BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID – Hidup jadi anak kos itu punya sisi baik dan buruk. Enaknya kita bebas mau tidur atau makan kapan saja tidak ada yang ngatur. Tapi karena bebas ini banyak anak kos yang akhirnya lupa dengan kesehatan dirinya sendiri.
Aktivitas yang padat, mulai dari berangkat ke kampus sejak pagi hari hingga dikejar deadline, bikin banyak anak kos lebih milih menghabiskan waktu luangnya di kamar saja. Bermalas malasan, menonton film, atau sekedar rebahan sambil scroll media sosial jadi kebiasaan sehari hari.
Apalagi kebiasaan mahasiswa itu sering bergadang, kurang tidur, jarang olahraga, dan tidak sedikit mahasiswa yang menunda makan sampai benar benar lapar, bahkan sampai tangan gemeter dulu baru teringat makan.
Kondisi inilah yang justru membuat energi tubuh jadi tidak stabil, sehingga semakin malas untuk bergerak. Akhirnya pola yang terjadi terus berulang lapar, lelah, lalu kembali rebahan.
Penting untuk anak kos mulai ubah kebiasaan kecil agar yang awalnya lemas dan gampang lelah bisa berubah menjadi sehat dan tidak mudah lelah. Berikut ini tips olahraga ala anak kos agar tetap fit meski sering rebahan:
1. Stretching di atas Kasur
Begitu bangun tidur, jangan langsung scroll hp. Tarik tangan ke atas, putar leher pelan-pelan, tekuk kaki kanan kiri. Cukup 5-10 menit. Manfaatnya biar otot-otot yang kaku semalaman jadi lentur lagi.
2. Lakukan plank 30 detik sampai 1 menit
Caranya gampang, badan lurus kayak mau push up tapi siku ditekuk dan bertumpu di lantai. Tubuh jangan terlalu naik atau terlalu turun, usahakan sejajar lurus dari kepala sampai tumit. Aktivitas ini bisa dilakukan sambil menonton podcast atau mendengarkan musik agar tidak terasa.
Baca Juga:
Tetap Produktif, Ini Olahraga yang Aman Saat Puasa!
Tips Pemanasan Agar Terhindar dari Cedera, Panduan Lengkap Olahraga Aman dan Efektif
3. Sit up 10-15 kali
Posisi tidur telentang di lantai atau di kasur yang agak keras. Tekuk lutut, tangan di belakang kepala atau disilangkan di dada. Angkat badan ke atas sampai sikut nyentuh lutut, lalu turunkan pelan. Jangan narik leher karena nanti sakit. Sit up ini bagus buat ngerasain otot perut, apalagi buat anak kos yang habis makan mie instan langsung tiduran.
4. Manfaatkan berjalan kaki
Cukup muterin blok kos 5-10 menit, atau jalan ke warung yang agak jauh dikit dari biasanya. Waktu yang tepat misalnya sore hari pas lagi gak ada tugas. Sambil dengerin musik atau podcast biar gak bosan. Yang sering terjadi, anak kos niatnya mau jalan kaki tapi pas liat motor temen langsung berubah pikiran.
5. Biasakan naik turun tangga
Naik turun tangga 2-3 kali sehari udah cukup bikin napas agak ngos-ngosan. Gak perlu target harus berapa tingkat, yang penting lakukan rutin.
6. Perbaiki jadwal tidur
Stop bergadang kalua gak penting. Tidur cukup 6-7 jam itu kebutuhan. Kelebihan dari tidur yang cukup ini bisa buat badan lebih fresh Ketika bangun tidur.
Tantangan terbesarnya bukanlah gerakannya, tetapi melawawn rasa malas yang sudah mengakar karena sudah terbiasa dengan rebahan. Tapi perlu kita ingat juga bahwa rasa malas itu tidak akan hilang dengan sendirinya tapi harus kita lawan.
Gerak sedikit tetap lebih baik daripada tidak sama sekali, meskipun pada kenyataannya kebiasaan rebahan masih menjadi pilihan utama.
(Magang Unpas / Putri Diva Cahya Satriani)
