BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Teh merupakan salah satu minuman favorit di Indonesia, terutama saat bulan Ramadan. Banyak orang memilih teh panas saat sahur untuk menghangatkan tubuh dan es teh manis saat berbuka untuk menyegarkan diri. Namun, apakah kebiasaan ini baik bagi kesehatan?
Ahli gizi menyarankan agar teh tidak dikonsumsi bersamaan dengan sahur atau berbuka karena dapat mengganggu penyerapan zat besi dan memiliki efek diuretik yang dapat menyebabkan dehidrasi. Oleh karena itu, mengetahui waktu terbaik minum teh saat puasa sangat penting.
Efek Minum Teh pada Penyerapan Zat Besi
Teh mengandung senyawa tanin yang dapat mengikat zat besi dalam makanan tertentu. Akibatnya, tubuh kesulitan menyerap zat besi dengan baik, yang bisa memicu anemia terutama pada mereka yang sudah memiliki kadar zat besi rendah.
Rekomendasi Ahli Gizi
- Hindari minum teh saat sahur dan berbuka agar tidak menghambat penyerapan zat besi.
- Waktu minum teh saat puasa sebaiknya dua jam setelah makan agar tubuh memiliki waktu untuk menyerap zat besi dengan optimal.
Dampak Teh terhadap Hidrasi Tubuh Saat Puasa
Minuman berkafein seperti teh memiliki efek diuretik, yang berarti dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil. Jika diminum saat sahur, teh bisa menyebabkan tubuh lebih cepat kehilangan cairan dan meningkatkan risiko dehidrasi sepanjang hari.
Menghindari Dehidrasi Selama Puasa
- Pilih air putih sebagai minuman utama saat sahur dan berbuka.
- Jika ingin minum teh, pilih teh tawar tanpa gula untuk mengurangi efek dehidrasi.
- Batasi konsumsi teh manis berlebihan karena kadar gula tinggi bisa menyebabkan rasa haus berlebih.
Bagaimana Teh Mempengaruhi Kualitas Tidur?
Kafein dalam teh dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Jika diminum terlalu dekat dengan waktu tidur, teh bisa menyebabkan sulit tidur dan mengganggu istirahat malam.
- Hindari teh minimal 4-6 jam sebelum tidur.
- Pilih teh herbal tanpa kafein jika ingin minum sebelum tidur.
BACA JUGA:
Minum Teh Manis Berlebihan Bisa Menyebabkan Masalah Kesehatan
Minum es teh manis saat berbuka memang menyegarkan, tetapi terlalu banyak gula dalam teh bisa berdampak buruk bagi kesehatan. Gula berlebih dapat menyebabkan peningkatan berat badan, tubuh lelah, dan perut kembung karena sulit dicerna tubuh.
Cara Sehat Minum Teh Saat Puasa
- Gantilah teh manis dengan teh tawar atau tambahkan sedikit madu sebagai pemanis alami.
- Minum teh dalam jumlah yang wajar untuk menghindari efek samping pada tubuh.
- Kombinasikan dengan pola makan sehat agar tubuh tetap bugar selama puasa.
(Kaje/Budis)
