BANDUNG,TM.ID: Pasti beberapa orang sering mengalami nyeri haid? Ada berbagai cara mengatasi nyeri haid yang perlu kamu ketahui. Terdapat berbagai obat untuk menghilangkan nyeri haid, tapi alangkah lebih baik jika kamu menggunakan obat alami.
Biasanya nyeri haid disebabkan karena kontraksi dalam rahim. Kontraksi tersebut bisa memicu perubahan level hormon tubuh yaitu prostaglandins. Saat haid, rahim akan berkontraksi dan melepaskan selaput tipis yang bisa menyebabkan darah luruh melalui vagina.
Berikut cara mengatasi nyeri haid tanpa harus menggunakan obat-obatan.
1. Olesi Minyak Esensial
Cara mengatasi nyeri haid pertama adalah mengolesi minyak esensial. Minyak esensial bisa meredakan kram menstruasi saat dipijat ke perut. Kamu bisa menggunakan minyak esensial sage, lavender, mawar, kayu manis, marjoram dan cengkeh. Sebelum menggunakan sebaiknya campurkan dengan minyak pembawa seperti minyak kelapa.
2. Bantalan Penghangat
Menggunakan bantalan penghangat merupakan cara mengatasi nyeri haid berikutnya. Kamu bisa menggunakannya untuk mengendurkan otot pada rahim. Otot tersebut yang menyebabkan kram menstruasi. Panas juga bisa meningkatkan sirkulasi pada perut kamu sehingga bisa meredakan rasa sakit.
Melansir CNN, Penelitian menunjukkan bahwa bantalan pemanas dapat membantu meredakan kram menstruasi dan bahkan mungkin lebih efektif daripada mengonsumsi acetaminophen.
3. Berendam Air Hangat
Berendam di air hangat juga bisa memberikan kehangatan pada panggul, otot perut, dan punggung kamu. Sehingga tubuh bisa menjadi rileks. Sesekali coba bersantai di pemandian air panas selama 15 menit untuk mendapat manfaat yang maksimal.
4. Olahraga
Latihan aerobik intensitas rendah hingga sedang bisa membantu mengurangi rasa sakit yang disebabkan karena kram menstruasi. Ilmuwan menemukan bahwa wanita yang melakukan latihan aerobik selama 30 menit 3 hari seminggu selama 8 minggu bisa menunjukkan pengurangan kra mentruasi.
5. Mengubah Posisi Tidur
Studi mengatakan jika posisi janin adalah posisi tidur terbaik untuk kram menstruasi. Hal tersebut bisa terjadi karena posisi tersebut tidak memberi beban pada perut atau punggung bagian bawah yang merupakan tempat nyeri haid yang biasa kamu rasakan.
Jadi itulah berbagai cara mengatasi nyeri haid tanpa harus menggunakan obat-obatan.
BACA JUGA: Sejarah 28 Mei Diperingati sebagai Hari Kebersihan Menstruasi
(Kaje)
