Anti Ribet, Ini Menu Diet Defisit Kalori untuk 3 Hari

Penulis: Anisa

menu diet defisit kalori
(pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Salah satu cara menurunkan berat badan adalah mengurangi asupan kalori dan meningkatkan keluarnya kalori.

Oleh karena itu, kamu harus menyiapkan menu diet defisit kalori selama 3 hari supaya tidak ribet mengurus makanan diet lagi. Simak inspirasi menu diet defisit kalori.

Hari ke-1

Sarapan: Roti gandum yang dibakar, diberikan potongan alpukat dan telur celpok. Bisa juga diberikan poached egg atau telur rebus yang lebih rendah kalori. Boleh ditambahkan dengan cabai bubuk dan sedikit garam sebagai perasa.

Makan siang: Pecak ikan sederhana. Panaskan wajan, beri sedikit minyak. Masukkan ikan sesuai selera, lebih mudah jika menggunakan fillet ikan. Masak hingga matang. Buat bumbu pecak berupa: cabai rawit, cabai merah keriting, bawang putih, bawang merah, kunyit, jahe, kunyit, ketumbar bubuk, garam, dan sedikit gula. Haluskan dan beri sedikit air. Masukkan ikan yang sudah matang, penyet sedikit dan berikan air jeruk nipis.

Makan malam: Tempe bakar. Potong 250gr tempe sesuai selera. Rendam tempe di air garam. Siapkan bumbu oles berupa kecap, ketumbar bubuk, sedikit minyak, dan lada hitam. Oles ke tempe lalu bakar menggunakan wajan, air fryer, atau pembakar sate. Sajikan dengan sambal dan lalap agar lebih sedap.

Hari ke-2

Sarapan: Rendam 50gr chia seed di dalam susu sapi atau susu nabati sesuai selera. Tambahkan potongan buah seperti pisang, strawberry, buah naga, atau pepaya. Berikan madu sebagai pemanis. Bisa juga ditambahkan greek yogurt atau protein powder untuk meningkatkan kandungan protein. Biarkan semalam.

Makan siang: Sate Taichan Diet. Potong daging dada ayam membentuk dadu. Tusukkan ke tusuk sate atau tanpa ditusuk. Berikan sedikit garam dan perasan jeruk nipis. Masak di wajan dengan sedikit minyak. Sajikan dengan sambal bawang dan jeruk nipis.

Makan malam: Shirataki Aglio Olio. Rendam mie shirataki di air hangat lalu tiriskan. Masak shirataki menggunakan sedikit minyak dan potongan bawang putih dan cabai kering. Dapat ditambahkan dengan potongan ayam atau udang sebagai protein. Siapa bilang gak bisa makan pasta sebagai menu diet defisit kalori?

BACA JUGA: Menu Diet Defisit Kalori untuk Seminggu: Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan

Hari ke-3

Sarapan: Bubur Manado Oat. Masak 100gr oat utuh dengan air kaldu. Tambahkan potongan ubi, wortel, sayur bayam, dan jagung. Masak hingga merata. Hidangkan dengan telur rebus atau potongan ikan.

Makan siang: Ayam Bakar Diet. Siapkan bagian ayam yang kamu suka, buang bagian kulitnya. Siapkan kecap dan saus tomat. Oleskan ke seluruh permukaan ayam, biarkan setidaknya hinga 30 menit lalu bakar. Oles sisa bumbu hingga ayam matang sempurna. Sajikan dengan nasi hangat dan sayur segar.

Makan malam: Pastel Ubi. Potong ubi dan kukus hingga empuk. Haluskan. Siapkan daging ayam atau sapi giling, tumis menggunakan garam dan lada. Siapkan juga sayur bayam yang sudah direbus sebentar, lalu tumis menggunakan sedikit susu hingga lumat. Tuang daging, lalu lapis dengan bayam, lalu lapis dengan ubi. Panggang sebentar hingga ubi menjadi coklat keemasan.

Semoga menu diet defisit kalori ini bisa membantumu!

 

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Adam Suseno
Inul Daratista Curhat Pilu Dampingi Adam Suseno yang Terluka Parah
RB Salzburg vs Real Madrid
Prediksi Skor RB Salzburg vs Real Madrid Piala Dunia Antarklub 2025
Squid Game
Disebut Jahat oleh Anak Sendiri, Ini Respons Lee Byung Hun soal Perannya di Squid Game
Raffi Ahmad
Raffi Ahmad Jajal Taksi Terbang tanpa Supir di Jakarta
Garena
Garena Umumkan Kolaborasi Free Fire x Squid Game, Ini Bocorannya
Berita Lainnya

1

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU

2

Telkom University Gelar Pelatihan Literasi Digital dan Etika AI bagi Remaja Kelurahan Tamansari Bandung

3

SPMB SD di Bandung Diatur Ketat, Sekolah Pastikan Tidak Ada Biaya Tambahan

4

Satgas PASTI Daerah Jawa Barat Imbau Masyarakat Waspadai Modus Penipuan dan Penawaran Investasi Tanpa Izin

5

Gencatan Senjata Trump Tak Terbukti, Rudal Iran Terus Hujani Langit Israel!
Headline
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
Farhan Desak Reaktivasi Bandara Husein untuk Segera Dibuka!
evakuasi wni dari iran
Kemenlu Masih Belum Berhasil Evakuasi Ratusan WNI dari Iran
Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor
Work From Didieu! Farhan Wajibkan ASN Bandung Kerja Penuh dari Kantor
longsor cisewu garut
Longsor di Cisewu Garut, Satu Keluarga Tewas Tertimbun Tanah

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.