BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Saat melakukan perjalanan mudik, seringkali membuat tubuh menjadi tegang dan kaku karena duduk dalam posisi yang sama dalam waktu yang lama. Karena itu, ada beberapa gerakan peregangan sederhana yang dapat Anda lakukan selama perjalanan mudik untuk menjaga kelenturan dan mengurangi ketegangan pada tubuh.
Berikut ini merupakan sejumlah gerakana yang dapat anda ikuti untuk melakukan peregangan saat mudik lebaran.
1. Peregangan Leher dan Bahu
Seringkali, posisi duduk dalam mobil atau transportasi umum membuat leher dan bahu terasa kaku. Untuk mengatasi hal ini, lakukanlah gerakan peregangan leher dan bahu.
Caranya, duduk dengan posisi tegak, kemudian condongkan kepala ke satu sisi, rasakan peregangan di bagian leher sebelah yang berlawanan.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik, lalu ulangi ke sisi yang lain. Setelah itu, angkat bahu ke telinga dan tahan selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Ulangi gerakan ini beberapa kali untuk meredakan ketegangan di leher dan bahu.
2. Peregangan Punggung
Punggung yang tegang adalah masalah umum selama perjalanan panjang. Salah satu gerakan peregangan yang bisa dilakukan adalah dengan duduk tegak, kemudian tekuk tubuh ke depan secara perlahan hingga Anda merasakan peregangan di bagian punggung.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum kembali ke posisi duduk tegak. Gerakan ini akan membantu mengurangi ketegangan di punggung dan meningkatkan fleksibilitas.
3. Peregangan Kaki dan Betis
Peregangan kaki dan betis penting dilakukan untuk menghindari kram dan pegal selama perjalanan. Gerakan sederhana yang dapat dilakukan adalah dengan mengangkat salah satu kaki dan tarik tumit ke arah pantat sambil menjaga posisi tubuh tetap tegak.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik untuk merasakan peregangan di betis dan otot kaki. Lakukan hal yang sama dengan kaki yang lain. Gerakan ini akan membantu meningkatkan aliran darah ke kaki dan mengurangi ketegangan otot.
4. Peregangan Pergelangan Tangan
Bagi yang sering menggunakan tangan untuk mengemudi atau membawa barang selama perjalanan, peregangan pada pergelangan tangan sangat penting untuk mencegah pegal dan nyeri.
Caranya, letakkan tangan di depan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah, kemudian tarik jari-jari tangan ke arah Anda dengan tangan lainnya hingga Anda merasakan peregangan di pergelangan tangan dan lengan bawah.
Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum melepaskannya. Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk kedua tangan.
5. Peregangan Kaki dan Paha
Peregangan kaki dan paha juga penting untuk menjaga kenyamanan selama perjalanan. Salah satu gerakan yang bisa dilakukan adalah dengan duduk tegak, kemudian luruskan salah satu kaki ke depan dan tekuk kaki yang lain di bawah Anda.
BACA JUGA: 7 Tips Atasi Sakit Pinggang saat Mudik
Rasakan peregangan di bagian belakang kaki dan paha yang lurus. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik sebelum mengganti kaki yang ditarik. Lakukan gerakan ini secara bergantian untuk kedua kaki.
Melakukan gerakan peregangan tubuh seperti yang di atas, apat membantu mengurangi ketegangan dan kekakuan tubuh anda selama perjalanan mudik. Jangan lupa juga untuk berhenti sejenak dan berjalan-jalan di rest area untuk meredakan ketegangan dan meningkatkan sirkulasi darah. Selamat mudik dan lebaran!
(Vini/Usk)
