JAKARTA,TM.ID: Bagi mereka yang menginginkan berat badan ideal, menjaga pola makan dan rutin berolahraga menjadi kunci utama. Di Jepang, terdapat beberapa latihan yang mudah diikuti dan diyakini memberikan keajaiban dalam menurunkan berat badan, terutama dalam menghilangkan lemak perut.
Dikutip dari Healthshots, Rabu (10/1/2024), berikut adalah lima latihan ala Jepang yang dapat menjadi pilihan untuk mencapai berat badan yang diinginkan.
1. Roll Up: Membangun Kekuatan dan Menghilangkan Lemak Perut
Latihan Roll Up dianggap efektif untuk membangun kekuatan dan menghilangkan lemak perut. Ini merupakan latihan yang mudah dilakukan.
Cara Melakukan:
- Berbaring di atas matras dengan tangan terentang di atas dan kaki lurus.
- Tarik napas dalam-dalam dan angkat tubuh perlahan hingga posisi duduk tegak.
- Sentuh jari kaki dan turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
- Lakukan minimal 10 repetisi sebanyak 3 set.
2. Towel Exercise: Menyingkirkan Lemak Perut dengan Cepat
Diciptakan oleh pakar pijat refleksi Jepang, Toshiki Fukutsudzi, Towel Exercise merupakan latihan populer yang dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam program penurunan berat badan. Latihan ini dipercaya dapat menguatkan punggung dan membantu menghilangkan lemak berlebih di sekitar perut.
Cara Melakukan:
- Ambil handuk dengan lebar sekitar 4 inci dan gulung menjadi silinder.
- Duduk di atas matras dan letakkan handuk yang telah digulung di belakang perut.
- Berbaring dengan punggung di atas matras dan handuk di belakang perut, kaki terbuka selebar bahu.
- Tetap dalam posisi tersebut selama 5 menit dan lakukan setiap hari untuk hasil optimal.
3. Ball Twist: Versi Jepang dari Russian Twist
Ball Twist merupakan latihan efektif untuk menghilangkan lemak perut dan mengencangkan tubuh.
Cara Melakukan:
- Duduk di lantai dengan kaki lurus dan lutut ditekuk.
- Pegang bola atau beban di tangan.
- Condongkan tubuh sedikit ke belakang dan putar badan ke kiri dan kanan.
- Lakukan minimal 20 repetisi dalam 3 set.
4. Taiso: Senam Tradisional Jepang untuk Keseluruhan Tubuh
Taiso adalah senam tradisional Jepang yang dirancang untuk melibatkan seluruh tubuh melalui gerakan ritmis dan dinamis. Ini mencakup peregangan, latihan aerobik, dan kekuatan.
Cara Melakukan:
- Mulailah dengan jogging di tempat selama 5 menit untuk menghangatkan tubuh.
- Lakukan peregangan seperti memutar lengan, mengayunkan kaki, dan menyentuh jari kaki.
- Lanjutkan dengan jalan cepat atau jogging selama 10 menit.
5. Reverse Crunch: Metode Penurunan Berat Badan yang Efektif
Reverse Crunch adalah metode penurunan berat badan yang berfokus pada otot perut.
Cara Melakukan:
- Berbaring di atas matras dengan lutut ditekuk.
- Angkat lutut ke dada sambil menarik napas dalam-dalam.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi.
- Lakukan minimal 20-25 repetisi dalam 3 set.
Mengintegrasikan latihan ala Jepang ke dalam rutinitas harian dapat membawa perubahan positif pada penurunan berat badan. Dengan konsistensi dan kemauan yang keras, hasil yang diinginkan dapat dicapai. Jangan lupa selalu konsultasi dengan profesional kesehatan sebelum memulai program olahraga baru. Selamat mencoba!
(Budis)
