9 Rekomendasi Menu Sahur Bergizi yang Menambah Energi

menu sahur bergizi
Menu sahur yang bergizi dapat memberi pasokan energi yang cukup untuk aktivitas seharian. (Sumber foto: Pexeles)

Bagikan

BANDUNG, TM.ID: Saat menjalankan ibadah puasa, menu sahur sangat berperan penting untuk memberi asupan energi yang cukup untuk aktivitas seharian. Menu sahur yang bergizi dan seimbang akan memberikan energi serta kenyamanan saat melaksanakan ibadah puasa.

Berikut ini merupakan rekomendasi menu sahur yang dapat memberikan pasokan energi yang cukup dan mampu menjaga kesehatan tubuh.

9 Rekomendasi Makanan Sahur 

Berikut adalah beberapa rekomendasi makanan sahur yang dapat membantu menjaga kesehatan dan memberikan pasokan energi yang cukup.

1. Nasi Merah

Nasi merah merupakan sumber pati yang dapat dipecah menjadi energi. Lebih kaya serat dibanding nasi putih, nasi merah juga mengandung berbagai mineral seperti zink, magnesium, zat besi, kalium, dan kalsium.

Dengan indeks glikemik yang rendah, nasi merah membantu menjaga kadar gula darah stabil, menghindarkan Anda dari rasa lemas dan lapar.

2. Sup Sayur

Sup sayur adalah pilihan yang sangat cocok untuk sahur karena memberikan asupan cairan yang dapat menjaga tubuh tetap terhidrasi selama puasa.

Kaya serat, vitamin, dan mineral, sup sayur juga dapat membantu menurunkan nafsu makan, karena mampu menunda pengosongan lambung.

3. Oatmeal

Sebagai pengganti nasi, oatmeal tinggi serat beta-glukan yang membentuk jel di dalam lambung, memperlambat pengosongan lambung dan menjaga rasa kenyang.

Oatmeal juga dapat menambah asupan cairan melalui pengolahan dengan susu atau air, agar menambah asupan energi bisa menambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan.

4. Telur

Telur tinggi protein dan dapat membantu mengendalikan nafsu makan dengan mengatur hormon ghrelin dan meningkatkan hormon pemicu kenyang. Mengandung lemak yang diperlukan untuk pasokan energi, telur menjadi pilihan makanan sahur yang baik.

5. Ikan

Kaya protein dan mengandung berbagai vitamin dan mineral seperti vitamin B2, vitamin D, fosfor, kalsium, zat besi, yodium, dan kalium.

Ikan juga merupakan sumber asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung. Asam lemak ini dapat mengurangi risiko penyakit jantung, menjadikan ikan sebagai opsi makanan sahur yang sehat.

6. Dada Ayam

Dada ayam tinggi protein dan rendah lemak, cocok sebagai menu diet saat sahur. Memiliki kandungan vitamin B12, dada ayam membantu dalam pembentukan sel darah merah, mengurangi rasa lemas akibat anemia selama berpuasa.

7. Pisang

Tinggi pati dan mengandung gula alami, pisang memberikan tambahan energi secara cepat dan aman untuk dikonsumsi saat sahur. Kandungan kalium dalam pisang juga membantu mengendalikan tekanan darah.

8. Semangka

Sebagai buah pengganti cairan tubuh, semangka memiliki kadar air yang tinggi, membantu menjaga hidrasi selama puasa. Tinggi gula alami, semangka memberikan energi dengan cepat dan aman bagi penderita diabetes.

BACA JUGA: 6 Vitamin Berperan Penting untuk Kecantikan dan Kesehatan Kulit, Wajib Tahu!

9. Kacang-Kacangan

Kacang tanah, kacang merah, dan kacang kedelai dapat melengkapi kebutuhan gizi harian. Kaya serat dan protein, kacang-kacangan juga mengandung polifenol sebagai antioksidan, membantu menjaga keseimbangan bakteri di usus dan meningkatkan imunitas.

Perhatikanlah varian makanan serta takaran yang masuk ke dalam tubuh, agar mendapat manfaat yang maksimal. Makan sahur dengan menu yang bergizi dan seimbang akan membuat kita lebih nyaman dalam menjalankan ibadah puasa.

 

(Vini/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Perempat Final Denmark Open 2024
Piala Sudirman 2025: Saatnya Generasi Muda Unjuk Gigi, Indonesia Siap Ukir Sejarah di Xiamen
PLTB Cirebon
Investasi Rp2 Triliun, Proyek PLTB Cirebon Diharapkan Dorong Transisi Energi Nasional
Suar Mahasiswa Awards 2025
Jangan Asal Tulis! Ini Cara Bikin Caption Foto Jurnalistik yang Kuat dan Informatif
Suar Mahasiswa Awards 2025
5 Kampus yang Ikut Suar Mahasiswa Awards 2025, Kamu Siap Unjuk Karya?
PMK Bandung Barat
Cegah PMK, Bupati KBB Siapkan 26.000 Dosis Vaksin untuk Sapi Perah
Berita Lainnya

1

Bupati Cirebon Luncurkan Program 'DAKOCAN'

2

Kota Bandung Perlu Bangun Sistem Pangan Berkelanjutan

3

Daftar Pajak Isuzu Panther, Semua Tipe Lengkap!

4

LSI: Kepala Daerah di Jabar Harus Ikuti Langkah Bupati Bandung Terjemahkan Program Presiden

5

UKRI Lakukan Kunjungan ke Teropong Media, Bahas Evaluasi Magang dan Peluang Kolaborasi
Headline
alex-marquez-motogp-portugal-2023-motogp-2023-portimao-gresini-racing_169
Lolos dari Kecelakaan Mengerikan, Alex Marquez Cetak Rekor di MotoGP Spanyol
ijazah jokowi
Pengunggat Ijazah Jokowi Jadi Tersangka, Kasus Pemalsuan!
Aleix Espargaro
Kembali ke Lintasan MotoGP Sebagai Wildcard Honda, Aleix Espargaro Mengaku Gugup
Gempa Bumi Guncang Cilacap Jateng
Gempa Bumi M 3,4 Guncang Cilacap Jateng

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.