BANDUNG,TM.ID: Tahun 2024 ini, puasa Ramadhan datang bersamaan dengan musim hujan. Di saat seperti ini, kondisi cuaca menjadi sangat dinamis, dengan fluktuasi suhu udara yang ekstrem dan perubahan cuaca dari panas terik menjadi hujan deras dalam waktu singkat.
Musim hujan juga menciptakan lingkungan yang ideal bagi patogen untuk berkembang biak, meningkatkan risiko penyakit. Oleh karena itu, menjaga kesehatan tubuh saat puasa di musim hujan menjadi sangat penting.
Berikut adalah beberapa tips yang dapat dilakukan untuk menjaga kesehatan selama puasa di musim hujan.
1. Tidur Harus Cukup
Saat berpuasa, jadwal tidur sering terganggu karena bangun sahur pada dini hari. Kekurangan tidur dapat membuat tubuh mudah lelah dan mengantuk. Oleh karena itu, pastikan untuk memenuhi kebutuhan tidur selama 6-8 jam per hari agar tubuh tetap segar dan imunitas terjaga.
2. Konsumsi Makanan Antioksidan
Makanan yang kaya akan antioksidan dapat membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel yang disebabkan oleh radikal bebas. Saat puasa di musim hujan, tubuh lebih rentan terhadap infeksi dan penyakit. Konsumsilah makanan seperti brokoli, bayam, wortel, tomat, apel, stroberi, blueberry, dan anggur untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
3. Perhatikan Konsumsi Teh dan Kopi
Konsumsi teh atau kopi saat sahur perlu diperhatikan karena dapat menyebabkan dehidrasi dan meningkatkan frekuensi buang air kecil. Hindari konsumsi teh atau kopi yang terlalu manis karena dapat memicu rasa haus di siang hari. Sebaiknya, minumlah air putih yang cukup untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi.
BACA JUGA: Tips Melatih Anak Berpuasa Ramadan, Kuncinya Sabar!
4. Penuhi Kebutuhan Nutrisi dengan Vitamin
Tubuh akan kekurangan nutrisi selama berpuasa, terutama di musim hujan. Pemenuhan nutrisi dapat dilakukan dengan mengonsumsi suplemen vitamin seperti vitamin A, D, C, zinc, yodium, dan magnesium. Suplemen ini dapat membantu menjaga imunitas tubuh dan mencegah penyakit.
5. Lakukan Olahraga Ringan
Meskipun berpuasa, tetaplah melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki atau senam ringan untuk menjaga kesehatan jantung dan sirkulasi darah. Hindari olahraga yang terlalu berat dan pastikan untuk beristirahat jika merasa lelah.
6. Jaga Kebersihan dan Higienitas
Selalu jaga kebersihan diri dan lingkungan sekitar. Mandi setiap hari dan cuci tangan dengan sabun secara teratur. Hindari kontak dengan orang yang sedang sakit dan hindari menyentuh wajah tanpa mencuci tangan terlebih dahulu.
(Kaje/Aak)
