BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Kecemasan yang muncul bisa mengganggu kegiatan sehari-hari kita. Karena itu, makanan yang dikonsumsi di pagi hari memiliki peran penting untuk menjaga suasana hati agar tetap stabil.
Beberapa penelitian mengindikasikan nutrisi dan pola makan tertentu dapat memberikan dampak positif pada kecemasan.
Melansir Huffington Post, berikut ini merupakan sejumlah makanan untuk mengurangi kecemasan di pagi hari.
Makanan Pagi Hari untuk Turunkan Kecemasan
1. Alpukat
Alpukat kaya akan serat dan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan otak. Selain itu, mikronutrien seperti vitamin B6 dan magnesium dalam alpukat dapat menstabilkan suasana hati dan membantu mengatur respons stres tubuh.
Menurut ahli diet Maya Feller, “Alpukat sangat serbaguna dan kaya akan segalanya.”
2. Telur
Mengonsumsi telur utuh di pagi hari dapat membantu menurunkan kecemasan. Kuning telur mengandung kolin dan zinc yang dikaitkan dengan tingkat kecemasan lebih rendah.
Selain itu, protein dalam telur juga membantu menstabilkan gula darah, menghindarkan lonjakan yang bisa memperburuk kecemasan.
3. Yogurt
Makanan probiotik seperti yogurt dapat berkontribusi pada pengurangan kecemasan sosial. Penelitian menunjukkan bahwa bakteri baik dalam yogurt mendukung kesehatan usus dan otak.
Pastikan untuk memilih yogurt tanpa perasa dan gula tambahan, dan padukan dengan buah segar untuk sarapan yang menyegarkan.
4. Oatmeal
Karbohidrat kompleks dalam oatmeal dicerna lebih lambat, membantu menjaga gula darah tetap stabil. Dengan demikian, tubuh terhindar dari pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang bisa memicu stres.
5. Buah Beri
Buah beri kaya akan vitamin C dan senyawa antioksidan yang dapat membantu mengurangi kecemasan. Smoothie buah beri yang dipadukan dengan yogurt tanpa pemanis atau kefir dapat memberikan manfaat tambahan bagi mikrobioma dan suasana hati.
BACA JUGA: 11 Makanan Sehat untuk Anak: Pilihan Nutrisi Terbaik
Menjaga makanan yang kita konsumsi di pagi hari, sama saja dangan menjaga suasana hati agar tetap stabil. Oleh karena itu, pilihlah makanan yang sehat dan bermanfaat untuk kesehatan mental.
(Virdiya/Budis)
