BANDUNG, TEROPONGMEDIA.ID — Makanan menjadi salah satu hal penting untuk memberikan energi. Namun, ketika tubuh merasa lelah, janganlah cepat-cepat meminum minuman energi.
Pilihlah makanan yang dapat memberikan dorongan energi secara cepat. Meskipun banyak yang menganggapnya sebagai hal biasa, cara ini sebenarnya berkaitan erat dengan gaya hidup kita, termasuk pola makan, aktivitas fisik, dan kualitas tidur.
Menurut dietisien Dawn Jackson Blatner, “Rutinitas gaya hidup yang sehat membantu semua sistem tubuh kita bekerja lebih baik, sehingga kita merasa lebih berenergi, termotivasi, dan waspada,” seperti mengutip dari Good Housekeeping.
Untuk mengatasi rasa lemas ini, alih-alih mengonsumsi minuman berenergi yang tinggi gula dan kafein, lebih baik pilihlah makanan sehat yang dapat memberikan energi.
Makanan yang Meningkatkan Energi
Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang dapat meningkatkan energi secara instan dan menyehatkan:
1. Selai Kacang
Selai kacang merupakan sumber lemak sehat, protein, dan serat. Kombinasi nutrisi ini memberikan pelepasan energi yang stabil dan bertahan lama. “Selai kacang juga mengandung magnesium, mineral yang berperan dalam produksi energi,” ungkap Blatner.
2. Ubi Jalar
Ubi jalar kaya akan karbohidrat kompleks yang sangat baik untuk tubuh. Karbohidrat kompleks memerlukan waktu lama untuk dicerna sehingga memberikan pelepasan energi secara perlahan dan stabil. Padukan dengan telur rebus atau telur dadar agar tetap kenyang dan nyaman beraktivitas tanpa cepat lapar.
3. Pisang
Pisang adalah pilihan praktis dan penuh energi. Buah ini mengandung kalium, magnesium, vitamin B6, serat, dan karbohidrat. Semua nutrisi ini penting dalam proses produksi energi.
Terdapat tiga jenis gula dalam pisang—glukosa, fruktosa, dan sukrosa—yang diserap dalam waktu berbeda sehingga memberikan dorongan energi bertahap dan stabil.
4. Oatmeal
Oatmeal dikenal tinggi serat sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama. Selain itu, oatmeal juga mengandung vitamin B, mangan, dan zat besi yang menjadikannya makanan penghasil energi bagi tubuh. Anda bisa mengonsumsinya kapan saja saat membutuhkan dorongan energi tambahan.
5. Apel
Apel kaya akan serat dan gula alami yang dapat menyuplai energi bagi tubuh. Riset menunjukkan bahwa apel memperlambat pencernaan karbohidrat sehingga energi yang dihasilkan tidak cepat habis.
6. Beri
Berbagai jenis buah beri seperti stroberi, blueberry, dan raspberry mengandung vitamin C serta air yang mendukung produksi energi dan mempertahankannya.
BACA JUGA: 7 Strategi Tepat Hentikan Makan Makanan Tidak Sehat Akibat Stres
Memilih makanan yang dapat menambah energi, akan memberikan semangat untuk tubuh Anda dalam beraktivitas sehari-hari.
(Virdiya/Usk)
