7 Makanan dan Minuman Ini Bantu Cegah Hipertensi!

Penulis: Vini

Makanan hipertensi
(Pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Hipertensi atau tekanan darah tinggi dapat memicu berbagai penyakit yang sangat serius, seperti penyakit jantung, kerusakan ginjal, dan stroke.

Salah satu faktor pemicu hipertensi ialah kebiasaan mengonsumsi makanan tinggi garam secara berlebihan.

Melansir dari laman resmi Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, garam dapat meningkatkan kadar natrium dalam sel yang akhirnya mengganggu keseimbangan cairan tubuh.

Kondisi ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah arteri, sehingga jantung harus bekerja lebih keras untuk memompa darah, yang pada akhirnya meningkatkan tekanan darah.

Oleh karena itu, membatasi asupan garam menjadi langkah penting dalam mencegah hipertensi. Mengubah pola makan dengan mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya kalium juga dianjurkan untuk membantu menjaga tekanan darah tetap stabil.

Kalium memiliki peran penting dalam menyeimbangkan kadar natrium dalam tubuh, sehingga membantu menurunkan risiko tekanan darah yang melonjak.

Daftar Makanan Cegah Hipertensi

Berikut adalah beberapa sumber makanan tinggi kalium yang baik untuk membantu mencegah hipertensi, sebagaimana dilansir dari Very Well Health:

1. Pisang

Pisang kerap disebut sebagai sumber kalium yang populer, dengan kandungan sekitar 451 miligram kalium per buah. Selain kalium, pisang juga kaya akan serat, vitamin C, dan magnesium yang penting bagi tubuh.

2. Sayuran Hijau

Sayuran berdaun hijau seperti bayam mengandung kalium tinggi. Satu cangkir bayam yang telah dimasak dapat memberikan sekitar 830 miligram kalium, hampir dua kali lipat dibandingkan kandungan kalium dalam satu buah pisang. Swiss chard juga merupakan sumber kalium yang baik, dengan 961 miligram per cangkir, sekitar 20 persen dari kebutuhan harian.

3. Alpukat

Selain dikenal karena lemak sehatnya, alpukat juga mengandung kalium. Setengah cangkir alpukat menyumbang sekitar 356 miligram kalium. Buah ini pun mudah diolah menjadi berbagai hidangan lezat, mulai dari minuman hingga camilan.

4. Kentang

Kentang, yang sering menjadi pilihan dalam diet, juga bisa membantu memenuhi kebutuhan kalium harian. Satu kentang ukuran sedang yang dimasak mengandung hingga 929 miligram kalium.

5. Semangka

Buah segar seperti semangka juga kaya akan kalium, di mana dua potongnya dapat mengandung sekitar 640 miligram. Kandungan airnya yang tinggi juga membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.

6. Makanan Laut

Kalium juga banyak ditemukan pada makanan laut, seperti salmon, tuna, halibut, makarel, dan kakap. Satu porsi filet ikan sekitar 4 ons (0,1 kg) dapat mengandung lebih dari 400 miligram kalium. Selain ikan, kerang juga termasuk sumber kalium yang baik.

7. Air Kelapa

Air kelapa dikenal sebagai minuman yang kaya manfaat kesehatan, salah satunya karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Satu gelas air kelapa dapat memberikan sekitar 600 miligram kalium, sekaligus menyediakan vitamin C, magnesium, dan mangan dalam jumlah yang signifikan.

BACA JUGA: Kenali Manfaat Air Kelapa Untuk Tubuh!

Megonsumsi berbagai makanan yang tinggi kalium seperti di atas sebagai salah satu bentuk usaha untuk mengurangi terjadinya hipertensi.

 

(Virdiya/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
WhatsApp-Image-2025-01-21-at-143218_6379d430-2436776251
Tunggal Putra Tersingkir, Ganda Putra Jadi Tumpuan di Indonesia Open 2025
China
Kalah dari Indonesia, Era Pemain Senior China di Piala Dunia Berakhir
MotoGP Thailand 2024
Drama MotoGP Aragon, Dua Saudara Berebut Tahta
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Hasil Sidang Komdis PSSI: Persib dan Persija Dihukum Ratusan Juta
Hasil Sidang Komdis PSSI: Persib dan Persija Dihukum Ratusan Juta
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

4

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot

5

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU
Headline
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.