Jadwal Makan untuk Percepat Turunkan Berat Badan

Penulis: Vini

Jadwal makan
(pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Berbicara soal diet, selain mengurangi porsi makan, juga harus pintar mengatus waktu makan yang tepat.

Jadwal makan yang teratur dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh, mengontrol rasa lapar, dan mencegah makan berlebih.

Simak jadwal makan berikut untuk membantu menurunkan berat badan dengan cepat.

Jadwal Makan Turunkan Berat Badan

1. Sarapan

Sarapan adalah kunci dalam mengawali hari dengan energi yang cukup. Waktu terbaik untuk sarapan adalah antara pukul 7 hingga 9 pagi, di mana metabolisme tubuh berada dalam fase optimal untuk memproses nutrisi.

Pilih sarapan yang tinggi protein dan serat, seperti oatmeal dengan buah-buahan, telur rebus, atau smoothie hijau. Menu ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan membantu mengendalikan nafsu makan hingga waktu makan siang.

2. Camilan Pagi

Camilan pagi yang sehat dapat mencegah Anda merasa terlalu lapar sebelum makan siang, sehingga mengurangi keinginan untuk makan berlebih.

Pilih camilan sehat yang rendah kalori, seperti buah-buahan, yogurt rendah lemak, atau kacang-kacangan. Camilan ringan ini membantu menjaga gula darah tetap stabil dan energi tetap terjaga.

3. Makan Siang

Makan siang sebaiknya dilakukan sekitar pukul 12 hingga 1 siang, saat tubuh kembali membutuhkan asupan energi. Porsi makan siang yang seimbang antara protein, karbohidrat, serat, dan lemak sehat sangat penting.

Misalnya, Anda bisa memilih nasi merah, sayuran hijau, dada ayam panggang, dan sedikit alpukat atau kacang-kacangan. Nutrisi ini akan memberikan rasa kenyang yang cukup sampai waktu makan berikutnya.

4. Camilan Sore

Menjaga asupan makanan setiap beberapa jam membantu mengendalikan nafsu makan dan mencegah rasa lapar yang berlebihan.

Pilih camilan sore yang mengandung protein atau serat tinggi, seperti pisang dengan sedikit selai kacang, atau biskuit gandum dengan hummus. Camilan sehat ini membantu Anda tetap kenyang tanpa menambah terlalu banyak kalori.

5. Makan Malam

Makan malam sebaiknya dilakukan lebih awal, antara pukul 6 hingga 7 malam. Jika makan terlalu larut malam dapat mengganggu pencernaan dan metabolisme tubuh saat tidur.

Untuk makan malam, fokuslah pada protein tanpa lemak dan sayuran hijau yang rendah kalori. Contohnya, dada ayam atau ikan panggang dengan brokoli, bayam, atau salad sayuran.

Porsi makan malam yang lebih ringan membantu menjaga penurunan berat badan tanpa menimbulkan rasa lapar.

6. Hindari Makan Tengah Malam

Menghindari makan di malam hari sangat penting dalam menjaga berat badan. Makan tengah malam dapat menyebabkan kalori berlebih yang tidak terbakar saat tidur.

Jika merasa lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan seperti yogurt rendah lemak atau segenggam kacang almond.

BACA JUGA: Minyak Zaitun Memiliki Manfaat Jaga Berat Badan?

Mengatur jadwal makan yang tepat dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat. Namun, jangan lupa perhatikan juga kualitas makanan yang Anda konsumsi.

 

(Virdiya/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
kunjungan pm malaysia
Jalan Jakarta Ditutup, Prabowo Terima Kunjungan PM Malaysia
Pria aniaya ibu
Kasus Pria Aniya Ibu di Bekasi Temukan Fakta Baru, Diduga Masih Dalam Pengaruh Obat Eksimer
Agung Yansusan
IPM Jabar Selatan Rendah, Agung Yansusan: Jangan Sampai Dianaktirikan
PPh Pelaku Usaha Online
PPh Pelaku Usaha Online 0,5 Persen Final, Begini Respon Apindo
Nick Kuipers Bangga Bisa Gabung Dengan Dewa United
Nick Kuipers Bangga Bisa Gabung Dengan Dewa United
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

3

Dilema Bandara, Kemenhub Kaji Reaktivasi Husein, Bandung Desak Akses Udara Dipulihkan

4

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!

5

Erwin Gaungkan Perang terhadap Bank Emok: UMKM Harus Naik Kelas, Bukan Terjerat Utang!
Headline
Skuat Persib Bandung di Piala Presiden Diduga Bocor 
Skuat Persib Bandung di Piala Presiden Diduga Bocor 
Prakiraan Cuaca BMKG
Mau Liburan? Cek Cuaca Hari Ini, Mayoritas Wilayah Indonesia Hujan dan Berawan Tebal
Manchester City
Manchester City Lolos ke Fase Gugur Usai Libas Juventus 5-2 di Piala Dunia Antarklub 2025
Manchester City
Link Live Streaming Juventus vs Manchester City Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.