Menu Diet Defisit Kalori untuk Seminggu: Dijamin Ampuh Turunkan Berat Badan

Penulis: hafidah

Menu diet defisit kalori
Menu diet defisit kalori (pexels)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG,TM.ID: Untuk mencapai penurunan berat badan yang sehat dan efektif, sangat penting untuk merencanakan menu diet yang sesuai.

Menu diet dengan defisit kalori adalah pilihan yang bagus karena membantu mengurangi jumlah kalori yang makan sambil tetap memberikan nutrisi yang butuhkan.

Menu diet defisit kalori untuk seminggu yang dapat gunakan untuk mencapai tujuan penurunan berat badan adalah yang berikut.

Menu Diet Defisit Kalori

Hari ke-1

Sarapan: Roti Gandum, Alpukat, dan Telur Ceplok

  • Roti gandum yang dibakar adalah sumber karbohidrat yang baik.
  • Alpukat mengandung lemak sehat dan serat.
  • Telur ceplok memberikan protein yang penting.
  • Tambahkan cabai bubuk dan sedikit garam untuk rasa.

Makan Siang: Pecak Ikan Sederhana

  • Pecak ikan merupakan sumber protein rendah lemak.
  • Bumbu pecak yang kaya rempah memberikan cita rasa yang lezat.
  • Ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang baik untuk kesehatan jantung.

Makan Malam: Tempe Bakar

  • Tempe adalah sumber protein nabati yang bagus.
  • Proses pemanggangan memberikan tekstur yang renyah.
  • Sajikan dengan sambal dan lalap untuk rasa yang lebih nikmat.

Hari ke-2

Sarapan: Chia Seed Pudding

  • Chia seed mengandung serat dan antioksidan.
  • Buah-buahan memberikan vitamin dan mineral.
  • Pudding ini kaya akan protein dan energi.

Makan Siang: Sate Taichan Diet

  • Daging ayam rendah lemak dan tinggi protein.
  • Jeruk nipis memberikan rasa segar pada hidangan.
  • Sate Taichan adalah hidangan rendah kalori yang lezat.

Makan Malam: Shirataki Aglio Olio

  • Shirataki adalah mie rendah kalori.
  • Bawang putih dan cabai kering memberikan rasa pedas.
  • Tambahkan potongan ayam atau udang untuk tambahan protein.

BACA JUGA : 10 Cara Diet untuk Menurunkan Berat Badan dengan Aman dan Sehat

Hari ke-3

Sarapan: Bubur Manado Oat

  • Bubur oat kaya serat dan nutrisi.
  • Sayuran seperti wortel dan bayam memberikan vitamin dan mineral.
  • Telur atau ikan menambah protein pada hidangan.

Makan Siang: Ayam Bakar Diet

  • Ayam tanpa kulit rendah lemak.
  • Kecap dan saus tomat memberikan cita rasa khas.
  • Sajikan dengan nasi dan sayur segar.

Makan Malam: Pastel Ubi

  • Ubi adalah sumber karbohidrat kompleks.
  • Daging dan sayuran memberikan nutrisi seimbang.
  • Hidangan yang lezat dan unik.

Hari ke-4

Sarapan: Jus Protein

  • Pisang, selai kacang, dan chia seed memberikan protein.
  • Greek yogurt atau protein powder untuk kandungan protein lebih tinggi.
  • Jus ini penuh energi untuk memulai hari.

Makan Siang: Steak Tempe

  • Tempe memberikan protein nabati yang baik.
  • Saus gravy atau lada hitam untuk cita rasa.
  • Sajikan dengan sayur salad dan jagung rebus.

Makan Malam: Tumis Warteg

  • Kikil dan tauge memberikan tekstur yang unik.
  • Bumbu dengan garam, kaldu serbaguna, dan kecap.
  • Hidangkan dengan nasi hangat.

Hari ke-5

Sarapan: Yogurt dan Buah

  • Greek yogurt tanpa gula.
  • Buah-buahan memberikan rasa manis alami.
  • Granola untuk sensasi renyah.

Makan Siang: Sashimi

  • Sashimi adalah sumber protein rendah kalori.
  • Sajikan dengan salad atau nasi.
  • Cita rasa Jepang yang segar.

Makan Malam: Sapo Tahu

  • Tahu adalah sumber protein nabati.
  • Sayuran dan bumbu memberikan rasa lezat.
  • Tambahkan ayam atau udang untuk tambahan protein.

Hari ke-6

Sarapan: Nasi Goreng Oat

  • Ayam tanpa kulit dan oat untuk kandungan serat.
  • Bumbu nasi goreng memberikan rasa khas.
  • Hidangan yang memuaskan.

Makan Siang: Gindara Olive Oil & Salad

  • Gindara mengandung lemak sehat dan protein.
  • Kentang dan sayur salad memberikan nutrisi seimbang.
  • Panggang dengan minyak zaitun untuk rasa lezat.

Makan Malam: Bakso Ayam dan Tahu

  • Daging ayam giling dan tahu untuk protein.
  • Kuah kaldu dan sayur memberikan cita rasa unik.
  • Hidangkan dengan mie shirataki.

Hari ke-7

Sarapan: Telur Rebus

  • Telur rebus adalah sumber protein cepat.
  • Mayones atau sambal sebagai cocolan.
  • Sarapan sederhana dan bergizi.

Makan Siang: Salad Wrap

  • Salad, tortilla wrap, dada ayam, dan keju.
  • Hidangan yang mudah dibuat dan lezat.

Makan Malam: Grilled Salmon

  • Salmon mengandung asam lemak omega-3.
  • Sajikan dengan mashed potato dan sayur.
  • Hidangan sehat yang memanjakan lidah.

 

(Hafidah/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Sapi Kurban Gereja Katedral
Bentuk Solidaritas! Gereja Katedral Serahkan 1 Ekor Sapi Kurban ke Masjid Istiqlal
Respons Beckham Usai Laga Debutnya Bersama Timnas Indonesia Mendapat Apresiasi Tinggi 
Respons Beckham Usai Laga Debutnya Bersama Timnas Indonesia Mendapat Apresiasi Tinggi 
Sapi kurban prabowo
Sapi Kurban Presiden Prabowo Bikin Heboh Warga Indramayu
Bidik Menit Bermain Bersama Timnas Indonesia, Beckham Putra: Harus Cepat Beradaptasi
Aksi Beckham Putra Dapat Sorotan, Coach Justin: Warga Bandung Patut Bangga
kasus TPPO
Polri Imbau Masyarakat Tak Mudah Tergiur Kerja di Luar Negeri
Berita Lainnya

1

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

2

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

3

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

4

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

5

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot
Headline
sapi menangis saat kurban
Kenapa Sapi Menangis Saat Kurban? Cek Jawabannya
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.