BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Buang air kecil secara terus menerus tentu sangat mengganggu, terutama saat beraktivitas di luar rumah. Memahami cara mengatasinya bisa jadi solusi untuk mengurangi ketidaknyamanan tersebut.
Buang air kecil merupakan proses alami tubuh untuk membuang sisa metabolisme melalui urine. Umumnya, seseorang buang air kecil sebanyak 6–8 kali dalam sehari.
Jika frekuensinya lebih sering, hal ini bisa menjadi tanda adanya gangguan kesehatan yang memerlukan perhatian.
6 Cara Ampuh Mengatasi Buang Air Kecil Terus-Menerus
Berikut langkah-langkah praktis untuk mengatasi masalah buang air kecil yang terlalu sering:
1. Hindari Konsumsi Minuman Pemicu
Minuman seperti kafein, nikotin, dan soda sering kali memicu peningkatan frekuensi buang air kecil. Hindari konsumsi minuman tersebut untuk membantu mengurangi gejala beser.
2. Aktif Bergerak untuk Menjaga Berat Badan Ideal
Berat badan berlebih dapat melemahkan otot-otot yang menopang kandung kemih. Hal ini berpotensi menyebabkan sering buang air kecil. Dengan aktif bergerak, tubuh akan lebih sehat, dan risiko beser pun berkurang.
3. Kelola Stres dengan Baik
Stres berlebih dapat meningkatkan hormon kortisol yang memengaruhi sistem saraf. Kondisi ini membuat kandung kemih bekerja lebih aktif, sehingga Anda lebih sering ingin buang air kecil. Luangkan waktu untuk relaksasi agar tubuh dan pikiran tetap seimbang.
4. Latih Kandung Kemih dengan Menahan Buang Air Kecil
Cobalah melatih kandung kemih dengan menahan buang air kecil dalam waktu tertentu. Latihan ini membantu memperkuat otot kandung kemih dan memastikan urine dikeluarkan secara optimal saat buang air kecil.
5. Batasi Asupan Air Sebelum Tidur
Meskipun kebutuhan cairan tubuh harian sekitar 2 liter, hindari minum terlalu banyak satu jam sebelum tidur. Langkah ini efektif untuk mencegah sering terbangun di malam hari hanya untuk buang air kecil.
6. Perkuat Otot Dasar Panggul dengan Senam Kegel
Senam kegel adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan otot dasar panggul. Berikut langkah-langkahnya:
- Berbaring di atas matras.
- Kencangkan otot panggul selama 5–10 detik, lalu lepaskan.
- Ulangi gerakan ini hingga 10 kali sehari untuk hasil optimal.
BACA JUGA: Apa Faktor Pemicu Buang Air Kecil Terus Menerus? Kenali Tanda Ini
Jika dengan langkah-langkah tidak memberikan hasil yang signifikan. Penyebab buang air kecil secara terus menerus ini mungking karena adanya infeksi atau kondisi medis lain. Segera konsultasikan dengan dokter, jika mendapatkan kondisi ini untuk mendapatkan penanganan yang tepat.
(Virdiya/Usk)
