BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Banyak hidangan lezat yang akan dihidangkan saat Lebaran, mulai dari yang manis hingga bersantan. Maka tidak mengherankan jika banyak orang yang mengonsumsinya lebih dari sekali.
Meskipun begitu, Anda harus tahu bahwa makanan ini banyak mengandung lemak dan kolesterol. Agar berat badan tidak bertambah,
Berikut Tips Menjaga Berat Badan Saat Lebaran, mengutip berbagai sumber:
1. Kendalikan porsi makan
Kendalikan porsi makan untuk menghindari makan berlebihan saat Lebaran. Ambil makanan dengan piring kecil dan makan dengan perlahan, anda cukup makan dengan porsi harian tidak perlu dilebih-lebihkan.
Jika Anda ingin mencoba makanan berlemak seperti rendang atau opor. Ambilah secukupnya dan pilih bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak.
BACA JUGA: Cara Membuat Ketupat Gurih Simple untuk Lebaran
2. Batasi asupan gula
Beberapa camilan dan minuman yang dihidangkan saat Lebaran banyak yang mengandung gula. Misalnya kue putri salju, kue nastar, es buah, es sirup, dan lainnya.
Meski rasanya lezat, Anda perlu membatasi asupan gula saat Lebaran. Sebab jika dikonsumsi secara berlebihan, asupan gula bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan, diabetes, hingga obesitas.
3. Sarapan sebelum berkunjung ke rumah saudara
Sebelum berkunjung ke rumah saudara, Anda disarankan untuk sarapan terlebih dahulu. Anda juga bisa sarapan dengan makanan yang mengandung tinggi serat dan rendah kalori.
Seperti buah-buahan, oatmeal, atau roti gandum. Dengan begitu, Anda akan kenyang lebih lama sehingga tidak akan makan berlebihan saat berkunjung ke rumah saudara.
4. Atur pola makan
Setelah satu bulan berpuasa, sebaiknya biarkan tubuh untuk beradaptasi dengan jadwal makan yang normal. Salah satu caranya adalah dengan mengatur pola makan.
Misalnya, hindari makan malam di atas jam enam dan perbanyak konsumsi makanan bergizi seimbang. Intinya makan sesuai dengan kebutuhan dan kebisan sehari-hari Anda saja.
5. Tidur yang cukup
Walaupun sering disepelekan, faktanya tidur yang cukup memberikan dampak yang signifikan pada pengendalian berat badan. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon ghrelin yaitu hormon yang meningkatkan nafsu makan.
Ini juga menyebabkan menurunnya hormon leptin yang berfungsi untuk menekan rasa lapar. Karena itu mulai sekarang biasakan tidur cukup, agar Anda tidak makan terlalu banyak saat Lebaran nanti.
(Usk)
