BANDUNG,TM.ID: Saat kita mengalami burnout pasti kita perlu makanan ampuh atasi burnout. Burnout adalah sindrom yang timbul akibat dari stres kronis sehari-hari yang tidak dikelola dengan baik. Sindrom ini umumnya ditandai oleh perasaan kelelahan, kurangnya energi, perasaan negatif terhadap pekerjaan atau aktivitas sehari-hari, serta berkurangnya produktivitas.
Meskipun banyak dari kita cenderung menyalahkan faktor eksternal, seperti beban kerja, hubungan, atau pengalaman sehari-hari sebagai penyebab burnout, sebenarnya kondisi ini dipicu oleh respon tubuh terhadap situasi stres. Saat menghadapi peristiwa yang menimbulkan stres, tubuh akan mengaktifkan mekanisme fight-or-flight, dan kelenjar adrenal akan melepaskan hormon stres.
Jika stres terus berlanjut tanpa penanganan yang tepat, hal ini dapat menyebabkan gejala burnout. Salah satu strategi untuk mengatasi burnout yang sangat efektif adalah dengan memperbaiki pola makan dan nutrisi yang tepat. Beberapa makanan telah terbukti memiliki efek positif dalam mengatasi burnout dan membantu memulihkan kesehatan mental dan fisik.
Berikut ini adalah makanan ampuh atasi burnout yang bisa kamu coba.
1. Teh Herbal Hangat
Makanan ampuh atasi burnout yang pertama adalah teh herbal hangat. Kamu bisa mencoba minuman herbal hangat seperti kamomil, peppermint, lavender, dan kunyit juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengurangi gejala burnout.
Kamomil khususnya terkenal karena sifatnya yang menenangkan dan memiliki efek antiinflamasi serta antioksidan.Penelitian dalam jurnal Phytomedicine pada tahun 2017 menunjukkan bahwa kamomil dapat efektif mengurangi gejala burnout.
2. Sayuran Hijau
Sayuran berwarna hijau merupakan minuman ampuh atasi burnout yang bisa kamu coba, terutama bayam dan kangkung, merupakan pilihan terbaik untuk mengatasi burnout. Kenapa? Karena sayuran hijau ini kaya akan asam folat, yang memiliki peran penting dalam produksi serotonin dalam tubuh. Serotonin adalah zat kimia yang bertanggung jawab dalam mengatur suasana hati, tidur, dan bahkan memori.
Ketika menghadapi situasi stres, tubuh akan memicu respons fight-or-flight, dan kelenjar adrenal akan melepaskan hormon stres. Namun, jika stres terus berlanjut dan tidak dikelola dengan baik, hal ini bisa menyebabkan gejala burnout. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan sayuran hijau yang mengandung asam folat agar kadar serotonin tetap stabil.
3. Makanan Kaya Serat
Serat tidak hanya baik untuk pencernaan, tetapi juga berperan penting dalam kesejahteraan emosional dan mental. Kesehatan usus berhubungan erat dengan suasana hati dan kondisi fisik kita. Makanan serat merupakan makanan ampuh atasi burnout.
Dengan mengonsumsi makanan kaya serat, seperti rumput laut, biji-bijian, dan sayuran, kadar gula darah dapat stabil dan kesehatan mikrobiota usus terjaga. Jika sumbu usus-otak berfungsi dengan baik, proses pengaturan pencernaan dan suasana hati akan berjalan lancar.
BACA JUGA: 5 Cara Efektif Menenangkan Diri Saat Burnout
4. Adaptogen
Adaptogen merupakan kelompok tanaman, terutama akar dan tumbuhan, yang memiliki efek membantu tubuh melawan stres. Beberapa contohnya adalah ashwagandha, maca, rhodiola, jamur, dan ginseng. Tumbuhan adaptogenik ini membantu menutrisi kelenjar adrenal dan mengoptimalkan output adrenal. Dengan rutin mengonsumsi adaptogen, energi mental dan fisik akan meningkat.
5. Makanan Kaya Lemak Omega-3
Enam puluh persen bagian otak adalah lemak, dan oleh karena itu, cukup asupan lemak sehat menjadi penting untuk meningkatkan kesehatan otak. Salah satu jenis lemak sehat yang penting adalah omega-3. Omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi, kecemasan, serta meningkatkan suasana hati dan kesehatan jantung.
Dapatkan asupan omega-3 melalui makanan seperti ikan, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Lemak sehat ini tidak hanya membantu tubuh menyerap vitamin dan antioksidan secara optimal, tetapi juga menjaga kadar gula darah tetap stabil.
Dalam mengatasi burnout, perubahan pola makan dapat memberikan dampak yang signifikan bagi kesehatan fisik dan mental. Dengan makanan ampuh atasi burnout, maka dapat membantu memulihkan suasana hati, meningkatkan kesehatan otak, menjaga stabilitas gula darah, dan mengatasi gejala burnout secara alami.
Ingatlah untuk selalu memberikan istirahat yang cukup bagi diri kamu , dan jangan ragu untuk mencari dukungan dari keluarga, teman, atau bahkan profesional kesehatan jika diperlukan.
(Kaje/Usamah)
