BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID – Saat berpuasa, tubuh tidak mendapat asupan makanan dan cairan selama berjam-jam. Ini memicu beberapa perubahan di dalam tubuh seperti kadar gula darah yang lebih rendah, peningkatan penggunaan lemak sebagai sumber energi, serta perubahan ritme hormon yang memengaruhi stamina secara keseluruhan.
Kapan Waktu Terbaik untuk Olahraga?
Setelah sahur adalah waktu yang cukup ideal untuk olahraga ringan. Tubuh baru saja mendapat asupan, energi masih tersedia, dan suhu udara pagi biasanya masih sejuk sehingga risiko dehidrasi jauh lebih rendah.
Menjelang berbuka sekitar 30 hingga 60 menit sebelum Magrib juga menjadi pilihan favorit banyak orang. Alasannya sederhana karena setelah berolahraga, kamu bisa langsung mengganti cairan dan energi yang hilang begitu azan berkumandang. Pembakaran lemak pun cenderung lebih optimal karena kadar gula darah sedang berada di titik rendah setelah seharian berpuasa.
Setelah berbuka adalah waktu paling leluasa untuk berolahraga dengan intensitas sedang hingga tinggi. Energi sudah terisi, hidrasi lebih optimal, dan masa pemulihan tubuh lebih panjang.
Baca Juga:
Ini Daftar Takjil Paling Viral di Ramadan 2026 yang Wajib Kamu Coba!
Olahraga yang Paling Bersahabat Saat Puasa
Jalan Kaki atau Joging Santai
Simpel, fleksibel, dan efektif. Jalan kaki selama 20–30 menit terbukti mampu menjaga kesehatan jantung, meningkatkan metabolisme, dan mengurangi stres. Bisa kamu lakukan saat pagi setelah sahur atau sore hari sebagai ngabuburit aktif yang menyenangkan!
Yoga dan Pilates
Dua olahraga ini jadi andalan saat puasa karena gerakannya lembut namun banyak manfaatnya. Yoga membantu melatih fleksibilitas sekaligus menjernihkan pikiran, sementara pilates membangun kekuatan otot inti tanpa membebani sistem metabolisme tubuh. Keduanya bisa dilakukan dari rumah, cukup dengan panduan video online.
Bersepeda Santai
Bersepeda dengan kecepatan stabil dan intensitas rendah adalah cara yang menyenangkan untuk tetap aktif. Durasi 20–40 menit sudah cukup untuk membakar kalori dan melatih otot kaki. Jadikan bersepeda sebagai momen ngabuburit sore hari, dan setelah itu kamu tinggal menunggu azan sambil menikmati angin sepoi.
Latihan Kekuatan Ringan
Push-up, squat, lunges, atau angkat dumbbell ringan semua ini bisa dilakukan tanpa harus ke gym. Latihan kekuatan penting untuk menjaga massa otot agar tidak menyusut selama bulan puasa. Waktu terbaiknya adalah setelah berbuka, ketika tubuh sudah punya cukup bahan bakar untuk bergerak.
Stretching
Jangan remehkan peregangan! Gerakan sederhana seperti neck stretch, shoulder stretch, atau hamstring stretch mampu mengurangi rasa kaku di tubuh, melancarkan sirkulasi darah, dan mencegah cedera.
Dengan memilih jenis olahraga yang tepat, menentukan waktu yang sesuai, dan memperhatikan asupan nutrisi, kamu bisa tetap bugar tanpa mengorbankan kualitas puasa. Jadi, sudah siap gerak hari ini?
(Magang UNPAD/Rifa Rayja Athallah)
