Tips Olahraga Saat Puasa Tanpa Takut Dehidrasi!

Penulis: Vini

Olahraga saat puasa.
Olahraga saat puasa. (istockphoto)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BADUNG,TM.ISD: Umat muslim yang sedang menjalankan ibadah puasa, memungkinkan untuk tetap melakukan olahraga. Dan bahkan, hal tersebut dianjurkan, tetapi pelaksanaan olahraga saat puasa perlu adanya perhatian khusus.

Memperhatikan jenis olahraga yang cocok saat puasa, akan memberikan kenyamanan dan tidak mengganggu ibadah puasa Anda.

Puasa selama sebulan penuh dalam bulan Ramadan merupakan salah satu kewajiban bagi umat Muslim.

Di Indonesia, durasi puasa mencapai kurang lebih 13 jam, di mana selama periode ini, tubuh tidak menerima asupan makanan dan minuman.

Banyak orang mungkin enggan berolahraga selama berpuasa karena takut akan merasa lemas dan khawatir itu akan membatalkan puasa mereka.

Namun, perlu Anda ingat bahwa olahraga saat berpuasa bukanlah mitos belaka. Dengan pendekatan yang benar, berolahraga selama Ramadhan dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Tips Berolahraga Saat Berpuasa

olahraga saat puasa
Olahraga saat puasa. (istockphoto)

1. Pilih Jenis Olahraga yang Tepat

Anda dapat memilih jenis olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang, seperti berjalan kaki, yoga, atau bersepeda santai.

Durasi melakukan olahraga jenis ini sekitar 30 menit dengan frekuensi 3-5 kali seminggu. Hindari olahraga berat seperti berlari atau angkat beban, jika ingin tetap melakukan olahraga ini, baiknya setelah berbuka puasa selama 1-2 jam.

2. Atur Waktu Olahraga dengan Bijak

Waktu terbaik untuk berolahraga selama puasa adalah sekitar 30-120 menit sebelum waktu berbuka.

Hal ini memungkinkan energi yang digunakan selama olahraga dapat segera terganti setelah berbuka puasa.

Hindari berolahraga di luar ruangan saat siang hari untuk menghindari dehidrasi akibat kehilangan cairan tubuh yang berlebihan.

3. Pertahankan Asupan Nutrisi yang Seimbang

Makanan sehat dan bergizi sangat penting selama sahur dan berbuka. Pastikan porsi makanan sesuai dengan kebutuhan, dan jenis makanan yang Anda konsumsi seimbang antara karbohidrat, protein, lemak, dan serat.

Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti biji-bijian, kacang-kacangan, gandum, nasi merah, dan sayuran.
Anda juga dapat menambahkan makanan berprotein seperti telur , daging, dan ikan untuk memperbaiki jaringan otot yang lelah setelah berolahraga.

4. Pentingnya Hidrasi

Cukupi kebutuhan cairan dengan minum air putih setidaknya 8 gelas sehari untuk menghindari dehidrasi.

BACA JUGA: Tips Agar Puasa Dapat Mengoptimalkan Kesehatan Tubuh

Air kelapa bisa menjadi pilihan yang baik untuk menjaga keseimbangan elektrolit. Hindari minuman berkafein seperti kopi, teh, dan soda, karena dapat menyebabkan dehidrasi.

5. Pantau Kondisi Tubuh

Rasakan tubuh Anda. Jika merasa lemas atau pusing, jangan memaksakan diri. Ini bisa menjadi tanda tubuh mengalami hipoglikemia atau dehidrasi.

Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu atau sedang menjalani pengobatan sebelum memulai program olahraga selama berpuasa.

Olahraga saat menjalan ibada puasa dapat menjadi bagian rutinitas yang menyehatkan selama Ramadhan. Dan tidak ada larangan dalam melakukan rutinitas olahraga saat berpuasa, tetapi tetaplah melakukan olahraga dengan bijak dan menyesuaikan kemampuan serat kebutuhan tubuh.

 

 

(Vini/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Job Fair 2025
Bandung Barat Buka Job Fair 2025, Netizen Ramai Berkomentar
Pemilik Toko Sembako Bekasi
Terbakar Emosi, Pemuda di Bekasi Habisi Pemilik Toko Sembako Lalu Curi Uang Rp84 Juta
Diskon Tiket Pelni
Pelni Beri Diskon Tiket Kapal Laut 50 Persen, Bisa Dibeli Mulai 5 Juni
Patroli Jam Malam Pelajar Depok - Dok Berita Depok
Lokasi-lokasi Sasaran Patroli Jam Malam Pelajar di Depok
Sri Mulyani Hapus Uang Saku dan Paket Data Kegiatan Rapat ASN Mulai 2026
Sri Mulyani Hapus Uang Saku dan Paket Data Kegiatan Rapat ASN Mulai 2026
Berita Lainnya

1

Mahasiswa UNIBI Antusias Ikuti Creative Workshop JNE dan Siap Berkarya di JNE Content Competition: Inspirasi Tanpa Batas

2

Suasana Asri di Pesawahan Kaki Gunung Malabar

3

Farhan Ingatkan Warga Potong Hewan Kurban di RPH Agar Sesuai Syariat

4

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!

5

6 Kasus Covid-19 Terdeteksi di Jabar, Masyarakat Diimbau Waspada
Headline
Stella Christie
Stella Christie Prediksi Persentase Peluang Timnas Indonesia Lolos ke Piala Dunia 2026
Macan Tutul Mati di Garut
Macan Tutul Jawa Langka Ditemukan Mati Terjerat di Garut
Korban pencabulan guru ngaji garut
Polres Garut Buka Posko Pengaduan Korban Pencabulan Guru Ngaji, Hubungi Nomor Ini!
pencarian korban longsor cirebon
Pencarian Hari Keenam: 4 Korban Longsor Cirebon Belum Ditemukan, Tim Pencari Dihantui Longsor Susulan

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.