BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Mata, merupakan salah satu anggota tubuh yang memiliki peran penting dalam kehidupan sehari-hari. Oleh karena itu, penting untuk menjaga kesehatan mata. Terdapat beberapa makanan yang dapat menyehatkan mata.
Menurut Cleveland Clinic, mata berfungsi sebagai organ sensorik utama yang menyampaikan informasi ke otak. Ketika muncul gejala tertentu pada mata, hal itu bisa menjadi indikasi adanya gangguan kesehatan dalam tubuh.
Namun, berbagai faktor dapat menyebabkan kerusakan pada mata. Masalah kesehatan mata yang sering terjadi antara lain kelainan refraksi, degenerasi makula, dan katarak.
Gangguan penglihatan tidak hanya memengaruhi aktivitas sehari-hari tetapi juga kualitas hidup seseorang. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata sangatlah penting.
Makanan yang Menyehatkan Mata
Mengonsumsi makanan bergizi dapat membantu menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Berikut beberapa jenis makanan yang direkomendasikan berdasarkan berbagai sumber.
1. Ikan Kembung
Ikan kembung mengandung asam lemak omega-3 yang sangat bermanfaat bagi kesehatan mata. Selain ikan kembung, salmon, tuna, makerel, dan sarden juga kaya akan nutrisi ini.
Menurut riset yang dikutip dari Medical News Today, asam lemak omega-3 berperan penting dalam menjaga kesehatan retina dan mengurangi risiko sindrom mata kering.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan seperti kenari, mete, dan kacang tanah mengandung asam lemak omega-3 serta vitamin E dalam jumlah tinggi. Vitamin E berperan sebagai antioksidan yang melindungi mata dari kerusakan akibat penuaan. Selain kacang-kacangan, biji-bijian seperti chia dan rami juga memiliki manfaat serupa.
3. Jeruk
Buah jeruk kaya akan vitamin C yang dikenal sebagai antioksidan kuat. American Optometric Association merekomendasikan asupan vitamin C untuk membantu melindungi mata dari risiko degenerasi makula dan katarak akibat penuaan.
4. Kangkung dan Sayuran Berdaun Hijau
Sayuran berdaun hijau seperti kangkung dan bayam mengandung lutein dan zeaxanthin, dua jenis antioksidan yang melindungi mata dari paparan cahaya biru berbahaya. Sayuran ini juga merupakan sumber vitamin C yang baik untuk kesehatan mata.
5. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan beta-karoten dan vitamin E yang berperan dalam menjaga kesehatan mata. Beta-karoten dalam ubi jalar dapat dikonversi menjadi vitamin A, yang esensial untuk fungsi penglihatan yang baik.
6. Daging Sapi
Daging sapi mengandung zinc yang berperan penting dalam menjaga kesehatan mata dalam jangka panjang. Mineral ini membantu memperlambat proses kehilangan penglihatan akibat penuaan dan degenerasi makula. Zinc juga ditemukan dalam jumlah tinggi di retina dan jaringan pembuluh darah di sekitar mata.
7. Telur
Telur merupakan sumber lutein dan zeaxanthin yang dapat mengurangi risiko kehilangan penglihatan akibat penuaan. Selain itu, telur juga mengandung vitamin C, E, dan zinc yang berkontribusi dalam menjaga kesehatan mata.
BACA JUGA: 6 Manfaat Makan Jagung, Bisa Jaga Kesehatan Mata?
Mengonsumsi makanan yang dapat menyehatkan mata dapat membantu menjaga fungsi penglihatan serta mencegah berbagai gangguan mata. Oleh karena itu, perhatikan asupan harian anda untuk mendukung kesehatan mata yang optimal.
(Virdiya/Aak)
