BANDUNG,TM.ID: Dibutuhkan diet sehat untuk menurunkan berat badan karena berat badan berlebih tidak hanya membuat penampilan menjadi kurang menarik tetapi juga berdampak buruk pada kesehatan.
Istilah “diet” mungkin sudah sangat familiar. Untuk menurunkan berat badan, ada banyak pilihan, mulai dari diet karbohidrat hingga vegan.
Namun, perlu diperhatikan bahwa kebutuhan tubuh setiap orang berbeda, jadi tidak semua metode diet yang aman cocok untuk semua orang. Dengan kata lain, diet yang aman harus mempertimbangkan kondisi tubuh setiap orang.
Apa saja saran diet yang aman dan sehat untuk mengikuti saat menurunkan berat badan? Beberapa tindakan yang dapat anda lakukan untuk mencapai berat badan ideal adalah sebagai berikut.
Rekomendasi Diet untuk Menurunkan Berat Badan
Ada banyak cara untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Berikut adalah beberapa cara yang dapat mengikuti diet yang aman:
1. Menghitung nilai Body Mass Index (BMI)
Mengukur indeks massa tubuh, juga dikenal sebagai indeks massa tubuh, adalah langkah pertama dalam program diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan. Tahapan ini dapat menunjukkan berat badan dan status nutrisi seseorang, apakah sudah ideal atau kurang.
Jika ukuran massa tubuh (BMI) menunjukkan bahwa seseorang berlebihan berat badan, maka perlu dilakukan penurunan berat badan melalui program diet yang disesuaikan. Sebagai contoh, orang yang berlebihan berat badan (overweight) harus menurunkan sekitar lima hingga sepuluh persen dari berat badan mereka pada awal pengukuran.
Untuk merencanakan pola makan diet yang tepat untuk menurunkan berat badan, indeks massa tubuh ini dapat digunakan.
2. Makan Secukupnya
Ini adalah salah satu strategi mudah untuk menurunkan berat badan. Makan tiga atau lima kali sehari tidak masalah; yang penting adalah menjaga metabolisme tubuh tetap seimbang dengan mengatur porsi makan yang tidak berlebihan sesuai dengan jumlah kalori yang disarankan dan jumlah kegiatan yang dilakukan setiap hari.
3. Jangan lupa sarapan!
Sarapan pagi adalah bagian penting dari diet yang aman. Pastikan sarapan terdiri dari makanan sehat dan seimbang yang kaya akan protein dan karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, telur, dan nasi merah, agar dapat melakukan aktivitas dengan lancar.
Sarapan pagi dapat membantu mengontrol keinginan makan di siang hari karena karbohidrat yang dikonsumsi di pagi hari dapat mengisi perut, sehingga seseorang tidak merasa lapar terlalu banyak di siang hari. 1/2 porsi untuk karbohidrat, 1/4 porsi untuk lauk, dan 1/2 porsi untuk buah dan sayuran adalah porsi sarapan yang ideal.
4. Biasakan Minum Air Putih Secara Rutin
Jika ingin menurunkan berat badan, pastikan untuk minum sekitar 2 liter air putih setiap hari. Perlu tahu bahwa air membentuk 60% tubuh manusia, jadi penting bagi setiap orang untuk tetap hidrasi agar semua fungsi tubuh dapat terlakukan dengan baik.
Selain itu, jika tubuh memiliki jumlah air yang cukup, pembakaran lemak pun akan berjalan lebih baik. Dengan cara ini, dapat mengurangi berat badan seiring waktu.
5. Tingkatkan Konsumsi Serat
Meningkatkan konsumsi serat adalah salah satu cara mengikuti diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan.
Makanan yang banyak serat dapat membantu menyerap nutrisi dengan lebih baik dan memperlambat proses pencernaan, sehingga perut tidak cepat kosong.
Beberapa jenis makanan yang mengandung banyak serat yang dapat konsumsi termasuk buah-buahan, sayuran, sereal yang terbuat dari gandum, kacang-kacangan, dan biji.
BACA JUGA : Ahli Gizi: Orang yang Diet Jangan Musuhi Karbohidrat
6. Menjaga Keseimbangan Buah dan Sayur
Buah-buahan dan sayuran adalah bagian penting dari menu diet seseorang yang ingin menurunkan berat badan karena mengandung banyak serat.
Konsumsi buah dan sayuran juga dapat menyeimbangkan diet karena kurangnya kalori dan lebih mengenyangkan daripada nasi, tepung, dan daging.
7. Catatan Diet
Membuat catatan tentang diet sehat, seperti buku harian, adalah bagian penting dari program penurunan berat badan. Ini akan membantu memantau kemajuan penurunan berat badan dengan mencatat apa yang makan setiap hari.
8. Hindari Makanan yang Menimbulkan Stres
Saat menjalani program diet untuk menurunkan berat badan, harus tetap tenang. Jika diet tidak memberikan hasil yang harapan, orang sering menjadi frustrasi. Jadi, agar program diet berhasil, hindari kebiasaan makan yang menyebabkan stres.
Pilih menu diet yang tidak membosankan dan sesuai selera. Pilih makanan yang sesuai dengan lidah agar proses penurunan berat badan tidak menjadi beban.
Dengan demikian, stres dan frustrasi yang timbul selama program diet dapat terhundari.
9. Berkolaborasi dengan Olahraga
Untuk mendapatkan berat badan yang ideal, harus mengubah pola makan. Untuk meningkatkan metabolisme tubuh, lakukan olahraga secara rutin bersamaan dengan diet sehat.
Aktivitas fisik berat tidak disarankan dalam situasi ini karena dapat menyebabkan kadar gula tidak stabil. Sangat disarankan bagi mereka yang menjalani program diet untuk melakukan aktivitas fisik sederhana, seperti jalan kaki selama 30 menit setiap hari.
10. Jaga Rutinitas Tidur Anda
Salah satu faktor yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan adalah kekurangan kualitas tidur dan waktu tidur yang cukup.
Oleh karena itu, sekarang adalah waktunya untuk menghentikan kebiasaan buruk ini jika ingin mendapatkan hasil yang baik dari diet.
Kualitas tidur yang baik dapat mengontrol keinginan untuk makan. Jika seseorang memiliki jumlah tidur yang cukup dan berkualitas, kadar neurotransmitter (pembawa pesan otak) ghrelin dan leptin akan lebih terkendali dalam mengatur jumlah kalori yang terkomsumsi dalam tubuh. Ini dapat mengurangi atau bahkan menghilangkan keinginan untuk makan di malam hari.
(Hafidah/Aak)
