Apa Saja Gerakan yang Ada Pada Pilates?

Penulis: Vini

Gerakan pilates
Pilates. (pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Sebelum memulai hobi baru yang dapat melatih fokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, postur yang baik, dan kesadaran tubuh, seperti pilates, pahami terlebih dahulu berbagai gerakan pada aktivitas ini.

Pilates, salah satu hobi yang gerakannya dapat memberi efek positif terhadap kesehatan tubuh. Apa saja gerakan yang ada pada pilates? Simak penjelasan lengkapnya pada artikel di bawah ini.

Mengenal Berbagai Gerakan Pilates untuk Pemula

Senam ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental. Bagi pemula yang tertarik untuk mencoba pilates, berikut adalah 6 gerakan penting yang dapat Anda coba:

1. Chest Lift

Chest lift adalah gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini pun cukup mudah.

Dalam posisi telentang dengan kaki ditekuk dan kedua telapak kaki di lantai, lakukan gerakan mengangkat kepala, leher, dan bahu dari lantai sambil mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus.

2. Chest Lift with Rotation

Gerakan chest lift with rotation menargetkan otot-otot inti tubuh, khususnya otot-otot perut, pinggang, dan punggung. Gerakan ini membantu memperkuat dan melenturkan otot-otot inti serta meningkatkan kelenturan tubuh.

3. Pelvic Curl

Gerakan pelvic curl bertujuan untuk menguatkan otot-otot punggung, paha, dan otot inti. Berbaringlah dengan punggung di lantai, lutut ditekuk, dan kedua telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat pinggul ke atas, membantu meningkatkan kekuatan otot inti, stabilitas panggul, dan fleksibilitas tulang belakang.

4. Spine Twist Supine

Gerakan spine twist supine adalah gerakan yang melibatkan rotasi tulang belakang, dan biasanya dilakukan dalam posisi telentang dengan kedua kaki ditekuk dan kedua lengan tegak lurus dengan bahu.

Melakukan gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot perut, pinggul, dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.

5. Roll Up

Gerakan roll up adalah gerakan yang melibatkan pengangkatan tubuh secara bertahap dari posisi telentang hingga mencapai posisi duduk tegak. Melibatkan otot-otot perut, tulang belakang, dan panggul.

6. Leg Circle

Gerakan leg circle adalah gerakan yang melibatkan gerakan melingkar pada satu atau kedua kaki yang ditekuk. Dalam posisi telentang, angkatlah satu kaki ke atas dan membentuk gerakan melingkar ke arah dalam dan keluar sambil menjaga panggul dan tulang belakang tetap stabil.

BACA JUGA: Jangan Keliru! Ini Perbedaan Gym dan Fitness

Dengan berbagai gerakan di atas, sekarang Anda dapat menjalankan pilates sebagai hobi baru yang menyangkan dan mengikuti tren.

 

 

(Virdiya/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
2025-Carlos-Sainz-profile-2000px-850x491
Tinggalkan Ferrari, Carlos Sainz Jr. Bangga Jadi Pilar Kebangkitan Williams Racing
UNIBI
Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK : “Penguatan Personal Branding melalui Keterampilan Public Speaking untuk Siswa SMA dan SMK”
Aryna-Sabalenka-4003076119
Aryna Sabalenka Akhiri Dominasi Swiatek di French Open
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
WhatsApp-Image-2025-01-21-at-143218_6379d430-2436776251
Tunggal Putra Tersingkir, Ganda Putra Jadi Tumpuan di Indonesia Open 2025
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

4

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot

5

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi
Headline
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.