BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Jet lag adalah gangguan pada ritme sirkadian tubuh yang biasanya terjadi saat melintasi zona waktu yang berbeda. Kondisi ini umum dirasakan ketika seseorang bepergian jauh, terutama dengan pesawat.
Meskipun jet lag biasanya bersifat sementara, efeknya dapat menyebabkan kelelahan, gangguan tidur, serta ketidaknyamanan yang memengaruhi pola tidur, pola makan, konsentrasi, dan motivasi.
Bahkan, jet lag juga dapat memengaruhi pencernaan dan membuat tubuh merasa tidak sehat. Jika kamu sering bepergian jauh, penting untuk mengetahui langkah-langkah sederhana yang dapat membantu mengatasi jet lag.
Berikut adalah beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag:
1. Cepat Beradaptasi dengan Zona Waktu Baru
Saat tiba di tujuan, cobalah untuk segera beralih ke zona waktu baru. Cara mudahnya adalah dengan memperbarui jam di perangkatmu.
Smartphone yang terhubung ke internet biasanya otomatis mengubah waktu dan cuaca sesuai lokasi. Namun, jika kamu menggunakan jam tangan, pastikan untuk menyesuaikan dengan zona waktu yang baru.
2. Atur Jadwal Tidur
Tidur pada waktu yang sesuai dengan zona waktu tujuan sangat penting. Jika penerbanganmu malam hari, cobalah untuk tidur sebentar selama perjalanan. Beberapa alat bantu tidur yang bisa membantu meliputi:
- Headphone peredam bising
- Masker mata
- Penyumbat telinga
- Bantal dan selimut perjalanan yang nyaman
Hindari tidur siang jika kamu tiba di siang hari, karena hal ini bisa mengganggu kualitas tidurmu di malam hari.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan
Perjalanan panjang sering menyebabkan dehidrasi. Banyak orang mengurangi konsumsi air selama perjalanan agar tidak terlalu sering ke toilet.
Padahal, menjaga kecukupan cairan tubuh selama perjalanan penting untuk mengatasi jet lag dan mengurangi rasa lelah. Pastikan untuk minum air yang cukup selama perjalanan dan setelah tiba di tujuan.
4. Terkena Paparan Sinar Matahari
Paparan cahaya yang berbeda karena perbedaan zona waktu bisa mengganggu ritme tubuh. Di tujuanmu, cobalah untuk mendapatkan sinar matahari.
Hal ini membantu tubuh mengatur hormon melatonin, yang mempengaruhi rasa kantuk. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah tidur di malam hari dan tidak merasa terlalu mengantuk di siang hari.
BACA JUGA: Ampuh! 5 Tips Agar Tidak Mabuk Perjalanan
5. Konsumsi Minuman Berkafein
Kafein tidak akan menghilangkan jet lag sepenuhnya, tetapi dapat membantu menjaga kewaspadaan di siang hari.
Sebuah studi menunjukkan bahwa asupan 300 miligram kafein dengan pelepasan lambat dapat meningkatkan kewaspadaan, terutama saat bepergian ke arah timur. Pilihan minuman berkafein meliputi kopi, teh, minuman bersoda, atau cokelat panas.
Namun, jangan berlebihan mengonsumsi kafein, terutama minuman bersoda yang tinggi gula. Konsumsi berlebihan dapat berdampak negatif pada kesehatan.
Jadi itu hal yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi jet lag!
(Kaje/Aak)
