5 Pilihan Menu Pola Makan Sehat Biar Terhindar dari Resiko Penyakit Kronis

Penulis: Vini

pola makan sehat
Penting Bagi Tubuh Untuk Menjaga Pola Makan Yang Sehat (Sumber Foto: Freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Menjaga pola makan sehat dalam kehidupan sehari-hari sangatlah penting bagi tubuh, untuk mengoptimalkan kesehatan Anda. Tubuh yang memiliki nutrisi yang cukup akan memberikan energi yang bagus untuk beraktivitas.

Tidak hanya itu, manfaat menjaga pola makan sehat juga akan meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang serta membantu menurunkan risiko penyakit kronis. Dengan pola makan yang sehat, dapat menjaga berat badan anda agar tetap ideal.

BACA JUGA: Wajib Tahu 4 Manfaat Gula Aren Bagi Kesehatan Tubuh

1. Sayuran yang Kaya Nutrisi

Sayuran seperti sawi, brokoli, wortel, kembang kol, mentimun, kale, tomat, kangkung, selada, dan bayam, mengandung serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium.

Antioksidan dalam sayuran melindungi tubuh dari radikal bebas dan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.

2. Buah-buahan yang Menyegarkan

Buah seperti apel, alpukat, jeruk, pisang, blueberry, stroberi, buah pala ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, mengandung serat, mineral, vitamin, dan antioksidan.

Konsumsi buah-buahan membantu menjaga kesehatan dan memberikan kebutuhan nutrisi tubuh.

3. Daging dan Telur sebagai Sumber Protein

Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam adalah sumber protein dan zat besi tinggi dengan lemak yang rendah.

Telur juga kaya protein, vitamin, mineral, lemak tak jenuh, dan antioksidan. Konsumsi daging dan telur mendukung pertumbuhan dan perbaikan jaringan tubuh.

4. Kacang-kacangan dan Biji-bijian yang Bergizi

Kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen, adalah sumber protein, serat, magnesium, dan vitamin E.

Makanan ini mendukung kesehatan jantung, pencernaan, dan memberikan energi.

BACA JUGA: KPU dan Dinkes Kota Bandung Bakal Pantau Kesehatan Petugas KPPS

5. Ikan dan Makanan Laut untuk Asam Lemak Omega-3

Ikan seperti salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang, mengandung asam lemak omega-3 dan yodium.

Asam lemak omega-3 dapat menurunkan risiko penyakit jantung, demensia, dan depresi.

6. Susu dan Produk Olahannya untuk Kalsium

Susu menyediakan vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Keju dan yoghurt juga merupakan sumber kalsium yang baik. Konsumsi produk susu mendukung kesehatan tulang dan gigi.

Makanan yang Perlu Dihindari

Untuk menjaga kesehatan, penting untuk membatasi atau menghindari makanan tinggi kalori dan rendah nutrisi, seperti makanan dan minuman tinggi gula, junk food, dan makanan ringan kemasan yang tinggi lemak jenuh.

Hindari minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi yang tinggi gula.

Variasi dan Keseimbangan

Agar tidak bosan, variasikan makanan sehat setiap hari atau kombinasikan berbagai jenis makanan.

Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas sehari dari sumber yang terlindungi dan higienis.

BACA JUGA: Kenali 5 Jenis Makanan Yang Membantu Menjaga Kesehatan Mata!

Gaya Hidup Sehat

Selain makanan sehat, terapkan pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga rutin. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Dalam menjaga pola makan sehat, anda juga harus menjaga gaya hidup sehat. Sehingga dampak positif yang anda terima akan meningkat secara optimal. Bukan hanya tubuh yang kualitasnya meningkat tapi keseluruhan hidup anda akan terasa sehat, karena adanya perubahan baik yang terjadi pada tubuh anda.

(Vini/Masnur)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Pengemis di Sunan Gunung Jati
Pengemis di Makam Sunan Gunung Jati Marak, DPRD Cirebon Minta Penanganan Lintas Sektor
Giveaway
Nurmad Kena Report Gegara Giveaway Rp 800 Juta, Natizen: 'Crab Mentality'
Polres Garut
Polres Garut Cek Langsung Lumbung Pangan Demi Menjaga Ketahanan Pangan Rakyat
Pemkot Cimahi Gelar Acara Peringatan Hari Lingkungan Hidup Sedunia
Pemkot Cimahi Gelar Acara Peringatan Hari Lingkungan Hidup Sedunia
Suara SBY
CEK FAKTA: Geger Rekaman Suara SBY Marahi Kapolri!
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot

3

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

4

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

5

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU
Headline
Indonesia vs China
Timnas Indonesia Gilas China 1-0 di Kualifikasi Piala Dunia 2026
Spanyol
Link Live Streaming Spanyol vs Prancis Semifinal UEFA Nations League 2025 Selain Yalla Shoot
Timnas Indonesia
Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Kualifikasi Piala Dunia 2026 Selain Yalla Shoot
pencarian korban longsor cirebon dihnetikan sementara
Bahaya Mengintai, Evakuasi Korban Longsor Tambang Cirebon Dihentikan Sementara

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.