7 Makanan dan Minuman Ini Bantu Cegah Hipertensi!

Penulis: Vini

Makanan hipertensi
(Pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memicu berbagai penyakit yang sangat serius, seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan stroke.

Salah satu faktor pemicu hipertensi ialah kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam secara berlebihan.

Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam sel yang akhirnya mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Kondisi ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, membatasi asupan garam menjadi langkah penting dalam mencegah hipertensi. Mengubah pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kalium juga dianjurkan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kalium memiliki peran penting dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan risiko tekanan darah yang melonjak.

Daftar Makanan Cegah Hipertensi

Berikut adalah beberapa sumber makanan tinggi kalium yang baik untuk membantu mencegah hipertensi, sebagaimana dilansir dari Very Well Health:

1. Pisang

Pisang kerap disebut sebagai sumber kalium yang populer, dengan kandungan sekitar 451 miligram kalium per buah. Selain kalium, pisang juga kaya akan serat, vitamin C, dan magnesium yang penting bagi tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung kalium tinggi. Satu cangkir bayam yang telah dimasak dapat memberikan sekitar 830 miligram kalium, hampir dua kali lipat dibandingkan kandungan kalium dalam satu buah pisang. Swiss chard juga merupakan sumber kalium yang baik, dengan 961 miligram per cangkir, sekitar 20 persen dari kebutuhan harian.

3. Alpukat

Selain dikenal karena lemak sehatnya, alpukat juga mengandung kalium. Setengah cangkir alpukat menyumbang sekitar 356 miligram kalium. Buah ini pun mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat, mulai dari minuman hingga camilan.

4. Kentang

Kentang, yang sering menjadi pilihan dalam diet, juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalium harian. Satu kentang ukuran sedang yang dimasak mengandung hingga 929 miligram kalium.

5. Semangka

Buah segar seperti semangka juga kaya akan kalium, di mana dua potongnya dapat mengandung sekitar 640 miligram. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Makanan Laut

Kalium juga banyak ditemukan pada makanan laut, seperti salmon, tuna, halibut, makarel, dan kakap. Satu porsi filet ikan sekitar 4 ons (0,1 kg) dapat mengandung lebih dari 400 miligram kalium. Selain ikan, kerang juga termasuk sumber kalium yang baik.

7. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman yang kaya manfaat kesehatan, salah satunya karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu gelas air kelapa dapat memberikan sekitar 600 miligram kalium, sekaligus menyediakan vitamin C, magnesium, dan mangan dalam jumlah yang signifikan.

BACA JUGA: Kenali Manfaat Air Kelapa Untuk Tubuh!

Megonsumsi berbagai makanan yang tinggi kalium seperti di atas sebagai salah satu bentuk usaha untuk mengurangi terjadinya hipertensi.

 

(Virdiya/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Patroli Polisi
CEK FAKTA: Foto Lamborghini Patroli Polisi di Kelapa Gading
poco f7 5g
POCO F7 5G Rilis di Indonesia, Flagship Killer?
Jumbo
Jumbo Gelar Konser Bertajuk “Keajaiban Musik dan Cerita Kita” di Hari Kemerdekaan
Euis Ida Wartiah Bimtek DPRD Jabar
Hadiri Bimtek Golkar Seluruh Jabar, Euis Ida Wartiah: Banyak Manfaat yang Didapatkan
Fetty Anggrainidini
Dorong Legislator Berkualitas, Fetty Anggrainidini Hadiri Bimtek Fraksi Golkar DPRD se-Jawa Barat
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

3

Dilema Bandara, Kemenhub Kaji Reaktivasi Husein, Bandung Desak Akses Udara Dipulihkan

4

Ini Sosok Bu Guru Salsa Viral

5

Inggris Borong 12 Jet F‑35A Pembawa Nuklir, Siaga Perang?
Headline
Manchester City
Link Live Streaming Juventus vs Manchester City Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot
Real Madrid
Link Live Streaming RB Salzburg vs Real Madrid Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot
aturan baru pendakian gunung rinjani
Imbas Kematian Juliana Marins, Pemprov NTB Siapkan Aturan Baru Pendakian Gunung Rinjani
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.