BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan keluarnya kalori.
Oleh karena itu, kamu harus menyiapkan menu diet defisit kalori selama 3 hari supaya tidak ribet mengurus makanan diet lagi. Simak inspirasi menu diet defisit kalori.
Hari ke-1
Sarapan: Roti gandum yang dibakar, diberikan potongan alpukat dan telur celpok. Bisa juga diberikan poached egg atau telur rebus yang lebih rendah kalori. Boleh ditambahkan dengan cabai bubuk dan sedikit garam sebagai perasa.
Makan siang: Pecak ikan sederhana. Panaskan wajan, beri sedikit minyak. Masukkan ikan sesuai selera, lebih mudah jika menggunakan fillet ikan. Masak hingga matang. Buat bumbu pecak berupa: cabai rawit, cabai merah keriting, bawang putih, bawang merah, kunyit, jahe, kunyit, ketumbar bubuk, garam, dan sedikit gula. Haluskan dan beri sedikit air. Masukkan ikan yang sudah matang, penyet sedikit dan berikan air jeruk nipis.
Makan malam: Tempe bakar. Potong 250gr tempe sesuai selera. Rendam tempe di air garam. Siapkan bumbu oles berupa kecap, ketumbar bubuk, sedikit minyak, dan lada hitam. Oles ke tempe lalu bakar menggunakan wajan, air fryer, atau pembakar sate. Sajikan dengan sambal dan lalap agar lebih sedap.
Hari ke-2
Sarapan: Rendam 50gr chia seed di dalam susu sapi atau susu nabati sesuai selera. Tambahkan potongan buah seperti pisang, strawberry, buah naga, atau pepaya. Berikan madu sebagai pemanis. Bisa juga ditambahkan greek yogurt atau protein powder untuk meningkatkan kandungan protein. Biarkan semalam.
Makan siang: Sate Taichan Diet. Potong daging dada ayam membentuk dadu. Tusukkan ke tusuk sate atau tanpa ditusuk. Berikan sedikit garam dan perasan jeruk nipis. Masak di wajan dengan sedikit minyak. Sajikan dengan sambal bawang dan jeruk nipis.
Makan malam: Shirataki Aglio Olio. Rendam mie shirataki di air hangat lalu tiriskan. Masak shirataki menggunakan sedikit minyak dan potongan bawang putih dan cabai kering. Dapat ditambahkan dengan potongan ayam atau udang sebagai protein. Siapa bilang gak bisa makan pasta sebagai menu diet defisit kalori?
BACA JUGA: Menu Diet Defisit Kalori untuk Seminggu: Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan
Hari ke-3
Sarapan: Bubur Manado Oat. Masak 100gr oat utuh dengan air kaldu. Tambahkan potongan ubi, wortel, sayur bayam, dan jagung. Masak hingga merata. Hidangkan dengan telur rebus atau potongan ikan.
Makan siang: Ayam Bakar Diet. Siapkan bagian ayam yang kamu suka, buang bagian kulitnya. Siapkan kecap dan saus tomat. Oleskan ke seluruh permukaan ayam, biarkan setidaknya hinga 30 menit lalu bakar. Oles sisa bumbu hingga ayam matang sempurna. Sajikan dengan nasi hangat dan sayur segar.
Makan malam: Pastel Ubi. Potong ubi dan kukus hingga empuk. Haluskan. Siapkan daging ayam atau sapi giling, tumis menggunakan garam dan lada. Siapkan juga sayur bayam yang sudah direbus sebentar, lalu tumis menggunakan sedikit susu hingga lumat. Tuang daging, lalu lapis dengan bayam, lalu lapis dengan ubi. Panggang sebentar hingga ubi menjadi coklat keemasan.
Semoga menu diet defisit kalori ini bisa membantumu!
(Kaje/Budis)
