BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Amarah merupakan hal yang wajar dialami oleh tiap manusia, terutama saat dihadapkan dengan situasi yang tidak menyenangkan.
Namun, amarah harus dikelola dengan baik, karena tidak hanya berdampak pada hubungan sosial, tetapi juga pada kesehatan fisik dan mental.
Salah satu cara mudah untuk meredakan amarah adalah dengan makanan, karena makanan yang dikonsumsi berpengaruh pada suasana hati dan stabilitas emosi.
Rekomendasi makanan yang dapat bantu meredakan amarah dan bikin suasana hati membaik, melansir Cleveland Clinic.
1. Dark Chocolate
Dark chocolate merupakan salah satu makanan yang direkomendasikan dikonsumsi saat sedang marah.
Ini karena dalam dark chocolate mengandung kakao minimal 70 persen flavonoid, yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan memicu pelepasan hormon serotonin.
Hormon tersebut dikenal sebagai hormon kebahagiaan yang mampu meredakan stres dan menenangkan saraf. Selain itu, tekstur dari cokelat juga dapat memberikan efek nyaman.
2. Produk Fermentasi
Produk fermentasi seperti yogurt, kefir, kimchi, mengandung probiotik yang dapat memperbaiki keseimbangan mikrobiota usus. Kondisi usus yang sehat berkontribuasi besar pada produksi serotonin.
Dengan usus sehat, maka produksi serotonin maksimal dan baik untuk penurunan amarah, kecemasan, dan depresi. Sebaiknya mengonsumsi produk fermentasi secara rutin sebagai bagian dari pola makan sehat juga.
Baca Juga:
3. Buah Mengandung vitamin C
Buah-buahan yang kaya akan vitamin C seperti pisang, blueberry, stroberi, dan jeruk dapat menekan produksi hormon stres seperti kortisol.
Buah-buahan ini juga memiliki antioksidan yang melindungi otak dari stres oksidatif, sehingga mood menjadi lebih baik ketika sedang dalam tekanan dan amarah.
4. Ikan berlemak
Ikan seperti salmon, makarel, dan sarden mengandung asam lemak omega-3 yang memiliki efek anti-inflamasi kuat.
Omega-3 meningkatkan neuron dan memperkuat sinapsi antar sel otak, sehingga membantu kestabilan mood dan mengurangi depresi, kemarahan, dan kecemasan.
Dalam konteks amarah, omega-3 membantu mengendalikan respons otak terhadap stres sehingga amarah tidak mudah meledak.
Sebaiknya mengonsumsi ikan berlemak setidaknya dua kali dalam seminggu, demi mendapatkan manfaat yang maksimal.
(Anisa Kholifatul Jannah)
