Ragam Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental dan Fisik

Penulis: Vini

manfaat olahraga
Olahraga secara rutin dapat memberi manfaat bagi kesehatan fisik dan mental. (Sumber foto: pexels)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Olahraga memiliki manfaat besar bagi kesehatan fisik maupun mental, mulai dari fungsi organ yang lebih baik hingga peningkatan stamina dan ketenangan pikiran.

Dengan berolahraga secara rutin, tubuh Anda akan menjadi lebih bugar, dan kesehatan Anda akan tetap terjaga. Olahraga merupakan cara praktis dan sederhana dalam mendapat manfaat kesehatan tubuh dan mental. Berikut manfaat olahraga untuk kesehatan tubuh dan mental Anda.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Tubuh

1. Mencegah Penyakit Jantung dan Stroke

Olahraga rutin dapat memperkuat otot jantung, meningkatkan aliran darah, dan mengatur kadar kolesterol. Inilah langkah efektif untuk mencegah penyakit kardiovaskular seperti penyakit jantung dan stroke.

2. Mengendalikan Kadar Gula Darah

Olahraga menjaga kadar gula darah tetap stabil, terutama pada penderita diabetes tipe 2. Ini juga mencegah resistensi insulin yang dapat memicu diabetes.

3. Menjaga Tekanan Darah Tetap Stabil

Berenang, bersepeda, joging, yoga, dan jalan santai adalah pilihan olahraga yang cocok untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.

4. Mencegah dan Meredakan Nyeri Punggung

Yoga, berenang, bersepeda, jalan kaki, atau pilates dapat membantu mencegah dan meredakan nyeri punggung. Rutinitas olahraga memperkuat otot-otot tubuh, menopang sendi dan tulang belakang.

4. Menjaga Berat Badan Tetap Ideal

Aktivitas fisik teratur membantu mengurangi lemak tubuh, menurunkan berat badan, dan menjaganya tetap stabil. Penting untuk diimbangi dengan pola makan sehat.

5. Menjaga Tubuh Tetap Bugar di Usia Lanjut

Olahraga seperti jalan santai, bersepeda, berenang, dan senam lansia dapat membuat lansia lebih bugar. Ini juga memperkuat otot, tulang, dan sendi, serta mencegah demensia.

6. Mengurangi Risiko Osteoporosis

Jalan kaki, sepak bola, bola basket, atau aerobik dapat membantu mencegah osteoporosis. Asupan nutrisi seperti vitamin D dan kalsium juga penting untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat.

Manfaat Olahraga untuk Kesehatan Mental

1. Memperbaiki Suasana Hati

Olahraga merangsang produksi serotonin dan endorfin, membantu memperbaiki suasana hati. Pilih jenis olahraga yang Anda nikmati untuk manfaat maksimal.

2. Menumbuhkan Rasa Percaya Diri

Olahraga teratur menjaga berat tubuh tetap ideal, meningkatkan kepercayaan diri terhadap penampilan, dan menumbuhkan self-esteem.

3. Mengatasi Stres

Olahraga mengurangi hormon stres dan meningkatkan hormon serotonin dan dopamin. Ini membantu mencegah depresi dan gangguan cemas.

4. Meningkatkan Kualitas Tidur

Olahraga secara teratur dapat membantu Anda tidur lebih cepat dan nyenyak. Hindari berolahraga menjelang tidur untuk manfaat optimal.

5. Mengembalikan Gairah Seksual

Aktivitas fisik teratur dapat meningkatkan gairah seksual dan mengurangi risiko disfungsi ereksi.

6. Kegiatan Sosial dan Hiburan

Olahraga bukan hanya aktivitas fisik, tetapi juga cara positif untuk menghabiskan waktu luang bersama keluarga atau teman.

BACA JUGA: Mengenal Yoga: Olahraga untuk Keselarasan Tubuh dan Pikiran

Waktu Olahraga yang Dibutuhkan

Secara umum, orang dewasa disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu atau 30 menit per hari. Jika waktu terbatas, bagi waktu olahraga menjadi dua sesi per hari.

Untuk pemula, mulailah dengan olahraga ringan seperti berjalan santai atau naik-turun tangga, kemudian tingkatkan intensitas seiring waktu.

Dengan konsistensi dan perhatian terhadap kesehatan tubuh dan pikiran, manfaat luar biasa olahraga dapat dirasakan secara maksimal. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga, terutama bagi mereka dengan kondisi medis tertentu. Mulailah untuk memberikan investasi terbaik pada kesehatan Anda melalui olahraga yang teratur!

 

 

(Vini/Usk)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
Tambang Nikel Raja Ampat, KKP Terjunkan Tim Polisi Khusus
WhatsApp-Image-2025-01-21-at-143218_6379d430-2436776251
Tunggal Putra Tersingkir, Ganda Putra Jadi Tumpuan di Indonesia Open 2025
China
Kalah dari Indonesia, Era Pemain Senior China di Piala Dunia Berakhir
MotoGP Thailand 2024
Drama MotoGP Aragon, Dua Saudara Berebut Tahta
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Total Denda Persib di Musim Ini Mencapai Lebih Dari 1 Miliyar, Persib Minta Bantuan Bobotoh
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

4

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot

5

Ida Fauziyah: PKB Lahir dari Rahimnya NU
Headline
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Tambang Nikel Raja Ampat, KLH Temukan Pelanggaran Aturan Lingkungan
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal
Prabowo Laksanakan Salat Iduladha di Masjid Istiqlal

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.