BANDUNG.TM.ID Osteoporosis merupakan penyakit keropos tulang yang biasanya terjadi pada lanjut usia. Kebanyakan yang memiliki usia 50 tahun keatas yang bisa mengalami penyakit ini. Pengeroposan tulang biasanya bisa terjadi akibat penurunan kepadatan pada tulang. Sehingga tulang bisa sering rapuh seiring berjalannya waktu.
Ada banyak cara untuk mencegah osteoporosis. Kamu bisa menggunakan pengobatan yang umum bahkan tradisional untuk mencegah terjadinya osteoporosis ini. Kami akan memaparkan berbagai cara untuk mencegah terjadinya osteoporosis. Jika tulang kamu mengalami penipisan dan juga pengurangan masaa maka akan sangat berdampak terhadap hubungan antar tulang.
Cara Mencegah Osteoporosis Agar Tulang Tetap Sehat
Kamu pastinya ingin mempunyai tulang yang sehat dan juga kuat. Hal-hal berikut ini bisa kamu lakukan untuk mencegah osteoporosis.
1. Mencegah Osteoporosis dengan Kalsium Tinggi
Mengutip Mitra Keluarga, Institute of Medicine di Amerika mengatakan jika konsusmsi kalsium direkomendasikan sebnayak 1.000 mg untuk wanita berusia 19- 50 tahun dan ibu hamil serta menyusui. Namun, untuk wanita yang lanjut usia sangat dianjurkan untuk memmehuhi kalsium sebanyak 1.200 miligram.
Lalu apakah berbeda dengan asupan kalsium untuk pria?pria juga sama halnya untuk wanita, yaitu mengkonsumsi 1.000 mg untuk pria yang mempunyai usia 17 sampai 70 tahun dan 1.200 mg untuk pria yang berusia 70 keatas. Kamu bisa mengkonsumsi tahu, tempe, ikan, brokoli dan makanan lainnya yang mengandung kalsium tinggi.
2. Konsumsi Makanan Bergizi
Untuk mencegah osteoporosis kamu bisa memakan makanan yang bergizi. Karena makanan tersebut bisa menjaga kesehatan tulang saat lanjut usia. Jika sejak dini tulang tersebut dirawat maka ketika kamu sudah lanjut usia pertumbuhan tulang kamu akan tetap kokoh dan tidak keropos.
Saat menginjak usia 18 sampsi 20 merupakan masa dimana nutrisi yang kamu miliki itu bisa membentuk tulang sampai dengan 90%. Dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan juga gizi yang seimbang maka dapat dipercaya membangun massa otot kamu.
3. Mencegah Osteoporosis dengan Mencukupi Vitamin D
Selain dengan kalsium, kamu bisa mencukupi nutrisi pada tulangmu dengan menyerap vitamin D. Agar tulang kamu tetap sehat dan kokoh kamu perlu melindunginya dengan cara berjemur di bawah terik matahari selama 5 sampai 15 menit setiap 2 sampai 3 kali dalam satu minggu.
Saat kamu akan berjemur agar kulitmu tidak gosong atau terbakar sebaiknya kamu menggunakan tabir surya terlebih dahulu. Selain berjemur, vitamin D juga bisa kamu peroleh dari nutrisi susu, ikan-ikanan atau makanan yang mnegandung vitamin D lainnya. Kalau memungkinkan kamu juga bisa menambahkan suplemen yang mengandung vitamin D.
4. Menghindari Rokok, Alkohol, dan Kafein
Jika kamu ingin mencegah osteoporosis maka kamu juga harus menghindari rokok, alkohol, dan juga kafein. Jika kamu terlalu sering mengkonsumsi maka akan berdampak pada kesehatan kamu. Rokok juga mampu mempengaruhi kerja pada hormon yang nantinya akan menghambat proses aksi vitamin D pada tulang tersebut.
Apabila kamu mengkonsumsi minuman yang berbau kafein dengan berlebihan yang terjadi adalah kamu mudah terserang osteoporosis. Akibatnya kepadatan mineral tulang kamu akan menurun dan jumlah ekskresi kalsium dalam urin kamu akan meningkat. Jadi sebaik mungkin hindari hal-hal yang bisa merusak tulang kamu ya.
5. Olahraga dan Aktif Bergerak
Terakhir, agar kita bisa mencegah osteoporosis maka lakukanlah olahraga secara rutin. Dengan kamu aktif bergerak maka akan membantu tulang kamu agar tidak osteoporosis. Apabila kamu olahraga dengan teratur maka bisa mengurangi fraktur sampai 40 %
Banyak sekali olahraga yang disarankan untuk pencegahan tulang keropos. Contohnya seperti olahraga dengan gerakan yang ringan, melakukan peregangan (tai chi, pilates,Yoga), kari, jalan kaki, kardio ringan, juga sampai mengangkat beban sesuai dengan kemampuan kamu.
Itulah cara mencegah osteoporosis yang perlu kamu ketahui. Namun,apabila kamu merasa dan menemukan gejala-gejala terebut maka kamu perlu mengkonsultasikannya dengan dokter spesialis yang nanti akan memberikan resep atau bahkan diterim lagi. Terima kasih telah membaca artikel ini, semoga kamu bisa menemukan apa lagi yang akan kita jadikan produk.
Penulis: Kaje
BACA JUGA: 5 Tips Menjadi Kurus dalam Seminggu
