BANDUNG,TM.ID: Sahur menjadi hal yang penting agar dapat menjalankan puasa dengan baik di bulan Ramadan. Namun, kadang kala kita tidak sengaja ketinggalan sahur.
Meskipun puasa tanpa sahur tetap dianggap sah, namun jika terus dilakukan bisa berdampak buruk bagi tubuh.
Puasa tanpa sahur dapat mengakibatkan kekurangan cairan dan kalori dalam jangka waktu tertentu sehingga membuat orang mengalami dehidrasi ringan dan penurunan energi saat berpuasa.
Dampak lainnya yaitu akan membuat tubuh lebih cepat haus dan lapar sehingga meningkatkan kemungkinan batalnya puasa. Jadi bagaimana cara bertahan menjalani puasa meski tanpa sahur?
Berikut 5 tips kuat menjalani puasa meskipun ketinggalan sahur:
1. Kuatkan niat
Dengan niat kuat dan tubuh yang sehat, niscaya tidak ada masalah berpuasa tanpa sahur, karena puasa tidak hanya mengenai kekuatan fisik tapi juga spiritual.
Selalu niatkan berpuasa keesokan hari sebelum tidur agar jasmani dan rohani sudah siap menjalannya dengan baik meski sahur terlewatkan.
2. Jaga asupan cairan
Menjalani puas tanpa sahur membuat tubuh akan kekurangan lebih banyak cairan, oleh karena itu minumlah secara berkalah setelah berbuka untuk menggantikan cairan yang kurang.
Masukkan pula menu kuah hangat seperti sup untuk berbuka, karena sup mudah dicerna tubuh dan mengandung vitamin serta mineral yang dibutuhkan tubuh.
3. Lebih banyak konsumsi buah dan sayur
Asupan mineral dan vitamin sangat diperlukan tubuh saat berpuasa, lengkapi kebutuhan tersebut dengan mengkonsumsi lebih banyak buah dan sayur ketika berbuka. Selain itu juga bisa konsumsi buah kering seperti kurma, sebagai sumber makanan gula.
4. Jangan makan berlebihan
Jangan makan berlebihan saat berbuka puasa ketika tidak sahur pagi harinya. Setelah mengosongkan perut terlalu lama kemudian makan dengan porsi berlebih akan menyebabkan gangguan kesehatan.
Jadi atur menu berbuka puasa kamu. Makan dalam porsi kecil terlebih dahulu, dilanjutkan dengan mengonsumsi buah dan makanan berat setelah salat magrib. Tambahkan makanan kaya nutrisi setelah salat tarawih jika dirasa masih butuh nutrisi.
5. Olahraga
Menjaga kebugaran tubuh sangat penting, khususnya jika puasa tanpa sahur, karena dapat mempengaruhi daya tahan tubuh.
Olahragalah ketika menjelang atau setelah berbuka, misalnya berjalan kaki 10.000 hingga 15.000 langkah untuk olahraga ringan atau jogging selama 30 sampai 40 menit untuk olahraga ringan.
Namun, jika memiliki kondisi kesehatan khusus ada baiknya untuk konsultasi dengan dokter, mungkin diperlukan meminum obat atau suplemen tertentu untuk tetap menjaga tubuh selama berpuasa.
(Dist)
