Cegah Nyeri Pinggang Saat Perjalanan Mudik, Ini 6 Tips Efektif

Penulis: Anisa

Duduk Terlalu Lama di Kendaraan
(pixabay)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Perjalanan jauh dengan kendaraan sering kali menyebabkan nyeri pinggang dan ketidaknyamanan.

Duduk dalam waktu lama dapat menekan otot dan tulang belakang, meningkatkan risiko gangguan muskuloskeletal. Berikut adalah cara efektif untuk mencegah nyeri pinggang selama perjalanan.

Bahaya Duduk Terlalu Lama di Kendaraan

Duduk terlalu lama di kendaraan dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk:

1. Nyeri Pinggang Bagian Bawah

Duduk dalam jangka waktu panjang meningkatkan tekanan pada punggung bawah, menyebabkan ketegangan otot dan rasa nyeri.

Studi dari Mie University Faculty of Medicine (2006) menunjukkan bahwa pengemudi kendaraan lebih rentan mengalami nyeri pinggang daripada mereka yang lebih aktif bergerak.

2. Risiko Deep Vein Thrombosis (DVT)

Menurut Centers for Disease Control and Prevention (CDC), perjalanan lebih dari empat jam dengan kendaraan meningkatkan risiko DVT, yaitu pembekuan darah pada vena dalam, terutama di kaki. Jika gumpalan ini pecah dan terbawa ke paru-paru, kondisi ini dapat berakibat fatal.

Tips Mencegah Nyeri Pinggang Saat Perjalanan

Untuk menghindari nyeri pinggang selama perjalanan jauh, beberapa langkah berikut dapat diterapkan:

1. Duduk dengan Posisi yang Benar

  • Pastikan punggung tetap tegak lurus dan tidak membungkuk.
  • Atur sandaran kursi agar memberikan dukungan yang cukup untuk punggung bawah.
  • Hindari menyilangkan kaki karena dapat menghambat sirkulasi darah.
  • Gunakan bantalan kecil atau handuk yang dilipat di bagian punggung bawah untuk menopang lekukan alami tulang belakang.

2. Gunakan Bantalan atau Alat Pendukung

  • Gunakan lumbar roll untuk mendukung punggung bawah.
  • Pilih kursi dengan sandaran tangan untuk membantu menjaga postur tubuh yang baik.
  • Jika memungkinkan, gunakan kursi ergonomis yang dirancang khusus untuk perjalanan panjang.

3. Sering Bergerak dan Melakukan Peregangan

  • Jika menyetir, berhenti setiap 2–3 jam untuk meregangkan tubuh.
  • Jika naik bus, kereta, atau pesawat, berdiri dan berjalan setiap 15–20 menit untuk mengurangi tekanan pada pinggang.
  • Lakukan gerakan sederhana seperti memutar bahu, meregangkan kaki, dan membungkukkan badan ke depan.

4. Minum Air Secukupnya

  • Konsumsi air putih yang cukup untuk mencegah dehidrasi, yang dapat memicu kekakuan otot.
  • Hindari minuman berkafein berlebihan, karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan ketegangan otot.

5. Pilih Pakaian yang Nyaman

  • Gunakan pakaian yang longgar agar tidak menghambat peredaran darah.
  • Hindari mengenakan sabuk atau pakaian ketat yang dapat menekan perut dan pinggang.

BACA JUGA:

Tips War Tiket Mudik Gratis, Pasang Strategi Ini!

Tips Menghadapi Kepadatan Arus Balik Mudik, Hindari Overheat Mobil

6. Gunakan Teknik Relaksasi

  • Ambil napas dalam-dalam secara berkala untuk mengurangi stres pada otot.
  • Dengarkan musik yang menenangkan atau gunakan teknik meditasi ringan selama perjalanan.

(Kaje/Budis)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Willie Salim
Bukan Muslim! Willie Salim Tapi Nekat Kurban Unta Rp100 Juta di Idul Adha
Idul Adha
Letkol Teddy Beli 4 Sapi Jumbo Irfan Hakim di Detik Terakhir Idul Adha
Haji 2025
Deretan Artis Indonesia Naik Haji 2025: Ivan Gunawan Hingga Afgan
Mayat tanpa busana Cianjur
2 Warga Pencari Pasir Temukan Mayat Perempuan Tanpa Busana di Sungai Cipenda Cianjur
Korupsi budidaya ikan
Kejari Purwakarta Tahan 6 Tersangka Kasus Korupsi Budidaya Ikan
Berita Lainnya

1

Mahasiswa Ilmu Komunikasi FISIP Unpas Raih Juara di Ajang Padjadjaran Public Relations Fair (PPRF) 2025

2

Pengabdian Kepada Masyarakat – UNIBI TALK: Storytelling sebagai Cara Membentuk Personal Branding yang Autentik dan Konsisten Melalui Media Sosial Instagram

3

Sejarah Kelam Jam Malam, dari Abad Kegelapan hingga Era Dedi Mulyadi

4

Legislator Kritik Keras Penambangan Nikel Raja Ampat Papua Barat Daya, Melanggar Regulasi!

5

Link Live Streaming Timnas Indonesia vs China Selain Yalla Shoot
Headline
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Waspada Varian Baru Covid-19, Dinkes Kota Bandung Siagakan RS dan Laboratorium
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Presiden Prabowo Subianto Serahkan Sapi 1,2 Ton untuk Masjid Al Ukhuwah Bandung
Prabowo Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China
Bersyukur Timnas Indonesia Kalahkan China, Prabowo Berharap Bisa Berlaga di Piala Dunia
Spanyol
Menang Dramatis 5-4 atas Prancis, Spanyol Melaju ke Final UEFA Nations League 2025

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.