Cek, Pilihan Minuman Saat Sahur Agar Tidak Cepat Haus!

Penulis: Anisa

minuman saat sahur
(freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat menjalankan ibadah puasa, menjaga tubuh tetap terhidrasi menjadi hal yang sangat penting. Kurangnya cairan dalam tubuh bisa menyebabkan berbagai masalah, seperti pusing, lemas, dan mual.

Oleh karena itu, memilih minuman saat sahur agar tidak cepat haus menjadi strategi yang harus diperhatikan. Berikut beberapa minuman terbaik yang bisa dikonsumsi saat sahur agar tubuh tetap terhidrasi sepanjang hari.

1. Air Putih

Air putih merupakan minuman saat sahur yang wajib untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Melansir Healthline, minumlah 8 gelas air per hari dengan pembagian sebagai berikut:

  • Saat berbuka: 5 gelas dari waktu berbuka hingga sebelum tidur.
  • Saat sahur: 3 gelas.

Metode lainnya adalah pola 2-4-2, yaitu:

  • 2 gelas saat berbuka.
  • 4 gelas setelah makan malam.
  • 2 gelas saat sahur.

Dengan pola ini, tubuh tetap mendapatkan cairan yang cukup meski tidak minum sepanjang hari.

2. Jus Buah Tanpa Tambahan Gula

Jus buah adalah pilihan minuman saat sahur karena mengandung banyak cairan dan vitamin alami. Namun, hindari tambahan gula berlebihan karena bisa menyebabkan rasa haus lebih cepat.

Beberapa buah yang kaya air dan cocok untuk dibuat jus antara lain:

  • Blewah
  • Semangka
  • Mentimun Jepang
  • Stroberi

Buah-buahan ini membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi lebih lama, sehingga puasa lebih nyaman.

3. Susu

Susu mengandung banyak protein, kalsium, dan vitamin yang membantu tubuh tetap bertenaga lebih lama. Menurut Nutrition, minum susu saat sahur dapat mengurangi rasa lapar serta membantu tubuh lebih lama dalam mempertahankan cairan.

Pilihlah susu rendah lemak atau susu almond yang lebih sehat dan tidak menyebabkan gangguan pencernaan.

4. Smoothie

Smoothie adalah campuran dari buah, sayur, dan susu/yogurt yang dihaluskan, menjadikannya kaya akan nutrisi. Minuman ini mengandung:

  • Protein dari susu/yogurt
  • Vitamin dan serat dari buah dan sayur
  • Elektrolit alami untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh

Smoothie bisa menjadi pilihan minuman yang mengenyangkan saat sahur, sekaligus mencegah dehidrasi selama puasa.

5. Infused Water

Infused water adalah air putih yang diberi tambahan potongan buah atau rempah alami untuk meningkatkan manfaatnya. Beberapa kombinasi yang bisa dicoba:

  • Lemon dan mint untuk kesegaran dan pencernaan
  • Timun dan stroberi untuk hidrasi ekstra
  • Jeruk dan daun basil untuk elektrolit alami

Minuman ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga membantu meningkatkan metabolisme dan mencegah rasa haus lebih cepat.

6. Air Kelapa

Air kelapa merupakan minuman alami kaya elektrolit yang sangat baik untuk menjaga keseimbangan cairan tubuh. Kandungan potasium dan natrium dalam air kelapa membantu mencegah dehidrasi serta memberikan energi tambahan.

Sebaiknya konsumsi air kelapa murni tanpa tambahan gula agar manfaatnya tetap optimal.

BACA JUGA:

5 Minuman Pengganti Kopi Saat Ramadhan

4 Menu Sahur Sehat dan Praktis untuk Anak

7. Teh Herbal

Teh herbal, seperti teh chamomile atau teh jahe, bisa menjadi pilihan minuman hangat saat sahur. Manfaatnya meliputi:

  • Menenangkan pencernaan
  • Mengurangi rasa kembung
  • Menjaga hidrasi tubuh

Namun, hindari teh berkafein seperti teh hitam atau teh hijau, karena justru bisa meningkatkan produksi urine dan menyebabkan dehidrasi lebih cepat.

 

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
masuk sekolah jam 6 pagi-1
Ini Respon Wamendikdasmen Soal Masuk Sekolah Jam 6 Pagi
Persebaya Rekrut Gali Freitas, Risto Mitrevski, dan Koko Ari Araya
Persebaya Rekrut Gali Freitas, Risto Mitrevski, dan Koko Ari Araya
Resmi, Irfan Jaya Tetap Bersama Bali United 
Resmi, Irfan Jaya Tetap Bersama Bali United 
Persis Solo Ikat Satu Pemain Asingnya Untuk Musim Depan 
Persis Solo Ikat Satu Pemain Asingnya Untuk Musim Depan 
pekerja jabar ditembak kkb
Dua Pekerja Bangunan Asal Jabar Tewas Ditembak KKB
Berita Lainnya

1

Suasana Asri di Pesawahan Kaki Gunung Malabar

2

Mahasiswa UNIBI Antusias Ikuti Creative Workshop JNE dan Siap Berkarya di JNE Content Competition: Inspirasi Tanpa Batas

3

Farhan Ingatkan Warga Potong Hewan Kurban di RPH Agar Sesuai Syariat

4

Mulai Juli 2025, Jam Masuk Sekolah di Jawa Barat Ditetapkan Pukul 06.30 WIB

5

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!
Headline
Korban pencabulan guru ngaji garut
Polres Garut Buka Posko Pengaduan Korban Pencabulan Guru Ngaji, Hubungi Nomor Ini!
pencarian korban longsor cirebon
Pencarian Hari Keenam: 4 Korban Longsor Cirebon Belum Ditemukan, Tim Pencari Dihantui Longsor Susulan
Creative Workshop JNE Content Competition
Creative Workshop JNE Content Competition "Inspirasi Tanpa Batas" Disambut Semangat Mahasiswa Universitas Bhakti Kencana
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.