BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Sebelum memulai hobi baru yang dapat melatih fokus pada kekuatan inti tubuh, fleksibilitas, postur yang baik, dan kesadaran tubuh, seperti pilates, pahami terlebih dahulu berbagai gerakan pada aktivitas ini.
Pilates, salah satu hobi yang gerakannya dapat memberi efek positif terhadap kesehatan tubuh. Apa saja gerakan yang ada pada pilates? Simak penjelasan lengkapnya pada artikel di bawah ini.
Mengenal Berbagai Gerakan Pilates untuk Pemula
Senam ini dapat memberikan manfaat kesehatan yang signifikan, baik secara fisik maupun mental. Bagi pemula yang tertarik untuk mencoba pilates, berikut adalah 6 gerakan penting yang dapat Anda coba:
1. Chest Lift
Chest lift adalah gerakan yang bertujuan untuk menguatkan otot perut bagian atas dan memperbaiki postur tubuh. Gerakan ini pun cukup mudah.
Dalam posisi telentang dengan kaki ditekuk dan kedua telapak kaki di lantai, lakukan gerakan mengangkat kepala, leher, dan bahu dari lantai sambil mempertahankan posisi tulang belakang tetap lurus.
2. Chest Lift with Rotation
Gerakan chest lift with rotation menargetkan otot-otot inti tubuh, khususnya otot-otot perut, pinggang, dan punggung. Gerakan ini membantu memperkuat dan melenturkan otot-otot inti serta meningkatkan kelenturan tubuh.
3. Pelvic Curl
Gerakan pelvic curl bertujuan untuk menguatkan otot-otot punggung, paha, dan otot inti. Berbaringlah dengan punggung di lantai, lutut ditekuk, dan kedua telapak kaki di lantai. Kemudian, angkat pinggul ke atas, membantu meningkatkan kekuatan otot inti, stabilitas panggul, dan fleksibilitas tulang belakang.
4. Spine Twist Supine
Gerakan spine twist supine adalah gerakan yang melibatkan rotasi tulang belakang, dan biasanya dilakukan dalam posisi telentang dengan kedua kaki ditekuk dan kedua lengan tegak lurus dengan bahu.
Melakukan gerakan ini dapat membantu memperkuat otot-otot perut, pinggul, dan memperbaiki fleksibilitas tulang belakang.
5. Roll Up
Gerakan roll up adalah gerakan yang melibatkan pengangkatan tubuh secara bertahap dari posisi telentang hingga mencapai posisi duduk tegak. Melibatkan otot-otot perut, tulang belakang, dan panggul.
6. Leg Circle
Gerakan leg circle adalah gerakan yang melibatkan gerakan melingkar pada satu atau kedua kaki yang ditekuk. Dalam posisi telentang, angkatlah satu kaki ke atas dan membentuk gerakan melingkar ke arah dalam dan keluar sambil menjaga panggul dan tulang belakang tetap stabil.
BACA JUGA: Jangan Keliru! Ini Perbedaan Gym dan Fitness
Dengan berbagai gerakan di atas, sekarang Anda dapat menjalankan pilates sebagai hobi baru yang menyangkan dan mengikuti tren.
(Virdiya/Usk)
