6 Jenis Makanan Penghilang Stres

Penulis: Vini

Makanan stres
Makanan stres. (pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Beberapa penyakit terkait kesehatan mental, seringkali menimbulkan perasaaan cemas dan stres. Agar kondisi fisik tetap fit, meskipun sedang mengalami cemas dan stres, berikut ini adalah beberapa makanan cepat saji atau frozen food yang membantu Anda menghilangkan stres.

Tidak hanya dapat memberikan energi bagi tubuh, makanan di bawah ini juga berpengaruh terhadap suasana hati dan kesehatan mental seseorang. Di bawah ini terdapat 6 jenis makanan yang dapat Anda coba untuk menghilangkan atau setidaknya meredakan stres Anda.

Makanan yang dapat Menghilangkan Stres

1. Asam Lemak Omega-3

Asam lemak omega-3 adalah lemak esensial yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh, sehingga harus diperoleh dari makanan. Omega-3, terutama EPA (Eicosapentaenoic Acid) dan DHA (Docosahexaenoic Acid), berperan penting dalam mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

WHO merekomendasikan konsumsi ikan berminyak, seperti salmon dan tuna, setidaknya dua kali per minggu untuk mendapatkan manfaat ini. Bagi yang vegetarian, omega-3 dapat diperoleh dari biji chia, biji rami, dan kenari.

2. Rempah-rempah Sebagai Makanan Penghilang Stres

Rempah-rempah seperti kunyit, jahe, kapulaga, dan saffron mengandung senyawa yang dapat membantu mengurangi peradangan di otak dan menurunkan gejala stres.

Kunyit, misalnya, mengandung kurkumin yang bermanfaat untuk mengurangi gejala depresi. Anda bisa menambahkan rempah-rempah ini ke dalam makanan sehari-hari seperti sup, salad, atau teh untuk manfaat kesehatan yang lebih baik.

3. Serat Pangan (Dietary Fiber)

Serat pangan membantu menjaga kesehatan pencernaan, yang juga berkaitan dengan kesehatan mental. Makanan kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

Makanan-makanan di atas dapat merangsang produksi Short-Chain Fatty Acids (SCFA) di usus yang membantu menenangkan radang di otak dan mengurangi stres. Konsumsi buah pir, apel, brokoli, serta kacang buncis atau lentil dapat membantu meningkatkan suasana hati.

4. Makanan Fermentasi

Makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, miso, dan kombucha mengandung probiotik yang baik untuk kesehatan usus. Kesehatan usus yang baik dapat membantu menyeimbangkan hormon di otak, sehingga dapat menekan respons stres dan mengurangi kecemasan.

Selain itu, makanan fermentasi juga mengandung prebiotik yang bermanfaat untuk menjaga keseimbangan bakteri baik di usus.

5. Vitamin D

Vitamin D sebagai nutrisi penting yang dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan suasana hati.

Mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan berlemak, kuning telur, jamur, dan susu dapat membantu menjaga kesehatan mental. Orang dewasa disarankan untuk mengonsumsi setidaknya 600 hingga 800 IU vitamin D per hari.

6. Cokelat

Cokelat hitam, yang mengandung setidaknya 70% kakao, diketahui dapat memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. Antioksidan dalam cokelat hitam membantu melindungi otak dari peradangan dan meningkatkan neuroplastisitas, yaitu kemampuan otak untuk beradaptasi dan membentuk koneksi baru.

Namun, sebaiknya hindari cokelat yang mengandung gula tinggi karena dapat memberikan efek negatif pada kesehatan.

BACA JUGA: Yuk, Kenali Ragam Jenis Coklat dan Manfaatnya

Dengan beberapa makanan di atas, setidaknya Anda dapat menstabilkan suasana perasaan cemas dan stres Anda menjadi lebih baik.

 

 

(Virdiya/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Lirik dangdut termiskin di dunia
Lirik 'Termiskin di Dunia' Karya Musisi Dangdut Legendaris Hamdan ATT
IMG_3102
Stadion Sidolig jadi Milik PSBS Biak? Ini Kata Farhan
budi prajogo pks
Diduga Titip Siswa, Budi Prajogo Terima Sikap Tegas PKS Banten!
bmw m6 byd
BMW Kalah Gugatan Atas Sengketa M6 dengan BYD, Harus Bayar Denda!
f.elconfidencial
Topuria Pegang Dua Sabuk UFC, Ini 3 Nama yang Siap Rebut Takhta
Berita Lainnya

1

Tegas! Kemenhut Perketat Pengawasan Prosedur Keselamatan Pendakian Gunung

2

Ketum Bomber Siap Dukung dan Jaga Kondusifitas Piala Presiden 2025

3

Harga BBM Pertamina, Shell Hingga Vivo Resmi Naik! Ini Daftarnya

4

PT. Tekindo Energi Patuh dan Taat UU Cipta Kerja

5

212 Produsen Beras Nakal Berhasil Dibongkar Kementan, Kerugian Capai Rp 99 Triliun
Headline
Real Madrid
Link Live Streaming Real Madrid vs Juventus Piala Dunia Antarklub 2025 Selain Yalla Shoot
Tarian Aceh Ratoh Jaroe - Instagram Apple
Apple Posting 'Ratoh Jaroe', Tarian Seribu Tangan Tradisi Aceh
hamdan att meninggal
Legenda Dangdut Hamdan ATT Meninggal Dunia, Tinggalkan Warisan Abadi
2f1b6297-de61-4066-87c5-c232ab77feb0
Hari Bhayangkara ke-79, Pemkot Bandung dan Polrestabes Sinergi Jaga Bandung Tetap Aman

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.