Cek Nutrisi pada Ikan Tuna, Tongkol, Makarel, Kakap dan Cakalang

hewan laut
hewan laut. (istockphoto)

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Ikan laut merupakan salah satu jenis hewan yang mengandung beragam nutrisi penting untuk tubuh. Hal demikian disarankan karena ikan laut dapat menjadi hidangan yang sehat untuk tubuh.

Kandungan nutrisi yang terdapat pada ikan laut sendiri ialah protein, asam lemak omega-3, zat besi, niasin, fosfor, dan vitamin D serta B12.

Ikan laut juga mengandung yodium mencapai 83 mikrogram per 100 gram, yang efektif mencegah penyakit akibat kekurangan asupan yodium seperti penyakit gondok.

Untuk mendapatkan manfaat kesehatan dari ikan laut, disarankan mengonsumsinya 2-3 kali dalam seminggu.

Jenis Ikan Laut yang Penuh Nutrisi

Berikut ini adalah beberapa ikan laut yang penuh nutrisi yang bisa kamu coba:

1. Ikan Makarel

Dalam 100 gram ikan makarel mengandung:

  • Air: 65.73 gram
  • Kalori: 189 kkal
  • Protein: 19.08 gram
  • Lemak: 11.91 gram
  • Kalsium: 16 miligram
  • Zat besi: 1.48 miligram
  • Kalium: 344 miligram
  • Fosfor: 187 miligram

Beberapa manfaat ikan makarel termasuk meningkatkan kesehatan jantung, fungsi otak, menurunkan kadar kolesterol jahat, mencegah anemia, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

2. Ikan Tuna

Dalam 85 gram ikan tuna mengandung:

  • Kalori: 100 kkal
  • Vitamin D: 6% dari total kebutuhan harian
  • Lemak: 5 gram
  • Vitamin B6: 6% dari total kebutuhan harian
  • Natrium: 290 miligram
  • Protein: 22 gram
  • Vitamin B12: 15% dari total kebutuhan harian

Beberapa manfaat ikan tuna adalah membantu pembentukan sel darah merah, mencegah anemia, menurunkan risiko penyakit jantung, mencegah gangguan penglihatan, dan mencegah kanker

3. Ikan Tongkol

Dalam 150 gram ikan tongkol mengandung:

  • Kalori: 250-300 kkal
  • Protein: 25 gram
  • Lemak: 12.5 gram
  • Selenium: 50 mikrogram
  • Kalium: 400 miligram
  • Zat besi: 1.5 miligram
  • Kalsium: 15 miligram
  • Besi: 1.1 miligram

Manfaat ikan tongkol antara lain adalah menurunkan berat badan, meningkatkan produksi sel darah merah pada ibu dan janin, serta meningkatkan kesehatan jantung, mata, dan otak.

4. Ikan Kakap

Dalam 100 gram ikan kakap merah mengandung:

  • Air: 77 gram
  • Protein: 20 gram
  • Fosfor: 198 miligram
  • Kalsium: 32 miligram
  • Seng: 0.36 miligram
  • Zat besi: 0.18 miligram

Manfaat ikan kakap termasuk membantu mengontrol berat badan, mencegah penyakit jantung, menurunkan tekanan darah, dan memperkuat kepadatan mineral tulang untuk mencegah osteoporosis.

5. Ikan Cakalang

Dalam 100 gram ikan cakalang mengandung:

  • Air: 56.9 gram
  • Energi: 204 kkal
  • Protein: 34.2 gram
  • Karbohidrat: 1.9 gram
  • Lemak: 5.6 gram
  • Natrium: 176 miligram
  • Vitamin A: 1.546 mikrogram
  • Fosfor: 399 miligram
  • Vitamin B1: 0.53 miligram
  • Kalium: 588 miligram
  • Vitamin B2: 0.07 miligram

BACA JUGA: Mengulas Kandungan Nutrisi pada Jagung

Manfaat ikan cakalang termasuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung, mencegah anemia, mengurangi risiko demensia, serta mencegah kematian mendadak akibat berhentinya fungsi jantung.

Ikan merupakan salah satu jenis hewan laut yang mengandung banyak nutrisi. Oleh karena itu, sangat baik untuk meningkatkan kesehatan tubuh.

 

(Virdiya/Aak)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Angkot di Bogor beroperasi
Dihentikan Saat Libur Lebaran, Angkot Bogor 'Tak Dapat Kompensasi'
Baznas Korupsi
CEK FAKTA! Korupsi Rp11,7 Triliun di Baznas
Celine Evangelista
Ultah ke-33, Celine Evangelista Rayakan dengan Umrah
Pengeroyokan polisi di Mubar
Keroyok 3 Polisi di Mubar, 6 Warga Ditetapkan Jadi Tersangka
Mobil ambulans diduga berwisata
Alih Fungsi! Mobil Ambulan Diduga Bawa Penumpang Hendak Berwisata
Berita Lainnya

1

Daftar Pajak Isuzu Panther, Semua Tipe Lengkap!

2

Kabar Duka, Aktor Ray Sahetapy Tutup Usia

3

Tambah Rukun Islam, Pimpinan Aliran Sesat Tarekat Ana Loloa di Maros Ditangkap!

4

Pertama Kalinya Rasakan Momen Hari Raya Idulfitri, Begini Reaksi Tyronne del Pino

5

Gempa Magnitudo 6,0 Guncang Wanokaka NTT
Headline
Ray Sahetapy
Ray Sahetapy Tutup Usia, Jejak Kariernya di Dunia Akting Tetap Abadi
Barcelona
Link Live Streaming Atletico Madrid vs Barcelona Selain Yalla Shoot
Kabupaten Pangandaran Diguncang Gempa Magnitudo 4,0
Kabupaten Pangandaran Diguncang Gempa Magnitudo 4,0
Real Madrid
Dramatis! Real Madrid Singkirkan Sociedad, Lolos ke Final Copa del Rey

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.