BANDUNG,TEROPONGMEDIA.ID — Akhir-akhir ini olahraga pilates semakin populer di berbagai kalangan, mulai dari anak muda sampai orang tua. Selain menjadi hobi yang memberikan kesehatan fisik, pilates juga memberikan dampak positif pada kesehatan mental seseorang,
Latihan pernapasan selama pilates dapat membantu seseorang menjadi rilek, tidak hanya itu gerakannya juga mampu memperbaiki postur tubuh, fleksibilitas dan menambah massa otot.
Namun, apakah pilates hobi yang bisa dilakukan setiap hari? Simak berbagai ulasan berikut. Pilates merupakan bentuk latihan yang menggabungkan gerakan lambat dan terkontrol dengan fokus pada pernapasan, kekuatan inti, fleksibilitas, dan keseimbangan.
Menurut Mayo Clinic, pilates dapat membantu meningkatkan kekuatan otot, memperbaiki postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Selain itu, pilates juga dikenal efektif dalam mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan mental.
Keuntungan Berlatih Pilates Setiap Hari
Berlatih pilates setiap hari dapat memberikan sejumlah manfaat jika melakukannya dengan benar. Berikut beberapa keuntungan yang pilates menurut laman Verywell Fit:
1. Meningkatkan Fleksibilitas dan Kekuatan Inti
Latihan pilates yang konsisten setiap hari dapat secara signifikan meningkatkan fleksibilitas dan kekuatan inti. Hal ini penting untuk mencegah cedera dan meningkatkan performa dalam aktivitas sehari-hari.
Dengan gerakan yang berfokus pada otot-otot dalam tubuh, pilates membantu memperbaiki postur serta mengurangi risiko masalah punggung.
2. Mengurangi Stres dan Meningkatkan Kesejahteraan Mental
Menurut Harvard Health, pilates dapat menjadi alat yang efektif untuk mengurangi stres. Latihan ini menggabungkan teknik pernapasan dalam dan gerakan terkontrol, yang bisa membantu mengurangi ketegangan serta meningkatkan suasana hati. Berlatih pilates setiap hari dapat menjadi bagian dari rutinitas yang menenangkan dan menyegarkan pikiran.
Potensi Risiko dan Pertimbangan
Meskipun pilates menawarkan banyak manfaat, ada beberapa hal yang perlu Anda pertimbangkan sebelum memutuskan untuk melakukannya setiap hari:
1. Risiko Cedera
Menurut American Council on Exercise (ACE), meskipun pilates dianggap sebagai latihan dengan dampak rendah, berlatih setiap hari tanpa memberikan tubuh waktu istirahat dapat meningkatkan risiko cedera.
Otot dan sendi memerlukan waktu untuk pulih. Jika pilates dilakukan setiap hari tanpa variasi atau tanpa memperhatikan sinyal tubuh, ini bisa menyebabkan cedera overuse.
2. Variasi dan Modifikasi Latihan
Untuk menghindari cedera dan tetap mendapatkan manfaat maksimal, penting untuk memvariasikan rutinitas pilates. National Academy of Sports Medicine (NASM) merekomendasikan variasi latihan dan modifikasi intensitas untuk mencegah kebosanan dan overtraining.
Misalnya, Anda dapat menggabungkan hari latihan yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas, dan keseimbangan secara bergantian.
Rekomendasi untuk Berlatih Pilates Setiap Hari
Jika Anda memutuskan untuk berlatih pilates setiap hari, berikut beberapa tips yang bisa membantu menjaga latihan tetap aman dan efektif:
1. Dengarkan Tubuh Anda
Menurut WebMD, sangat penting untuk mendengarkan tubuh dan memberikan waktu istirahat jika merasa lelah atau sakit.
Tidak semua hari harus memiliki intensitas yang sama; variasikan latihan dengan hari-hari yang lebih ringan untuk memberikan waktu pemulihan bagi otot.
2. Konsultasi dengan Ahli
Sebelum memulai rutinitas harian, disarankan untuk berkonsultasi dengan instruktur pilates yang bersertifikat. Mereka dapat memberikan panduan tentang teknik yang benar serta membantu Anda merancang jadwal latihan yang seimbang dan aman.
3. Fokus pada Kualitas Bukan Kuantitas
Lebih baik fokus pada kualitas gerakan daripada kuantitas. Menurut Healthline, melakukan gerakan pilates dengan teknik yang benar lebih penting daripada jumlah pengulangan atau durasi latihan. Ini membantu mencegah cedera dan memastikan Anda mendapatkan manfaat maksimal dari setiap sesi.
BACA JUGA: Jangan Keliru! Ini Perbedaan Gym dan Fitness
Pilates merupakan hobi yang memiliki banyak manfaat bagi tubuh dan kesehatan mental, tapi jika Anda ingin melakukannya setiap hari, perlu untuk mengetahui kondisi tubuh Anda terlebih dahulu dan fokus pada tekni yang benar.
(Virdiya/Usk)
