BANDUNG,TM.ID: Puasa selama bulan Ramadan ialah sebuah kewajiban bagi umat Islam. Namun, bagi penderita sakit maag, menjalani ibadah puasa ini bisa menjadi tantangan tersendiri.
Sakit maag, atau dispepsia, merupakan suatu kondisi yang ditandai dengan gejala tidak nyaman di perut bagian atas. Ketidaknyamanan perut tersebut seperti lambung perih, perut begah, kembung, dan sensasi terbakar di ulu hati.
Oleh karena itu, penting untuk memperhatikan beberapa tips agar puasa tetap lancar dan nyaman tanpa menimbulkan keluhan sakit maag.
1. Makan Secukupnya Saat Sahur dan Berbuka
Mengatur pola makan saat sahur dan berbuka sangat penting bagi penderita sakit maag. Hindari makan dalam jumlah besar dalam satu waktu, karena hal ini dapat membuat lambung bekerja lebih keras dan memicu keluhan seperti perut begah.
Sebaiknya, makanlah dengan perlahan dan dalam jumlah yang secukupnya. Mulailah dengan makanan ringan saat berbuka seperti kurma atau buah-buahan, kemudian dilanjutkan dengan makanan utama setelah beberapa saat.
2. Hindari Makan Terburu-buru
Terutama saat sahur, hindari makan terburu-buru meskipun Anda terlambat bangun.
Makan terlalu cepat atau sambil mengobrol dapat membuat udara terperangkap di dalam perut dan memicu sakit maag.
Sebaiknya, bangun lebih awal agar bisa makan dengan tenang dan perlahan, serta hindari makan sembari melakukan aktivitas lain.
3. Pilih Makanan yang Tepat
Saat sahur dan berbuka, pilihlah makanan yang mudah dicerna dan tidak memicu iritasi lambung.
Hindari makanan berlemak tinggi, pedas, asam, atau terlalu bersantan. Sebaiknya, konsumsilah makanan rendah lemak, tinggi serat, dan rendah asam.
Contohnya, nasi, roti gandum, sayuran rebus, dada ayam tanpa kulit, atau ikan.
4. Perhatikan Cara Memasak
Cara memasak juga berpengaruh pada kesehatan lambung. Pilihlah cara memasak seperti dipanggang, direbus, atau dikukus.
Hal tersebut merupakan cara untuk menghindari penggunaan minyak berlebihan yang dapat memicu keluhan sakit maag.
BACA JUGA: Rahasia Kesehatan dari Buah Kurma saat Buka Puasa
5. Hindari Tidur Setelah Makan
Setelah sahur, hindari tidur langsung setelah makan. Berikan waktu minimal 2-3 jam setelah makan sebelum Anda tidur.
Jika Anda sangat mengantuk, cobalah untuk tidur dengan posisi setengah duduk agar makanan tidak kembali naik ke kerongkongan.
Dengan adanya tips di atas, diharapkan dapat memebrikan solusi bagi penderita maag yang ingin melaksanakan ibadah puasa agar tetap nyaman dan aman.
(Vini/Usk)
