5 Latihan Ala Jepang untuk Menurunkan Berat Badan

Menurunkan Berat Badan
(Ilustrasi: Pixabay).

Bagikan

JAKARTA,TM.ID: Bagi mereka yang menginginkan berat badan ideal, menjaga pola makan dan rutin berolahraga menjadi kunci utama. Di Jepang, terdapat beberapa latihan yang mudah diikuti dan diyakini memberikan keajaiban dalam menurunkan berat badan, terutama dalam menghilangkan lemak perut.

Dikutip dari Healthshots, Rabu (10/1/2024), berikut adalah lima latihan ala Jepang yang dapat menjadi pilihan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.

1. Roll Up: Membangun Kekuatan dan Menghilangkan Lemak Perut

Latihan Roll Up dianggap efektif untuk membangun kekuatan dan menghilangkan lemak perut. Ini merupakan latihan yang mudah dilakukan.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di atas matras dengan tangan terentang di atas dan kaki lurus.
  • Tarik napas dalam-dalam dan angkat tubuh perlahan hingga posisi duduk tegak.
  • Sentuh jari kaki dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
  • Lakukan minimal 10 repetisi sebanyak 3 set.

2. Towel Exercise: Menyingkirkan Lemak Perut dengan Cepat

Diciptakan oleh pakar pijat refleksi Jepang, Toshiki Fukutsudzi, Towel Exercise merupakan latihan populer yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam program penurunan berat badan. Latihan ini dipercaya dapat menguatkan punggung dan membantu menghilangkan lemak berlebih di sekitar perut.

Cara Melakukan:

  • Ambil handuk dengan lebar sekitar 4 inci dan gulung menjadi silinder.
  • Duduk di atas matras dan letakkan handuk yang telah digulung di belakang perut.
  • Berbaring dengan punggung di atas matras dan handuk di belakang perut, kaki terbuka selebar bahu.
  • Tetap dalam posisi tersebut selama 5 menit dan lakukan setiap hari untuk hasil optimal.

3. Ball Twist: Versi Jepang dari Russian Twist

Ball Twist merupakan latihan efektif untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.

Cara Melakukan:

  • Duduk di lantai dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
  • Pegang bola atau beban di tangan.
  • Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan putar badan ke kiri dan kanan.
  • Lakukan minimal 20 repetisi dalam 3 set.

4. Taiso: Senam Tradisional Jepang untuk Keseluruhan Tubuh

Taiso adalah senam tradisional Jepang yang dirancang untuk melibatkan seluruh tubuh melalui gerakan ritmis dan dinamis. Ini mencakup peregangan, latihan aerobik, dan kekuatan.

Cara Melakukan:

  • Mulailah dengan jogging di tempat selama 5 menit untuk menghangatkan tubuh.
  • Lakukan peregangan seperti memutar lengan, mengayunkan kaki, dan menyentuh jari kaki.
  • Lanjutkan dengan jalan cepat atau jogging selama 10 menit.

5. Reverse Crunch: Metode Penurunan Berat Badan yang Efektif

Reverse Crunch adalah metode penurunan berat badan yang berfokus pada otot perut.

Cara Melakukan:

  • Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk.
  • Angkat lutut ke dada sambil menarik napas dalam-dalam.
  • Kembali ke posisi awal dan ulangi.
  • Lakukan minimal 20-25 repetisi dalam 3 set.

Mengintegrasikan latihan ala Jepang ke dalam rutinitas harian dapat membawa perubahan positif pada penurunan berat badan. Dengan konsistensi dan kemauan yang keras, hasil yang diinginkan dapat dicapai. Jangan lupa selalu konsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru. Selamat mencoba!

 

(Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
DPR RI Naturalisasi
Dukungan Penuh DPR RI Agar Timnas Indonesia Lolos ke Piala Dunia 2026
Sahrul Gunawan Ekonomi kreatif
Sahrul Gunawan Bidik Potensi Ekonomi Kreatif di Kabupaten Bandung
Fitur blokir X
Pembaruan Fitur Blok Milik X Picu Kontroversi
Anggur Shine Muscat
Tips Mencuci Anggur Agar Terhindar dari Residu
Kafe bunga
Cantiknya, 3 Kafe di Bandung yang Dikelilingi Taman Bunga
Berita Lainnya

1

Pabrik Tekstil di Katapang Andir Kabupaten Bandung Kebakaran

2

Daftar Pajak Isuzu Panther, Semua Tipe Lengkap!

3

Hampir 2.000 Peserta Meriahkan POSPAY Run 2024 di Bandung

4

PP PERSIS Tegaskan Netral di Pilkada Kabupaten Bandung

5

Daftar Pajak Kijang Diesel, Semua Tipe Lengkap!
Headline
Polisi selamatkan bocah tenggelam
Dramatis! 2 Anggota Polisi Sikka NTT Selamatkan Bocah Tenggelam: Berikan CPR dan Nafas Buatan
KPU Kota Bandung Siapkan 10 TPS Khusus
KPU Kota Bandung Siapkan 10 TPS Khusus saat Pilwalkot Bandung 2024
Pabrik Tekstil di Katapang Andir Kabupaten Bandung Kebakaran
Pabrik Tekstil di Katapang Andir Kabupaten Bandung Kebakaran
Sirkuit-Barcelona-Catalunya
Seri Final MotoGP 2024 Dipindah ke Sirkuit Catalunya