BANDUNG,TM.ID: Menurut sebagai orang, bulan puasa adalah saat yang tepat untuk menurunkan berat badan, karena hanya terdapat dua waktu makan, yaitu sahur dan buka puasa.
Namun, tidak sedikit dari mereka yang mengalami kebalikan dari ekspektasi yang diharapkan. Berat badan justru meningkat selama bulan puasa, kenapa begitu?
Meskipun hanya terdapat dua waktu makan, terdapat beberapa faktor yang menyebabkan berat badan bertambah. Simak penjelasan berikut untuk mengetahui faktor yang membuat berat badan bertambah saat puasa dan cara mencegahnya.
Mengapa Berat Badan Meningkat Saat Puasa?
1. Pola Makan Tidak Seimbang
Meskipun hanya makan dua kali sehari, jika pola makan tidak seimbang, berat badan tetap dapat meningkat. Banyak yang cenderung tidak mengontrol porsi makan saat berbuka, yang dapat menyebabkan asupan kalori berlebih.
2. Kurangnya Aktivitas Fisik
Selama bulan puasa, banyak orang cenderung kurang beraktivitas fisik. Rasa malas dan kelelahan yang dialami membuat orang cenderung menghemat energi. Kurangnya aktivitas fisik mengakibatkan ketidakseimbangan antara asupan kalori dan pembakarannya.
3. Tidur Lagi Setelah Makan Sahur
Kebiasaan tidur kembali setelah makan sahur juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan. Tubuh belum sempat mencerna makanan dengan baik jika langsung tidur setelah makan sahur, yang dapat mengganggu metabolisme.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu regulasi hormon yang mengontrol nafsu makan dan metabolisme tubuh. Hal ini dapat memicu keinginan untuk ngemil sebagai kompensasi atas kekurangan energi yang dirasakan.
Cara Mencegah Berat Badan Naik Saat Puasa
1. Lakukan Aktivitas Fisik
Berolahraga ringan seperti bersepeda, joging, atau berjalan kaki setelah makan sahur atau sebelum berbuka dapat membantu menjaga kestabilan berat badan dan kesehatan tubuh.
2. Jaga Pola Makan
Kontrol asupan kalori dengan memilih makanan yang sehat dan bergizi saat sahur dan berbuka. Hindari makanan berlemak dan berkalori tinggi, serta utamakan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, serat, serta vitamin dan mineral.
3. Hindari Konsumsi Makanan Tinggi Lemak dan Gula
Kurangi makanan yang mengandung tinggi lemak dan gula, seperti gorengan dan makanan manis berkalori tinggi. Pilihlah camilan sehat sebagai alternatif yang lebih baik.
BACA JUGA: 5 Manfaat Kulit Manggis untuk Kesehatan, Dapat Menurunkan Berat Badan
4. Tetap Terhidrasi
Pastikan untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan cukup minum air putih. Hindari minuman yang mengandung kafein dan garam berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi.
Jangan menjadikan bulan puasa sebagai alasan untuk mengabaikan kesehatan dan nutrisi pada tubuh. Dengan tetap menjaga pola makan yang sehat dan aktif secara fisik, kita dapat mencegah peningkatan berat badan saat yang tidak diinginkan selama bulan puasa.
(Vini/Usk)
