Lakukan Pemanasan Ini Sebelum Olahraga

Penulis: Anisa

pemanasan sebelum olahraga
(Web)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG. TM.ID Jangan menganggap sepele gerakan-gerakan ini, melakukan gerakan pemanasan sebelum olahraga merupakan hal yang penting. Fungsinya agar otot kita tidak tegang, selain itu juga bisa meningkatkan fleksibilitas pada tubuh kamu.

Sebaiknya kamu melakukan gerakan tersebut selama 5 sampai 10 menit. Tujuannya supaya tubuh kamu bisa menerima aktivitas berat. Gerakan tersebut juga bisa membantu kinerja otot dan jantung selama berolahraga. Apakah kamu mengetahui pemanasan apa saja yang biasa dilakukan saat sebelum olahraga?

Gerakan Pemanasan Sebelum Olahraga

Berikut variasi gerakan sebelum olahraga yang bisa kamu lakukan.

1. Mengangkat Lutut

pemanasan sebelum olahraga
(Web)

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang pertama adalah mengangkat lutut. Kamu harus berdiri tegak dan mengangkat lutut selama 30 detik dengan bergantian. Usahakan lutut kamu terangakat samapi menyentuh dada, lalu kamu bisa menahannya menggunakan tangan. Lakukan gerakan ini selama 30 kali sebelum olahraga.

2. Berjalan

pemanasan sebelum olahraga
(Web)

Gerakan pemanasan sebelum olahraga yang kedua adalah berjalan. Kamu bisa melakukannya sebelum berolahraga, usahakan menggerakan lengan ke atas dan ke bawah. Cocok kamu lakukan saat ingin melakukan olahraga jogging. Pemanasan dengan jalan cepat bisa kamu lakukan saat akan melakukan olahraga lari.

3. Squat

Lakukan pemanasan Squat sebelum kamu berolahraga. Difokuskan pada otot yang ada di bagian bawah tubuh kamu. Kamu bisa melakukan langkah-langkah berikut:

  • Berdirilah dengan posisi kaki selebar pinggul
  • Menjaga punggung agar tetap lurus dan menurunkan pinggul dengan perlahan agar sejajar dengan lantai.
  • Berhenti sebentar dan berdirilah kembali.
  • Kamu bisa melakukannya sebanyak 12 sampai 15 kali.

4. Push-up

Tujuan dari push-up ini untuk melatih punggung, dada, perut, lengan, dan bahu. Berikut merupakan langkah gerakan yang bisa kamu lakukan.

  • Kamu bisa meletakkan telapak tangan di atas lantai
  • Lalu, lebarkan tangan kamu selebar bahu dan posisikan tangan agar tetap sejajar.
  • Kemudian, kamu bisa meluruskan kaki dengan lutut agar tidak menyentuh lantai.
  • Pastikan punggung dan tubuh bawah tetap lurus
  • Kamu bisa menurunkan tubuh ke lantai dengan perlahan dan menekuk ke samping, namun jangan biarkan tubuh kamu menyentuh lantai.
  • Setelah dada kamu hampir menyentuh lantai, kamu bisa mengangkat badan dan meluruskan lengan.

5. Memutar Bahu Sambil Jalan Tempat

Gerakan ini bisa kamu lakukan sebelum olahraga yaitu memutar bahu sambil jalan di tempat. Kamu bisa memutarnya sebanyak 5 kali ke depan dan 5 kali ke belakang. Biarkan lengan kamu tersebut menggantung sisi tubuh. Bisa kamu lakukan juga sebelum latihan beban.

Selain gerakan diatas kamu bisa melakukan gerakan pemanasan yang lainnya. Setelah kamu olahraga jangan lupa untuk melakukan pendinginan fungsinya juga sama persis seperti melakukan pemanasan.

BACA JUGA: 6 Tips Olahraga di Rumah

(kaje)

 

 

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
thumb-small-R0010072_2022-01-24_11-25-22_screenshot
Ricoh Theta A1, Kamera 360 Profesional untuk di Medan Ekstrem
Jasad Bayi di SCBD
Jasad Bayi Laki-Laki Ditemukan Petugas Kebersihan di Kawasan SCBD
Mobil dinas busway
Menyoal Polisi Hormat ke Mobil Dinas Penerobos Busway, Polda Metro: Anggota Saya Fokus ke Kemacetan
Cacing Hati Hewan Kurban
Waspadai Cacing Hati pada Hewan Kurban, Ini Penjelasan Pakar UNAIR
Penemuan mayat
Warga Batam Digegerkan Penemuan Mayat di Bawah Jembatan Barelang
Berita Lainnya

1

Empat Perusahaan Tambang Nikel di Raja Ampat Langgar Aturan Lingkungan Hidup

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

4

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

5

Update Kondisi Gunung Tangkuban Parahu, Tetap Waspada Meski Jumlah Gempa Vulkanik Alami Penurunan
Headline
sapi menangis saat kurban
Kenapa Sapi Menangis Saat Kurban? Cek Jawabannya
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.