JAKARTA,TM.ID: Perut buncit bukan hanya masalah penampilan, tetapi juga dapat mempengaruhi kesehatan. Untungnya, latihan yoga selama 5 menit dapat menjadi solusi efektif untuk membakar lemak perut dan membentuk perut yang lebih ramping.
Melansir laman Eat This Not That, Minggu (14/1/2023), praktikkan 5 gerakan-gerakan yoga ini dengan konsistensi untuk hasil terbaik.
1. Boat Pose: Menguatkan Otot Perut dan Meningkatkan Pencernaan
Boat Pose atau gerakan seperti perahu adalah latihan dasar yoga yang melibatkan seluruh bagian inti tubuh. Posisi duduk dengan kaki terentang, angkat kaki dari lantai, dan rentangkan lengan ke depan sejajar dengan lantai. Tahan selama 60 detik sambil menjaga pernapasan yang tepat.
2. Plank Pose: Intensifikasi Latihan untuk Otot Inti
Plank Pose mengintensifkan latihan pada otot-otot inti, terutama otot obliques dan perut bagian bawah. Mulailah dari posisi plank, bawa lutut kanan ke arah siku kanan, kembali ke plank, dan ulangi di sisi kiri. Pertahankan gerakan selama 60 detik dengan kecepatan stabil.
3. Downward Dog: Menggabungkan Inversi dengan Latihan Perut
Downward Dog mengombinasikan manfaat inversi dengan gerakan perut yang ditargetkan. Membantu memperkuat otot inti dan membakar kalori. Gunakan gerakan dinamis dengan mengangkat kaki bergantian ke arah hidung selama 60 detik.
4. Warrior III: Menantang Keseimbangan dan Menguatkan Otot Inti
Warrior III menantang keseimbangan dan melibatkan otot inti, terutama perut bagian bawah. Dari posisi berdiri, engsel ke depan sambil mengangkat satu kaki lurus ke belakang. Tahan selama 30 detik pada setiap kaki.
5. Seated Forward Bend: Membungkuk ke Depan untuk Meregangkan Tubuh
Akhiri sesi yoga dengan Seated Forward Bend, pose santai yang meregangkan punggung dan melibatkan otot-otot perut. Duduk dengan kaki direntangkan, bungkuk ke depan, dan tahan posisi selama 60 detik.
Pastikan untuk mengatur pernapasan dengan benar pada setiap gerakan dan konsisten dalam latihan ini. Modifikasi gerakan sesuai dengan tingkat kebugaran Anda. Dengan kesabaran dan konsistensi, latihan yoga 5 menit ini akan membantu mendapatkan otot inti yang lebih kuat dan perut yang lebih ramping.
BACA JUGA: Resep dr Zaidul Akbar: Hindari Jenis Makanan Ini, Perut Buncit Kempes dalam 7 Hari
(Budis)
