BANDUNG,TM.ID: Senyawa asam folat bukan hanya sekadar vitamin B biasa, melainkan kunci utama dalam makanan yang mendukung pertumbuhan janin dan kesehatan ibu hamil.
Asam folat merupakan jenis vitamin B yang memiliki peran penting dalam pembentukan dan perawatan sel-sel baru di tubuh. Lebih dari sekadar vitamin, asam folat membantu dalam pembentukan sel otak, mendukung kecerdasan janin dalam kandungan.
Menurut Journal of American Medical Association, ibu hamil yang mengonsumsi asam folat empat minggu sebelum kehamilan dan delapan minggu setelahnya dapat mengurangi risiko autis pada bayi hingga 4 persen. Oleh karena itu, pemenuhan kebutuhan asam folat sangat krusial selama masa kehamilan.
Mengutip dari situs resmi haibunda, ini daftar makanan yang mengandung asam folat dan siapa saja yang butuh dengan asupan senyawa ini. Yuk, simak penjelasan lengkapnya!
Kebutuhan Asam Folat per Hari
Penting bagi ibu hamil untuk memahami kebutuhan asam folat harian. Berikut adalah daftar kebutuhan asam folat per hari pada berbagai rentang usia:
- Ibu Hamil: 600 mikrogram (mcg)
- Ibu Menyusui: 500 mcg
- Bayi (0-11 bulan): 80 mcg
- Anak (1-9 tahun): 160-300 mcg
- Anak (10 tahun ke atas dan orang dewasa): 400 mcg
BACA JUGA : Viral Tren Hahu Hoheng di TikTok, Ini Bahayanya Untuk Kesehatan!
Daftar Makanan Kaya Asam Folat
1. Bayam
Bayam, kaya akan fitokimia, memberikan sekitar 100 mcg asam folat dalam setengah cangkir. Selain melindungi tubuh dari kanker, bayam juga mencegah cacat tabung saraf pada bayi.
2. Telur
Dalam tambahan protein, telur mengandung sekitar 25 mcg asam folat. Konsumsi telur secara rutin memberikan nutrisi lengkap, mendukung perkembangan janin.
3. Biji-bijian
Setengah cangkir biji-bijian mengandung sekitar 180 mcg asam folat, disertai protein, serat, dan rendah lemak. Pilihan makanan yang mengenyangkan dan sehat.
4. Brokoli
Brokoli, dengan 50 mcg asam folat per cangkir, tidak hanya kaya antioksidan tetapi juga mendukung pencernaan ibu hamil.
5. Asparagus
Asparagus, dengan kandungan 85 mcg asam folat, menjadi sumber potasium dan serat yang baik dikonsumsi oleh ibu hamil.
6. Buah-buahan
Jeruk, lemon, jeruk nipis, alpukat, pepaya, pisang, dan banyak lagi. Buah-buahan ini tidak hanya kaya asam folat tetapi juga menyediakan vitamin penting untuk kesehatan ibu dan bayi.
7. Makanan Tinggi Protein
Daging unggas, hati sapi, daging merah, hati ayam, dan hidangan laut adalah sumber asam folat tinggi. Satu porsi hati sapi (85 gram) memberikan setengah dari kebutuhan asam folat harian.
(Hafidah/Usk)
