Asri di Pesawahan Kaki Gunung Malabar

2

Mahasiswa UNIBI Antusias Ikuti Creative Workshop JNE dan Siap Berkarya di JNE Content Competition: Inspirasi Tanpa Batas

3

Farhan Ingatkan Warga Potong Hewan Kurban di RPH Agar Sesuai Syariat

4

Mulai Juli 2025, Jam Masuk Sekolah di Jawa Barat Ditetapkan Pukul 06.30 WIB

5

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!
Headline
Korban pencabulan guru ngaji garut
Polres Garut Buka Posko Pengaduan Korban Pencabulan Guru Ngaji, Hubungi Nomor Ini!
pencarian korban longsor cirebon
Pencarian Hari Keenam: 4 Korban Longsor Cirebon Belum Ditemukan, Tim Pencari Dihantui Longsor Susulan
Creative Workshop JNE Content Competition
Creative Workshop JNE Content Competition "Inspirasi Tanpa Batas" Disambut Semangat Mahasiswa Universitas Bhakti Kencana
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.