BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Ngemil, kebiasaan yang seringkali tidak bisa dihindari untuk menemani waktu kerja, diskusi atau lain sebagainya. Kebiasaan ngemil juga sering menjadi penghalang bagi mereka yang tengah menjalani program diet. Keinginan untuk mengonsumsi camilan biasanya muncul saat seseorang merasa stres, bosan, atau cemas.
Meskipun ngemil buah-buahan dapat memberikan manfaat kesehatan, sebagian orang lebih memilih camilan tinggi gula, lemak, dan karbohidrat, seperti kue manis atau gorengan. Padahal, konsumsi berlebihan camilan seperti ini dapat berdampak buruk bagi tubuh.
Lalu, bagaimana cara menghentikan kebiasaan ngemil yang tidak sehat?
Cara Hentikan Kebiasaan Ngemil
Berikut delapan langkah mudah yang dapat membantu Anda:
1. Biasakan Makan Secara Teratur
Mengatur jadwal makan tiga kali sehari (sarapan, makan siang, dan makan malam) dapat membantu mencegah munculnya keinginan ngemil. Saat Anda melewatkan waktu makan, tubuh cenderung mencari sumber energi tambahan, yang sering kali berupa camilan.
Pilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein tinggi, dan lemak sehat untuk menjaga rasa kenyang lebih lama. Hindari makanan cepat saji karena selain kurang mengenyangkan, juga dapat memicu penumpukan lemak.
2. Evaluasi Keinginan untuk Ngemil
Sebelum mengambil camilan, tanyakan pada diri sendiri: “Apakah saya benar-benar lapar? Atau ini hanya dorongan karena bosan, stres, atau lelah?” Dengan mengevaluasi kebutuhan Anda, kebiasaan ngemil berlebihan dapat dikurangi.
3. Hindari Membeli Camilan Tidak Sehat
Saat berbelanja, buatlah daftar kebutuhan untuk mencegah lapar mata. Hindari area di supermarket yang memajang makanan ringan, cokelat, atau es krim. Dengan cara ini, Anda dapat menghindari godaan untuk membeli camilan yang kurang sehat.
4. Pilih Camilan yang Lebih Sehat
Jika sulit menahan keinginan ngemil, gantilah camilan tidak sehat dengan alternatif yang lebih bergizi, seperti buah-buahan segar, oatmeal, atau kacang-kacangan seperti almond, pistachio, atau edamame.
5. Sibukkan Diri dengan Aktivitas Lain
Saat bosan, orang cenderung mencari makanan sebagai hiburan. Alihkan perhatian Anda dengan melakukan aktivitas lain, seperti olahraga, membersihkan rumah, atau mencoba hobi baru. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi frekuensi ngemil.
6. Batasi Waktu Menonton TV
Menonton TV sering kali memicu kebiasaan ngemil tanpa sadar. Untuk mengurangi kebiasaan ini, coba ganti kegiatan menonton dengan membaca buku atau majalah. Aktivitas membaca juga dapat menjaga otak tetap aktif sekaligus mengalihkan perhatian dari camilan.
7. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih dapat membantu membuat perut terasa lebih kenyang tanpa menambah kalori. Selain itu, mencukupi kebutuhan cairan tubuh dapat mencegah dehidrasi dan menjaga kulit tetap sehat.
8. Pastikan Tidur yang Cukup
Kurang tidur sering kali memicu keinginan ngemil, terutama di malam hari. Selain itu, insomnia juga dapat meningkatkan rasa lapar pada siang hari. Tidur yang cukup tidak hanya membantu tubuh beristirahat dengan baik tetapi juga mengurangi dorongan untuk mencari camilan.
BACA JUGA: 4 Waktu Ngemil yang Nggak Bakalan Bikin Gendut!
Melalui cara di atas, semoga Anda dapat menerapkannya dan dapat mengurangi kebiasaan ngemil. Pilihlah menu cemilan yang sehat dan tidak mengganggu program diam Anda.
(Virdiya/Usk)
