Jadwal Makan untuk Percepat Turunkan Berat Badan

Jadwal makan
(pixabay)

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Berbicara soal diet, selain mengurangi porsi makan, juga harus pintar mengatus waktu makan yang tepat.

Jadwal makan yang teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol rasa lapar, dan mencegah makan berlebih.

Simak jadwal makan berikut untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Jadwal Makan Turunkan Berat Badan

1. Sarapan

Sarapan adalah kunci dalam mengawali hari dengan energi yang cukup. Waktu terbaik untuk sarapan adalah antara pukul 7 hingga 9 pagi, di mana metabolisme tubuh berada dalam fase optimal untuk memproses nutrisi.

Pilih sarapan yang tinggi protein dan serat, seperti oatmeal dengan buah-buahan, telur rebus, atau smoothie hijau. Menu ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengendalikan nafsu makan hingga waktu makan siang.

2. Camilan Pagi

Camilan pagi yang sehat dapat mencegah Anda merasa terlalu lapar sebelum makan siang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Pilih camilan sehat yang rendah kalori, seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Camilan ringan ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan energi tetap terjaga.

3. Makan Siang

Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar pukul 12 hingga 1 siang, saat tubuh kembali membutuhkan asupan energi. Porsi makan siang yang seimbang antara protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat sangat penting.

Misalnya, Anda bisa memilih nasi merah, sayuran hijau, dada ayam panggang, dan sedikit alpukat atau kacang-kacangan. Nutrisi ini akan memberikan rasa kenyang yang cukup sampai waktu makan berikutnya.

4. Camilan Sore

Menjaga asupan makanan setiap beberapa jam membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Pilih camilan sore yang mengandung protein atau serat tinggi, seperti pisang dengan sedikit selai kacang, atau biskuit gandum dengan hummus. Camilan sehat ini membantu Anda tetap kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

5. Makan Malam

Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, antara pukul 6 hingga 7 malam. Jika makan terlalu larut malam dapat mengganggu pencernaan dan metabolisme tubuh saat tidur.

Untuk makan malam, fokuslah pada protein tanpa lemak dan sayuran hijau yang rendah kalori. Contohnya, dada ayam atau ikan panggang dengan brokoli, bayam, atau salad sayuran.

Porsi makan malam yang lebih ringan membantu menjaga penurunan berat badan tanpa menimbulkan rasa lapar.

6. Hindari Makan Tengah Malam

Menghindari makan di malam hari sangat penting dalam menjaga berat badan. Makan tengah malam dapat menyebabkan kalori berlebih yang tidak terbakar saat tidur.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti yogurt rendah lemak atau segenggam kacang almond.

BACA JUGA: Minyak Zaitun Memiliki Manfaat Jaga Berat Badan?

Mengatur jadwal makan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, jangan lupa perhatikan juga kualitas makanan yang Anda konsumsi.

 

(Virdiya/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Percepat penguapan air laut
ITB Lakukan Uji Coba Percepat Penguapan Air Laut di Tambak Garam
Pemeringkatan QS Asia
Unpad Berhasil Tempati Posisi Ke-3 dalam QS Asia University Rankings 2025
Lari tanpa kehabisan energi
Tips Olahraga Lari Tanpa Kehabisan Tenaga
Denny Sumargo
Denny Sumargo Santroni Rumah Farhat Abbas, Sajian Air Mineral Ditolak!
pegawai komdigi judi online-5
DPR Desak Budi Arie Klarifikasi Eks Pegawainya yang Terlibat Judol di Komdigi!
Berita Lainnya

1

Daftar Pajak Isuzu Panther, Semua Tipe Lengkap!

2

Update Survei Politik Pilkada Kabupaten Bandung: Sahrul-Gun Gun Vs Dadang-Ali

3

Daftar Pajak Kijang Diesel, Semua Tipe Lengkap!

4

Liga Champions: Link Streaming Real Madrid dan AC Milan Selain Yalla Shoot

5

Eks Anak Buah Ditangkap, Akun Facebook Budi Arie Menghilang?
Headline
Donald Trump menangkan Pilpres AS 2024
BREAKING NEWS! Kamala Harris Tumbang, Donald Trump Presiden AS
Kemensos: Angka Kemiskinan Nol Persen
Target Dua Tahun, Kemensos: Angka Kemiskinan Nol Persen
Survei kebijakan Naturalisasi pemain timnas Indonesia
Hasil Survei Indikator Politik Indonesia Bungkam Kaum 'Nyinyir' Kebijakan Naturalisasi PSSI
Modus Baru TPPO Pria Tiongkok Tawarkan Pernikahan
Awas Modus Baru TPPO, Pria Tiongkok Tawarkan Pernikahan