BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Banyak orang kerap mencari pelarian dari stres dengan makan makanan yang enak namun tidak sehat. Kebiasaan ini, yang dikenal sebagai stress eating, sering kali menjadi respons terhadap tekanan emosional yang dialami. Untuk mengatasinya, ada beberapa strategi yang bisa diterapkan agar pola makan tetap terjaga.
Menurut psikolog Dr. Rebecca Leslie, stress eating adalah kebiasaan makan yang dipicu oleh emosi negatif, bukan karena rasa lapar. “Mereka tidak makan dengan sadar untuk mengatasi lapar, melainkan sebagai respons emosional,” ujarnya, mengutip Cooking Light.
Sementara itu, ahli gizi Cara Harbstreet menjelaskan bahwa kebiasaan ini sering berkaitan dengan pilihan makanan yang kurang bernutrisi. Namun, ada beberapa langkah sederhana yang dapat membantu mengendalikan kebiasaan makan tidak sehat akibat stres.
Rekomendasi Cara Menghentikan Stress Eating
1. Minum Segelas Air Putih
Ketika keinginan makan muncul saat stres, cobalah minum segelas air putih. Langkah ini membantu mengenali apakah rasa lapar yang dirasakan benar-benar nyata atau hanya respons emosional. Selain itu, cukup minum air putih juga mencegah salah mengartikan rasa haus sebagai rasa lapar.
2. Seduh Teh Hangat
Psikolog Susan Albers merekomendasikan teh kayu manis dengan madu untuk menahan hasrat makan makanan manis. Kayu manis, menurut penelitian, dapat membantu mengendalikan kadar insulin. Jika tidak menyukai kayu manis, teh chamomile bisa menjadi alternatif untuk menciptakan efek relaksasi.
3. Kupas Jeruk
Mengupas buah jeruk dapat menjadi teknik meditasi sederhana. Proses ini melibatkan kedua tangan dan memberikan momen untuk berhenti sejenak dari aktivitas lain.
Aroma segar jeruk juga membantu menenangkan pikiran. Untuk hasil maksimal, kupas jeruk perlahan sambil menarik napas dalam-dalam, lalu nikmati setiap gigitannya.
4. Siapkan Roti Panggang Alpukat
Jika keinginan makan tak terbendung, buatlah makanan sehat seperti roti panggang alpukat. Menu ini mudah dibuat dan kaya nutrisi, termasuk lemak sehat, protein, serta serat yang membuat kenyang lebih lama.
Kombinasikan dengan roti gandum utuh yang dapat meningkatkan hormon serotonin, pemicu rasa bahagia.
5. Pilih Camilan Sehat
Jika sulit berhenti ngemil, pilih camilan rendah kalori seperti wortel kecil, apel, atau seledri. Untuk tambahan rasa dan nutrisi, padukan dengan selai kacang atau keju. Hindari mengonsumsi camilan berlebihan agar tetap terkontrol.
6. Atur Jadwal “Cheating”
Sesekali memanjakan diri dengan makanan favorit tidak masalah, asalkan terjadwal. Tetapkan waktu tertentu untuk menikmati es krim atau cokelat favorit, misalnya seminggu sekali. Hindari konsumsi junk food secara berlebihan karena risiko kesehatannya yang tinggi.
7. Jangan Lewatkan Waktu Makan
Untuk mencegah stress eating, pastikan makan secara teratur dan tidak melewatkan waktu makan utama. Selipkan camilan sehat di antara waktu makan agar tubuh tetap energik dan gula darah stabil. Ketika tubuh dibiarkan terlalu lapar, risiko munculnya kondisi hanger (kombinasi rasa lapar dan emosi) akan meningkat.
BACA JUGA: Hati-hati! Jangan Sandingkan Makanan Ini dengan Kopi!
Anda dapat mengendalikan kebiasaan makan makanan tidak sehat saat setres melalui starteg-strategi di atas. Selamat mencoba!
(Virdiya/)
