Trik Atasi Jet Lag Setelah Mudik, Ampuh Banget!

Penulis: Anisa

jet lag setelah mudik
(freepik)
[galeri_foto] [youtube_embed]

Bagikan

BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Mudik merupakan momen yang dinanti banyak orang untuk berkumpul bersama keluarga di kampung halaman. Namun, setelah menempuh perjalanan jauh, tubuh sering kali mengalami kelelahan dan perubahan ritme tidur yang berantakan, yang biasa disebut jet lag.

Kondisi ini dapat mengganggu aktivitas sehari-hari jika tidak segera diatasi. Untuk membantu tubuh kembali ke ritme normal, ada beberapa langkah yang dapat dilakukan. Berikut ini adalah cara efektif mengatasi jet lag setelah mudik agar tubuh kembali segar dan siap menjalani rutinitas.

1. Sesuaikan Pola Tidur Sejak Awal

Agar tubuh tidak mengalami perubahan ritme yang drastis, penting untuk menyesuaikan jadwal tidur sebelum mudik. Jika perjalanan dilakukan ke zona waktu yang berbeda atau dalam waktu tempuh yang panjang, coba perlahan ubah jam tidur agar mendekati waktu di lokasi tujuan.

Setelah sampai, usahakan tidur sesuai jam lokal dan hindari tidur siang terlalu lama. Ini akan membantu tubuh lebih cepat beradaptasi dan mengurangi efek jet lag setelah mudik.

2. Pastikan Tubuh Tetap Terhidrasi

Dehidrasi dapat memperparah jet lag dan membuat tubuh terasa semakin lemas. Oleh karena itu, penting untuk minum cukup air sebelum, selama, dan setelah perjalanan mudik.

Hindari minuman berkafein atau beralkohol karena dapat mengganggu kualitas tidur. Sebagai gantinya, konsumsi buah yang kaya air seperti semangka, jeruk, atau timun untuk membantu menjaga hidrasi tubuh.

3. Tetap Aktif dan Bergerak

Terlalu lama berdiam diri atau rebahan setelah perjalanan panjang dapat membuat tubuh semakin lesu. Sebaiknya lakukan peregangan ringan atau berjalan kaki selama beberapa menit untuk membantu melancarkan sirkulasi darah.

Selain itu, berjemur di bawah sinar matahari pagi juga dapat membantu tubuh mengatur ulang jam biologis. Cahaya matahari memainkan peran penting dalam menyesuaikan ritme sirkadian tubuh agar kembali normal lebih cepat.

4. Konsumsi Makanan Sehat dan Bergizi

Setelah perjalanan panjang, tubuh membutuhkan asupan nutrisi yang cukup untuk memulihkan energi. Konsumsi makanan kaya protein, serat, dan vitamin untuk membantu tubuh tetap bugar.

Hindari makanan yang terlalu berat atau berminyak karena dapat mengganggu pencernaan. Sarapan sehat dengan menu bernutrisi seperti oatmeal, telur, dan buah segar bisa menjadi pilihan tepat untuk memulai hari dengan penuh energi.

5. Hindari Begadang dan Beri Waktu Adaptasi

Setelah perjalanan jauh, beri tubuh waktu untuk beradaptasi dengan ritme harian yang baru. Jangan langsung memaksakan diri dengan aktivitas berat atau begadang karena dapat memperburuk jet lag.

Jika masih merasa lelah, atur jadwal dengan lebih fleksibel dan pastikan tidur cukup di malam hari. Dengan pola istirahat yang baik, tubuh akan kembali bugar lebih cepat.

BACA JUGA:

6 Tips Menghilangkan Ngantuk Saat Mudik, Jadikan Mudik Anda Lebih Aman!

6 Tips Persiapan Mudik Naik Motor Pribadi Aman dan Nyaman 2024

6. Gunakan Teknik Relaksasi untuk Tidur Lebih Nyenyak

Jika mengalami kesulitan tidur akibat jet lag setelah mudik, coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau mendengarkan musik yang menenangkan. Teknik ini dapat membantu menenangkan sistem saraf dan memudahkan tubuh untuk tertidur.

Selain itu, hindari paparan layar gadget sebelum tidur karena cahaya biru dari layar dapat menghambat produksi melatonin, hormon yang membantu mengatur tidur.

7. Manfaatkan Power Nap dengan Bijak

Jika sangat mengantuk di siang hari, lakukan power nap selama 10-20 menit untuk mengembalikan energi tanpa mengganggu tidur malam. Tidur siang terlalu lama dapat membuat tubuh sulit beradaptasi dengan ritme tidur yang baru.

(Kaje)

Baca berita lainnya di Google News dan Whatsapp Channel
Berita Terkait
Berita Terkini
Perpres untuk Melindungi Anak dari Dampak Negatif Game Online
Lindungi Anak di Dunia Digital, Komdigi Siapkan Sistem Rating Game Nasional
Doa menyembelih hewan kurban
Panduan Lengkap Tata Cara, Niat dan Doa Menyembelih Hewan Kurban
yashica_fx-d_serial_253099_202206261202
Yashica FX-D: Kamera Retro Kekinian yang Bikin Feed Instagram Makin Estetik
Ikan Kiamat
CEK FAKTA: Penampakan Ikan Kiamat Gegerkan Dunia
01hvagq5dvh980myy2j6
Kayla Harrison Dihujani Tuduhan Steroid, Reaksinya Bikin Publik Terdiam!
Berita Lainnya

1

Suasana Asri di Pesawahan Kaki Gunung Malabar

2

Mahasiswa UNIBI Antusias Ikuti Creative Workshop JNE dan Siap Berkarya di JNE Content Competition: Inspirasi Tanpa Batas

3

Farhan Ingatkan Warga Potong Hewan Kurban di RPH Agar Sesuai Syariat

4

Mulai Juli 2025, Jam Masuk Sekolah di Jawa Barat Ditetapkan Pukul 06.30 WIB

5

Daftar Pajak Isuzu Panter 2024, Lengkap Semua Tipe!
Headline
Korban pencabulan guru ngaji garut
Polres Garut Buka Posko Pengaduan Korban Pencabulan Guru Ngaji, Hubungi Nomor Ini!
pencarian korban longsor cirebon
Pencarian Hari Keenam: 4 Korban Longsor Cirebon Belum Ditemukan, Tim Pencari Dihantui Longsor Susulan
Creative Workshop JNE Content Competition
Creative Workshop JNE Content Competition "Inspirasi Tanpa Batas" Disambut Semangat Mahasiswa Universitas Bhakti Kencana
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 
Masa Depan Beckham Putra di Persib Akhirnya Terjawab 

Dapatkan fitur lebih lengkap di aplikasi Teropong Media.