JAKARTA,TM.ID: High-Intensity Interval Training (HIIT) telah menjadi tren dalam dunia kebugaran dan kesehatan. Ini adalah jenis latihan berintensitas tinggi dengan durasi singkat, yang dikenal memberikan berbagai manfaat bagi tubuh.
Melansir Axe.com, Selasa (9/1/2024), mari kita pahami apa itu HIIT dan segala kebaikannya untuk kesehatan.
Apa Itu Olahraga HIIT?
High-Intensity Interval Training (HIIT) adalah jenis latihan yang melibatkan periode berintensitas tinggi diikuti oleh periode pemulihan yang lebih ringan atau istirahat. Meskipun durasinya relatif singkat, biasanya sekitar 10-30 menit, HIIT dianggap efektif dalam membakar kalori dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Perbedaan Antara Kardio dan HIIT
Meskipun termasuk dalam kategori olahraga kardio, HIIT memiliki perbedaan signifikan dengan latihan kardiovaskular konvensional. Beberapa perbedaan utama melibatkan intensitas, kecepatan, dan detak jantung maksimal. Kardio umumnya dilakukan dengan intensitas sedang dan detak jantung sekitar 50-70% dari detak jantung maksimal, sedangkan HIIT menggunakan intensitas tinggi (80-95% detak jantung maksimal).
Manfaat HIIT untuk Kesehatan Tubuh
- Membakar Lemak Lebih Cepat: HIIT terbukti efektif dalam membakar lemak lebih cepat dibandingkan dengan olahraga lain, seperti jogging. Partisipan dalam sebuah studi menunjukkan peningkatan signifikan dalam pembakaran lemak perut setelah rutin melakukan sesi HIIT.
- Menjaga Kesehatan Jantung: HIIT membantu menjaga kesehatan jantung dengan meningkatkan detak jantung dan aliran darah. Studi menunjukkan peningkatan kesehatan jantung dan metabolisme tubuh setelah melakukan HIIT secara teratur.
- Dukungan untuk Kesehatan Mental: Selain berdampak pada kesehatan fisik, HIIT juga dikaitkan dengan penurunan gejala depresi. Sesinya yang singkat namun efektif membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi mereka yang menghadapi tantangan kesehatan mental.
- Membakar Kalori dalam Waktu Singkat: Meskipun berdurasi singkat, HIIT dapat membakar lebih banyak kalori dibandingkan dengan jenis olahraga lainnya. Sebuah studi membandingkan HIIT dengan olahraga lain selama 30 menit, dan HIIT berhasil membakar 25-30% lebih banyak kalori.
- Meningkatkan Metabolisme Tubuh: HIIT dapat meningkatkan metabolisme tubuh selama beberapa jam setelah latihan selesai. Ini membantu dalam pembakaran kalori bahkan setelah sesi latihan berakhir.
- Membentuk Massa Otot: HIIT bukan hanya untuk pembakaran kalori, tetapi juga dapat membantu membentuk massa otot. Ini terutama efektif bagi mereka yang tidak aktif secara fisik.
- Membantu Otot Menyerap Oksigen Lebih Baik: HIIT dapat membantu otot menyerap oksigen dengan lebih baik, meningkatkan konsumsi oksigen pada otot.
- Menurunkan Tekanan Darah: Studi menunjukkan bahwa HIIT efektif dalam menurunkan tekanan darah, memberikan manfaat tambahan untuk kesehatan kardiovaskular.
- Menurunkan Kadar Gula Darah: HIIT dapat menurunkan kadar gula darah dan memperbaiki resistensi insulin, membuatnya menjadi pilihan yang baik bagi individu dengan diabetes tipe 2.
HIIT adalah cara yang efektif dan efisien untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Namun, penting untuk memahami gerakan dan memulainya dengan hati-hati, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu. Konsultasikan dengan profesional kesehatan sebelum memasukkan HIIT ke dalam rutinitas latihan Anda.
(Budis)
