BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Ketahui makanan yang sebaiknya jangan menjadi konsumsi sahur. Waktu Sahur harus dimanfaatkan dengan baik bagi orang yang melaksanakan ibadah puasa, agar asupan energi tetap terjaga sepanjang hari.
Dalam hal ini, kamu juga perlu teliti dalam memilih menu sahur. Jangan asal kenyang, tetapi bisa membuat mu tidak nyaman saat menjalankan puasa.
Hindari Makanan Ini saat Sahur
Sebaiknya hindari makanan-makanan yang bisa berpotensi mengganggu kamu selama puasa. Melansir berbagai sumber, berikut makanan yang sebaiknya tak dikonsumsi saat sahur.
1. Sereal Sarapan dengan Gula Tambahan
Meski sereal makanan yang cukup mengenyangkan dan sehat, tetapi sering kali mengandung banyak gula tambahan. Meskipun memberikan energi instan, kandungan gula sederhana pada sereal bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat, namun segera diikuti dengan penurunan yang drastis. Hal ini bisa membuat tubuh menjadi lemas dan kurang bertenaga.
2. Gorengan
Kedua, makanan yang tidak disarankan yakni gorengan dengan berbagai varian, seperti Tempe goreng, tahu goreng, pisang goreng, hingga nugget memang enak, tapi kaya akan lemak.
Makanan yang tinggi lemak dapat memicu rasa tidak nyaman di perut dan meningkatkan rasa haus, sehingga berisiko menyebabkan dehidrasi sepanjang hari.
3. Camilan Tinggi Garam
Kamu juga harus mencermati makanan tinggi garam, seperti keripik kentang atau keripik singkong. Meskipun camilan ini mengandung karbohidrat, garam yang terkandung di dalamnya dapat menyebabkan rasa haus yang berlebihan dan berisiko mengarah pada dehidrasi. Sebaiknya, pilih camilan rendah garam untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
BACA JUGA:
4. Minuman dengan Pemanis Tambahan
Kemudian, minuman energi. Alih-alih ingin mendapatkan energi, tetapi malah mengandung gula tambahan yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah secara tiba-tiba, diikuti dengan penurunan energi yang cepat. Hal ini malah bisa membuat kamu cepat lapar dan makan berlebihan saat berbuka puasa.
5. Salad dengan Saus Creamy
Makanan lainnya yang juga dianggap sehat, salad kaya akan buah dan sayuran. Namun, hindari penggunaan saus creamy yang tinggi lemak. Pangan yang tinggi lemak membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna, yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, perut terasa ‘berat’, dan bahkan kembung.
6. Makanan yang Terlalu Pedas
Makanan pedas memang bisa meningkatkan nafsu makan, tetapi sebaiknya hindari makanan yang terlalu pedas saat sahur. Makanan pedas bisa memicu gangguan pencernaan seperti heartburn atau refluks asam lambung, yang bisa mengganggu kenyamanan tubuh selama berpuasa.
7. Kafein
Kopi dan teh yang mengandung kafein memang bisa membantu mengatasi kantuk, namun sebaiknya membatasi konsumsi kafein saat sahur.
Kafein dapat meningkatkan buang air kecil dan menyebabkan dehidrasi, sehingga kamu akan merasa lebih haus sepanjang hari. Sebaiknya imbangi dengan konsumsi air putih yang cukup agar tubuh tetap terhidrasi.
8. Brokoli, Kembang Kol, Kubis
Sayuran seperti brokoli, kembang kol, dan kubis memang kaya akan nutrisi, namun jenis sayuran ini dapat memproduksi gas di dalam perut yang bisa menyebabkan rasa kembung dan tidak nyaman.
Jika ingin mengonsumsi sayuran ini, lebih baik disimpan untuk menu makan malam setelah berbuka puasa.
9. Polong-Polongan
Polong-polongan seperti kacang polong, lentil, kacang kedelai, dan kacang hijau memang kaya akan serat dan protein, yang baik untuk pencernaan. Namun, konsumsi polong-polongan dalam jumlah berlebihan dapat menyebabkan kembung. Sebaiknya, konsumsi dengan porsi yang wajar agar tidak mengganggu kenyamanan perut selama berpuasa.
10. Pangan Ultra Proses
Pangan ultra proses, seperti sosis, bacon, makanan beku, sup dalam kemasan, mi instan, dan daging kalengan, sebaiknya dihindari saat sahur.
Makanan jenis ini biasanya tinggi kandungan gula, garam, dan lemak, namun rendah nutrisi yang dibutuhkan tubuh. Konsumsi pangan ultra proses justru bisa membuat tubuh terasa lemas dan kurang bertenaga sepanjang hari.
Sahur adalah waktu yang penting untuk mempersiapkan tubuh agar tetap kuat dan bertenaga selama menjalani puasa. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang memberikan energi tahan lama dan menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Hindari makanan yang bisa menyebabkan rasa tidak nyaman, dehidrasi, atau tubuh lemas sepanjang hari agar kondisi tubuh tetap terjaga meski tak makan belasan jam.
(Saepul/Aak)
